לוג אימוני הרמת משקולות

[artemiy tumanov]

[FONT=&quot]אימון 28.3.2012 יום רביעי[/FONT]
[FONT=&quot]משקל:59.55[/FONT]​

[FONT=&quot]1.הנפה[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]50 2*2, 60 2*2, 65 1*2, 70 1*3 (ניסיתי 6 פעמים (רציתי למלא 4 מוצלחים) אחד הפלתי בגלל טעות בטכניקה ואחד אחורה)
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.דחיקה מעמודים:[/FONT][FONT=&quot]60 2*2, 70 2*2, 80 1*2, 85 1*2, 90 1*2
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות הנפה מתלייה מתחת לברכיים:[/FONT][FONT=&quot]70 3*2, 80 3*2, 90 3*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]80 2*2, 90 2*2, 100 2*2, 110 1*4 (משתפרים מאימון לאימון)
[/FONT]​

[FONT=&quot]5.קלין [/FONT][FONT=&quot]מתלייה [/FONT][FONT=&quot]גבוהה+דחיקה:[/FONT][FONT=&quot]50 1*2, 60 1*2, 70 1*6[/FONT]​

[FONT=&quot]6.קפיצות עם מוט:[/FONT][FONT=&quot]40 15*2, 50 15*2[/FONT]
7.חתירה:40 5*2, 50 5*2
המחסום ב70 נשבר 😃
החופש בא בטוב
​

 

[artemiy tumanov]

אימון 29.3.2012 יום חמישי

[FONT=&quot]משקל:59.95[/FONT]​

[FONT=&quot]1.הנפה מתלייה מ[/FONT][FONT=&quot]תחת[/FONT][FONT=&quot] הברכיים:[/FONT][FONT=&quot]50 2*2 ,60 2*2, 60 1*6 (3-)
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.קלין:[/FONT][FONT=&quot]60 2*2, 70 2*2, 80 2*2, 90 1*4 (יש שיפור הצלחתי לתפוס יותר גבוה)
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות דחיקה מתלייה מתחת לברכיים:[/FONT][FONT=&quot]90 3*2, 100 3*2, 110 3*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]80 2*2, 90 2*2, 100 2*2, 110 1*2, 115 1*1, 120 X
[/FONT]​

[FONT=&quot][/FONT]
​

 

[MrShape]

בהצלחה!

 

[artemiy tumanov]

תודה
אבל עם מה חחחח

 

[artemiy tumanov]

אימון 2.4.2012

[FONT=&quot] משקל:58.9 (לא טוב :\)
[/FONT]​

[FONT=&quot]1.הנפה מתלייה [/FONT][FONT=&quot]הברכיים:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 65 1*4 (השלמתי 4, הלך הרבה אחורה)
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.קלין מתלייה מתחת לברכיים+פאוור גרק):[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*2 PR
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות דחיקה מתלייה:[/FONT][FONT=&quot]80 3*2, 90 3*2, 100 3*2, 110 3*4 (הרגשתי שעשיתי דיי מהר)
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]80 2*2, 90 2*2, 100 2*2, 110 2*2 (X על החזרה השניה), 120 1*2 X
[/FONT]​

[FONT=&quot]5.חצי דחיקה[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]60 2*2, 70 2*2, 80 2*2, 90 2*2, 100 2*2[/FONT]​

[FONT=&quot]6.בנץ:[/FONT][FONT=&quot]40 3*2, 50 3*1, 55 1*1 (מהיום אני יעשה כל יום בנץ, צריך עוד ללמוד תטכניקה)[/FONT]​

קניתי קריאטין יום ראשון אתחיל העמסה
[FONT=&quot][/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

 

[artemiy tumanov]

אימון 4.4.2012 יום רביעי

[FONT=&quot]משקל:59.05[/FONT] (כנראה הקיץ מתחיל להשפיע)
​

[FONT=&quot]1.הנפה מתלייה מ[/FONT][FONT=&quot]תחת[/FONT][FONT=&quot] הברכיים:[/FONT][FONT=&quot][/FONT] 40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 65 2*4 (אחרון הפלתי)
​

[FONT=&quot]2.קלין:[/FONT][FONT=&quot]50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 2*2, 90 1*4[/FONT]
​

[FONT=&quot]3.סקוואט:[/FONT][FONT=&quot]80 2*2, 90 2*2, 100 2*2, 110 2*2 , 120 1*2 (|X| X[/FONT] )(כמעט!)(XX)
​

[FONT=&quot][/FONT][FONT=&quot]למרות שאני מפספס די הרבה יש שיפור 😃[/FONT]
​

 

[artemiy tumanov]

התחלתי העמסה
אימון 8.4.2012 יום ראשון

[FONT=&amp]משקל:60.1[/FONT]
​

[FONT=&amp]1.הנפה בלי לשבת[/FONT][FONT=&amp]:[/FONT][FONT=&amp]40 2*2, 50 2*2, 60 1*3 65 X, ע60 1*2 (ישבתי עמוק מידי עד המקביל, אבל ככה הלך סבבה)[/FONT]
​

