תוכנית תכנית לעיצוב שריר-פידבקים בבקשה!

[Mr. trainer]

תגידו מה דעתכם על תכנית החיטוב שבניתי.
גובה:1.75
משקל:79

תכנית A:
בנץ' פרס 15-15-12-12
בנץ' פרס עליון ותחתון לסירוגין(כל אימון אחרת) 15-15-12-12
שכיבות סמיכה 15-15

מוט W כפיפת מרפק לפנים:15-15-12-10
במשקולות חפשיות יד-יד 12-10

דד ליפט רשות 12X3

כפיפות בטן 8X25 כולל צדדים

20-30 דקות קרוס אובר\אופניים

תכנית B:
פולי לעורף-12-12-10-10
מסור יד-יד 15-12-12-10

יד אחורית בפולי עליון עם חבל
15-15-12-10
במשקולת עם פשיטת מרפקים לגב 10-10

תאומים עם משקולת בודדת 15X3

מנוחה

כתפיים דחיקה למעלה במוט(לא סמית') 12-12-10-10

מתח 5X4 בטן 8X25 כולל הצדדים
20-30 דק' אירובי.
שיפורים?

 

[מומין טרול]

שיפורים: לזרוק לפח ולקחת תכנית נורמלית עם תרגילים נורמליים ונפח שפוי.

דדליפט 3 סטים של 12??? (ומה זה רשות בכלל?)

בטן 8 סטים???

 

[Mr. trainer]

רשות זה שקשה לי לעשות זאת בכל אימון-בכל זאת תרגיל לא קל,אז אני משתדל.
ומה הבעיה ב8 סטים של בטן?
תפרט בבקשה.

 

[מומין טרול]

רשות זה שקשה לי לעשות זאת בכל אימון-בכל זאת תרגיל לא קל,אז אני משתדל.
ומה הבעיה ב8 סטים של בטן?
תפרט בבקשה.

יש עוד שריר שאתה עושה לו 8 סטים? (כנראה שלא..) אז למה לבטן כן? מה הבעיה לעשות 2 סטים של 15 חזרות בתרגיל הנפלא "גלגול אגן לאחור"

אבל עזוב תבטן התכנית הזאת זה קרקס

 

[Someone...]

 

[Mr. trainer]

המממ כן.
לשכמות ולרחב גבי אני עושה 8 בסה"כ.
חבוב,אני עובד על סיבולת עם הבטן.
בחזה אני עובד עם משקלים נמוכים שיעלו מן הסתם.תעזור לי ותהיה ספציפי אל תגיד דברים בכלליות

---------- התגובה התווספה ב 15:14 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:13 ----------

בסה"כ שינתי את מס' החזרות.מה הבעיה בדיוק?

 

[Selotep]

גם אם תעבוד כמו בתוכנית אתה לא תגיע לארנולד שוורצנגר.
אתה סתם מעמיס על עצמך דברים תקח תוכנית אימונים בנוייה מהפורטל

 

[James Devlin]

תעזור לי ותהיה ספציפי אל תגיד דברים בכלליות

התכנית הזאת לא טובה. קח תכנית נורמלית מקילוגרם.

איך אפשר לעזור לך יותר מזה?

 

[Mr. trainer]

התכנית הזאת לא טובה. קח תכנית נורמלית מקילוגרם.

איך אפשר לעזור לך יותר מזה?

רגע-
אבל במספר יותר גבוה של חזרות לא מושג חיטוב?

 

[בנוני]

לא. זו טעות נפוצה.
תסתכל על התכנית הבאה: http://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/

או (אפשרות פחות מומלצת לדעתי) אחת התכניות מפה: http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

 

[מומין טרול]

למה לך סיבולת בבטן?

וגם סיבולת בבטן או בכל שריר אחר לא משיגים ב 8 סטים

 

[בנוני]

אם אתה רוצה סיבולת בבטן תעשה שלושה סטים של מקסימום חזרות.

 

[shay_23]

אם תעשה לאאט את הכפיפות בטן אתה לא תצליח לעשות את הכמות הזאת.