נק' מוניטין:
17,049
קראתי את המאמרים על זה,לא פעם ולא פעמיים,אבל הסתבכתי לאחרונה בקביעת התחזוקה שלי.
אתם יכולים לעזור בבקשה?
הנה פרטים:
גובה 187
משקל 85
אחוז שומן כ14 אחוז אני מניח,כי לפי התמונות שהעלתי פה לפני 3 שבועות כשסיימתי חיטוב אמרתם שאני 13.
חילוף חומרים אין לי מושג,ניסיתי את הבינוני-33.5.
מבצע SS,שלושה אימונים בשבוע מן הסתם,כאשר כרגע אני בשבוע ה3 עם משקלי העבודה הבאים:
סקוואט 97.5
בנץ' 72.5
פרס 47.5
דדליפט 120
קלין לומד בנתיים ועושה מתח.
הסקוואט והדדליפט כבר כבדים רצח.
עובד במפעל משמרות של 11 שעות בתור מפעיל מכונה,לא קורע את התחת אבל פעיל לא מעט מבחינת הליכות ממכונה למכונה ולפעמים הרמות דברים כבדים.
לפי כל הפרמטרים האלה,אתם יכולים לעזור לי לקבוע מה התחזוקה שלי ביומיום ולאיזה מספר אני מתחיל להוסיף קלוריות בהדרגה לעליה במאסה?
בסוף החיטוב הייתי עם 2500 קלוריות שבועיים,והשבוע הוספתי 300,אבל יש לי הרגשה שחישוב התחזוקה הקודם שלי היה שגוי ואני לא סופר נכון,לכן אני מתחיל להתקע.
תודה!
הנה החישוב שאני עשיתי:
בסיסי:
850+1168.75-105+5=1920(עיגלתי).
יומיומי(הכפלתי ב1.3 בהתחשב בעבודה שלי שציינתי):
1920*1.3=2500(עיגלתי)
3 אימוני כוח בשבוע זה עוד תוספת של 150.
בשורה התחתונה התחזוקה שלי ביומיום היא 2650 קלוריות,האם החישוב שלי נכון?
אתם יכולים לעזור בבקשה?
הנה פרטים:
גובה 187
משקל 85
אחוז שומן כ14 אחוז אני מניח,כי לפי התמונות שהעלתי פה לפני 3 שבועות כשסיימתי חיטוב אמרתם שאני 13.
חילוף חומרים אין לי מושג,ניסיתי את הבינוני-33.5.
מבצע SS,שלושה אימונים בשבוע מן הסתם,כאשר כרגע אני בשבוע ה3 עם משקלי העבודה הבאים:
סקוואט 97.5
בנץ' 72.5
פרס 47.5
דדליפט 120
קלין לומד בנתיים ועושה מתח.
הסקוואט והדדליפט כבר כבדים רצח.
עובד במפעל משמרות של 11 שעות בתור מפעיל מכונה,לא קורע את התחת אבל פעיל לא מעט מבחינת הליכות ממכונה למכונה ולפעמים הרמות דברים כבדים.
לפי כל הפרמטרים האלה,אתם יכולים לעזור לי לקבוע מה התחזוקה שלי ביומיום ולאיזה מספר אני מתחיל להוסיף קלוריות בהדרגה לעליה במאסה?
בסוף החיטוב הייתי עם 2500 קלוריות שבועיים,והשבוע הוספתי 300,אבל יש לי הרגשה שחישוב התחזוקה הקודם שלי היה שגוי ואני לא סופר נכון,לכן אני מתחיל להתקע.
תודה!
הנה החישוב שאני עשיתי:
בסיסי:
850+1168.75-105+5=1920(עיגלתי).
יומיומי(הכפלתי ב1.3 בהתחשב בעבודה שלי שציינתי):
1920*1.3=2500(עיגלתי)
3 אימוני כוח בשבוע זה עוד תוספת של 150.
בשורה התחתונה התחזוקה שלי ביומיום היא 2650 קלוריות,האם החישוב שלי נכון?
נערך לאחרונה:
