היי מה נשמע? אני במסה עכשיו.
לקחתי תוכנית FBW מהפורטל עשיתי בה שינויים קלים בתרגילים גם במספר הסטים והחזרות
הבנתי שאת התוכנית הזאת עושים כל אימון אותו דבר 3 פעמים בשבוע כי זה לא מתחלק ל A1 ו A2
התוכנית :
---------------------------------------------------------------
רגליים : לחיצת רגליים 3X6
חזה : לחיצת חזה כנגד מוט 3X8 [ מעדיף 4X6 זה בסדר ? ]
גב : פולי עליון אחיזה רחבה 2X6
גב : עליות מתח 4X7
כתפיים : בישיבה לחצית כתפיים לפנים משקולות יד 2X8
כתפיים: בעמידה הרחקת כתפיים משקולות יד 3X8
יד קידמית מוט W בישיבה 3X8 [ מה עדיף יותר בישיבה או עמידה? ]
יד אחורית - פשיטת מרפק בהטיית גב 3X8 או פולי עליון אחיזה צרה 3X8
בסוף האימון :
חיזוק שרירי בטן מגוון תרגילים.
------------------------------------------------------------
כמה שאלות :
יש מצב להוסיף סטים או תרגילים לחזה? חייב לפתח אותו יותר
כנ"ל ליד קידמית ?
אפשר בכלל להתפתח טוב מכמות התרגילים הזאת?
אודה לכם על ההכוונה !
לקחתי תוכנית FBW מהפורטל עשיתי בה שינויים קלים בתרגילים גם במספר הסטים והחזרות
הבנתי שאת התוכנית הזאת עושים כל אימון אותו דבר 3 פעמים בשבוע כי זה לא מתחלק ל A1 ו A2
התוכנית :
---------------------------------------------------------------
רגליים : לחיצת רגליים 3X6
חזה : לחיצת חזה כנגד מוט 3X8 [ מעדיף 4X6 זה בסדר ? ]
גב : פולי עליון אחיזה רחבה 2X6
גב : עליות מתח 4X7
כתפיים : בישיבה לחצית כתפיים לפנים משקולות יד 2X8
כתפיים: בעמידה הרחקת כתפיים משקולות יד 3X8
יד קידמית מוט W בישיבה 3X8 [ מה עדיף יותר בישיבה או עמידה? ]
יד אחורית - פשיטת מרפק בהטיית גב 3X8 או פולי עליון אחיזה צרה 3X8
בסוף האימון :
חיזוק שרירי בטן מגוון תרגילים.
------------------------------------------------------------
כמה שאלות :
יש מצב להוסיף סטים או תרגילים לחזה? חייב לפתח אותו יותר
כנ"ל ליד קידמית ?
אפשר בכלל להתפתח טוב מכמות התרגילים הזאת?
אודה לכם על ההכוונה !
