ייעוץ כמה שאלות לגביי תרגילים

[edig85]

התוכנית שלי היא:

סקוואט: 3 סטים 6 חזרות
חזה: בנץ' פרס 3 סטים 8 חזרות
לחיצה עם דמבלים בשיפוע חיובי 2 סטים 8 חזרות
גב: מתח בגרביטון 3 סטים 8 חזרות
חתירה בטי-באר 2 סטים 8 חזרות
כתפיים: לחיצה עם דמבלים 3 סטים 8 חזרות
הרחקת כתפיים 2 סטים 8 חזרות
יד קדמית: כפיפת מרפקים עם דמבלים 2 סטים 6 חזרות
יד אחורית: משיכת כבל(לא יודע מה השם של התרגיל) 2 סטים 8 חזרות

FBW 3 פעמים בשבוע

השאלות הן:
א) לדעתכם יש צורך להוסיף עוד תרגיל לרגליים?
ב) לגביי הגב אני פשוט לא מצליח להתקדם במתח רגיל אז עברתי לגרביטון, מה נראה לכם? כולל הטי-באר? אני עובד נכון או שעדיף תרגילים אחרים?
ג)הרחקת כתפיים, תרגיל שתורם בכלל? האמת שבאימון הוא מרגיש לי מיותר
ד) לגביי הידיים יש הערות או שהתרגילים בסדר?

 

[ITZIKB]

בעיקרון תכנית סבבה אם אתה רוצה לגדול כמובן, הייתי מוותר על ההרחקת כתפיים.
אפשרי להוסיף כפיפת ברכיים במכונה.
למה אתה לא מצליח להתקדם במתח??? איך התזונה שלך???

 

[edig85]

קודם כל המון תודה על התגובה.
שכחתי לציין שאני כרגע במאזן פחות או יותר ניטרלי לפעמים פלוס לפעמים מינוס. אני מחכה לסיום הקיץ להתחיל מסה.
העניין עם המתח לא קשור לצערי לתזונה, מאז ומתמיד אני לא מצליח להתקדם במתח מעבר ל5 חזרות באחיזה צרה.
אין לי מושג כל כך למה, גם בתקופות שהייתי אוכל הרבה.
לגבי ההערה שלך, לא עדיף איזשהו תרגיל שלא מצריך מכונה? ולגביי הרחקת הכתפיים, פשוט לוותר על התרגיל? לא להוסיף במקומו אחד אחר?

 

[ITZIKB]

לגבי ההרחקה תוותר, גם ככה אתה דוחס את כל הגוף באימון אחד, אז עדיף שתשקיע יותר בשרירים הגדולים.
לגבי הרגליים אין לך כלכך מה לעשות חופשי חוץ מהסקוואט(יש גם לאנג'ים אבל זה מיותר אם אתה עושה סקוואט) ככה שכפיפת ברכיים יכולה להיות תוספת נחמדה.
לגבי המתח זה באמת מוזר שאין התקדמות,אולי בגלל שזה לא תרגיל ראשון אצלך ואתה מגיע עייף מהלחיצות בחזה.
אגב בוא תפרט קצת על נתונים שלך כמו גובה ומשקל.

 

[edig85]

1.72 65 ק"ג בן 26

היום העלתי תמונה לפורום ולפי הדעה אני 13-14 א.ש זה גם מה שחשבתי

 

[ITZIKB]

כפי שאמרו לך כדי שתעבור למאסה כמה שיותר מהר.

 

[edig85]

אני מעדיף להמתין לסוף הקיץ, בתור מישהו שהיה בעבר 20 קילו יותר זה דיי קשה להחליט במודע לגדול, מעדיף להנות קצת מהקיץ ואז להתגבר על התסביכים בראש

 

[מומין טרול]

התוכנית שלי היא:

סקוואט: 3 סטים 6 חזרות
חזה: בנץ' פרס 3 סטים 8 חזרות
לחיצה עם דמבלים בשיפוע חיובי 2 סטים 8 חזרות
גב: מתח בגרביטון 3 סטים 8 חזרות
חתירה בטי-באר 2 סטים 8 חזרות
כתפיים: לחיצה עם דמבלים 3 סטים 8 חזרות
הרחקת כתפיים 2 סטים 8 חזרות
יד קדמית: כפיפת מרפקים עם דמבלים 2 סטים 6 חזרות
יד אחורית: משיכת כבל(לא יודע מה השם של התרגיל) 2 סטים 8 חזרות

