תוכנית ביקורת על תוכנית abc

[AviSeror]

מכיוון שיש לי עומס בלימודים אין לי אפשרות להגיע למכון 4 פעמים בשבוע ולכן אני עובר ל abc .
כמו כן התחלתי מסה לאחר תקופה ארוכה של חיטוב.

A חזה + אחורית
חזה:
בנצ פרס 4X6
חזה עליון 30 חיובי עם דאמבלים 4X8
פלייס 3X10
קרוס 3X10

אחורית:
לחיצה צרפתית 4X8
פוש דאון 3X10
קיק בק 3X10

B גב + קדמית
גב:
מסור 4X10
פולי עליון רחב לפנים 3X8
חתירה בישיבה חופשי 3X8
פול אובר 3X10

קדמית:
כפיפת מרפקים בעזרת מוט W בעמידה 4X8
כפיפת מרפקים בעזרת כבל 3X10
פטישים 3X10

C רגליים + כתפיים
רגליים:
סקוואט 4X8
לחיצת רגליים במכונה 3X8
פשיטה 3X10
כפיפה 3X10
תאומים 3X12

כתפיים:
לחיצת כתפיים 4X10
הנפה לצדדים 3X8
מרימים מוט W בעמידה לכיוון הסנטר ( עובד על הטרפזים, שכחתי את השם של התרגיל :X)
3X8

בטן עושה פעמיים בשבוע.
אשמח לתגובות על התוכנית וכמובן הצעות לשיפור

 

[shoshoavi]

מה לדעתך לעבור ל-FBW שגם אותה ניתן ליישם כ-3 פעמים בשבוע?
תוכנית בתדירות יותר גבוהה

 

[AviSeror]

מה לדעתך לעבור ל-FBW שגם אותה ניתן ליישם כ-3 פעמים בשבוע?
תוכנית בתדירות יותר גבוהה

חשבתי גם על זה, אבל אני אנסה ABC קודם

 

[natip2]

לא חכם תחשב בעצמך כל כמה זמן אתה נותן לשריר גירוי

 

[black356]

מרימים מוט W בעמידה לכיוון הסנטר ( עובד על הטרפזים, שכחתי את השם של התרגיל :X)
3X8

אולי התכוונת ל- Up-right Rows?

 

[AviSeror]

אולי התכוונת ל- Up-right Rows?

יכול להיות .
חברה עדיין לא הגבתם לי איך לדעתכם התוכנית ..

 

[temp]

לדעתי לא תשיג התקדמות גדולה כמו שתוכל להשיג עם תוכנית בעלת תדירות גבוהה .

 

[AviSeror]

לדעתי לא תשיג התקדמות גדולה כמו שתוכל להשיג עם תוכנית בעלת תדירות גבוהה .

אז מה אתה מציע ?

 

[temp]

אז מה אתה מציע ?

תוכנית בעלת תדירות גבוהה .
ישנן כל מיני תוכניות בסגנון הזה בפורום האימונים ובפורום PL בהודעות הנעוצות .
אבל באופן כללי לפי מה שראיתי למצבך מתאים SS .