תוכנית תכנית אימונים AB

[יעלי :)]

אהלן, לאחר חודשיים של תכנית FBW שיניתי תכנית חדשה AB 4 פעמים בשבוע
מטרה: פיתוח גוף (העלת מסה)

A
רגליים:
לחיצת רגליים 3*8-10
מכרעים בסמית משין 3*8-10
תאומים 3*15
כפיפת רגליים בשכיבה 3*8-10

חזה:
* לחיצת חזה במכונה 3*8-10
* פרפר משקולות יד בשיפוע שלילי 3*8-10
*לחיצה משקולות יד שיפוע 37 3*8-10

יד קידמית:
* כפיפת מרפק בצד אחיזה צרה 3*8-10
* ספה במשקולות יד 3*8-10

B
גב:
פול אובר יד-יד בעמידה כנגד פולי עליון 3*8-10
חתירה T-BAR צר 3*8-10
מתח 3*8-10

כתפיים:
חתירה אחיזה רחבה T-BAR 3*8-10
לחיצת כתפיים מכונה בישיבה 3*8-10
הנפה לפנים משקולות 2*10

יד אחורית:
מקבילים מצב צר (עם עזר) 3*8-10
פולי עליון יד יד 3*8-10

*בטן

* אני עם תזונה נכונה ותפריט קלורי חיובי, וישנה בין 9-10 שעות

אשמח אם תגיבו לי לגבי התכנית,להוסיף,לשנות, והאם טווחי החזרות בסדר?
תודה לכם 😃

 

[יעלי :)]

הרצתי ביוטוב חיפוש על שלושת התרגילים, את הראשון לא כ"כ מצאתי אבל הבנתי מימך איך זה הולך וזה ניראה לי מאוד דומה למתח הרגיל, לפי מה שאני למדתי על המתח אני עם ידיים ברוחב הכתפיים יורדת עד כמה שאפשר ומעלה שהסנטר מעל המתח..


אני ישאר בינתיים עם התרגילים שרשמתי וניראה איך ההתקדמות..
אבל בכל מקרה תודה על הסברי התרגילים 😃

 

[bentzurm]

אכן שלושתם וריאציות של מתח רגיל.
אין שום בעיה שתמשיכי עם מה שאת עושה כרגע. רק רציתי להוסיף קצת מידע ולהזהיר אותך שלא תתבאסי אם תוך חודשיים את לא מרביצה מתח כמו כלום. זה פשוט תרגיל קשה וצריך לעבוד הרבה ובצורה מאוד ספציפית בשביל לראות שיפור מהיר.