FBW 3 פעמים בשבוע

השאלות הן:
א) לדעתכם יש צורך להוסיף עוד תרגיל לרגליים?
ב) לגביי הגב אני פשוט לא מצליח להתקדם במתח רגיל אז עברתי לגרביטון, מה נראה לכם? כולל הטי-באר? אני עובד נכון או שעדיף תרגילים אחרים?
ג)הרחקת כתפיים, תרגיל שתורם בכלל? האמת שבאימון הוא מרגיש לי מיותר
ד) לגביי הידיים יש הערות או שהתרגילים בסדר?

תכנית לא טובה בעליל.

אם אתה רוצה לעשות FBW תעשה סקווט-לחיצה-משיכה (לא רק SS..)

עריכה: וכמובן להוסיף משקלים באופן לינארי (מאימון לאימון\משבוע לשבוע..)

 

[edig85]

תסביר למה התוכנית לא טובה? איפה הבעיה?

 

[מומין טרול]

יש לך 3 לחיצות ו 2 משיכות באימון אחד.

הרחקת כתפיים תרגיל יחסית מיותר, עדיף פרס+העלאת משקלים.

במקום לעשות לחיצת כתפיים עם דמבלים עושים פרס עם מוט.

מתח תעשה כמו בן אדם, לא בגרביטרון: היו לי גם מתאמנים שלא עשו חזרה אחת של מתח והיום מרביצים סטים. יש מלא שיטות להשתפר במתח תחפש בפורום דיברו על זה לא מעט ותבחר את מה שמתאים לך.

בנוסף לזה שיש לך 3 לחיצות ו 2 משיכות באימון אתה עוד עושה סטים ליד אחורית וקדמית שעובדות בלחיצות\משיכות.

אין דדליפט.

השתכנעת?

 

[edig85]

אוקיי, לגביי הפרס באמת שניסיתי וניסיתי וניסיתי אבל או שהגב התחתון שלי ממש חלש או שלא יודע מה אבל הוא פשוט קורס, מתעקם בצורה רצינית, גם ככה אני כפוף עם עקמת ובפרס בכלל מתעקם לי כל הגב. כנ"ל לגביי הדדליפט, הגב התחתון מתעקם לי בירידה ובגלל זה העדפתי לוותר על התרגיל. אחרי שניסיתי אגב לא מעט זמן, כולל בדיקת טכניקה ומשקלים נמוכים, פשוט הגב התחתון ממש חלש.
העניין הוא לא לשכנע אותי, אני פשוט רוצה להבין מה לשפר, תודה אגב על התגובה.

 

[מומין טרול]

בכיף 😃

תעשה בשלב ראשון פשיטות גב לחיזוק הגב התחתון

נ.ב: אם יש לך עקמת בגב תתעלם מהעצות ותלך לאורטופד

 

[edig85]

האורטופד אומר לי כל החיים לך לשחות אז לא נראה לי שיש יותר מדי טעם לחזור אליו.
לגביי פשיטות גב, יש צורה מועדפת לבצע? הכוונה היא בכסא רומי , על הרצפה או איזה שהיא דרך אחרת?

 

[מומין טרול]

לא בכיסא רומי, תשכב על הבטן ותעשה פשיטות, שים לב שאתה לא עולה יותר מדי, הכי טוב שתלך למדריך במכון שיראה לך.

 

[edig85]

תודה רבה.
אם אני אשאל מדריך במכון לגביי תרגיל זה בטח יישמע ככה "בשביל לדעת כמו שצריך אתה חייב חבילה של 87 אלף אימונים אישיים ואם אתה כבר עושה את זה עדיף שתעשה במכונה"

 

[מומין טרול]

אז תגיד לו אדוני העבודה שלך זה לעזור לי בתרגיל ואם לא אני אתלונן עליך למנהל, ותראה איך תוך שנייה הוא מראה לך מה שאתה רוצה