[FONT=&amp]2.דחיקה :[/FONT][FONT=&amp]60 2*2, 70[/FONT] 2*2, 80 2*2, 85 1*2 , 90 1*2 (אחרון הפלתי :( )
​

[FONT=&amp]3.משיכות הנפה:[/FONT][FONT=&amp]70 3*2, 80 3*2, 90 3*2, 95 3*2 (סיימתי מהר)[/FONT]
​

[FONT=&amp]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&amp]80 2*2, 90 2*2, 100 2*2, 110 1*4 (הלך טוב יחסית)[/FONT]
​

[FONT=&amp]5.קלין [/FONT][FONT=&amp]מתלייה [/FONT][FONT=&amp]גבוהה+דחיקה:[/FONT][FONT=&amp]50 1*2, 60 1*2, 70 1*6 (לא יציב)[/FONT]
​

[FONT=&amp]6.לחיצות(מכונה)(ערך מידה לא מוגדר):[/FONT][FONT=&amp]י 120 3*1, 140 2*1, 160 1*1, 180 1*1, 190 1*1 [/FONT], 200 X
7.בנץ:40 5*2, 50 4*2 (התחלתי לעשות עם טכניקה)
:(
​

 

[artemiy tumanov]

אימון 9.4.2012 יום שני

[FONT=&quot]משקל:59.4[/FONT]
​

[FONT=&quot]1.הנפה מתלייה מ[/FONT][FONT=&quot]תחת[/FONT][FONT=&quot] הברכיים:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 2*2, 60 2*6 (קליל)[/FONT]
​

[FONT=&quot]2.פאוור גרק:[/FONT][FONT=&quot]60 2*4, 70 2*6[/FONT]
​

[FONT=&quot]3.משיכות דחיקה:[/FONT][FONT=&quot]80 3*2, 90 3*2, 100 3*2, 110 3*4[/FONT]
​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]80 2*2, 90 2*2, 100 2*2, 110 1*4[/FONT]
​

[FONT=&quot]5.הנפה [/FONT][FONT=&quot]מתלייה [/FONT][FONT=&quot]גבוהה:[/FONT]40 2*4, 50 2*6
​

[FONT=&quot]6.גוד מורנינג:[/FONT][FONT=&quot]40 3*2, 50 3*2, 55 3*2
7.יד קידמית עם מוט:25 5*1, 30 5*2
8.בטן תחתונה:20, 20, 20
משקל בסוף 59.3
[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
​

 

[artemiy tumanov]

אימון 11.4.2012 יום רביעי

[FONT=&amp]משקל:59.95[/FONT]
​

[FONT=&amp]1.הנפה[/FONT][FONT=&amp]:[/FONT][FONT=&amp]50 2*2, 60 2*2, 65 1*2 (שאר הפלתי, גם 70)[/FONT]
​

[FONT=&amp]2.דחיקה מעמודים:[/FONT][FONT=&amp]60 2*2, 70 2*2, 80 1*2, 85 1*4 (בקושי)[/FONT]
​

[FONT=&amp]3.משיכות הנפה מתלייה מתחת לברכיים:[/FONT][FONT=&amp]70 3*2, 80 3*2, 90 3*2, 100 3*2[/FONT]
​

[FONT=&amp]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&amp]80 2*2, 90 2*2, 100 2*2, 110 1*4 X( על הכל[/FONT])
​

[FONT=&amp]5.קלין [/FONT][FONT=&amp]מתלייה [/FONT][FONT=&amp]גבוהה+דחיקה:[/FONT][FONT=&amp]50 1*2, 60 1*2, 70 1*6[/FONT]
​

[FONT=&amp]6.קפיצות עם מוט:[/FONT][FONT=&amp]50 10*4[/FONT]
לא זוכר מתי היה לי אימון עד כדי כך מעפן
​

 

[artemiy tumanov]

אימון 12.4.2012 יום חמישי

[FONT=&amp]משקל:60.4 (בגלל הקריאטין)[/FONT]
​

[FONT=&amp]1.הנפה מתלייה מ[/FONT][FONT=&amp]תחת[/FONT][FONT=&amp] הברכיים:[/FONT][FONT=&amp]50 2*2, 60 2*2, 65 1*6 (הלך די טוב)[/FONT]
​

[FONT=&amp]2.קלין:[/FONT][FONT=&amp]60 2*2, 70 2*2, 80 2*2, 90 1*4 (יש שיפור)[/FONT]
​

[FONT=&amp]3.משיכות דחיקה מתלייה מתחת לברכיים:[/FONT][FONT=&amp]90 3*2, 100 3*2, 110 3*4[/FONT]
​

[FONT=&amp]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&amp]80 2*2, 90 2*2, 100 2*2, 110 1*2, 115 1*2 X (פאק יט)[/FONT]
​

[FONT=&amp]5.הנפה [/FONT][FONT=&amp]מתלייה [/FONT][FONT=&amp]גבוהה:[/FONT]40 1*2, 50 1*2, 55 1*3, 60 1*3 PR
​

[FONT=&amp]6.בנץ:[/FONT][FONT=&amp]40 5*2, 50 5*2
7.דחיקה מעמודים:50 3*2, 60 3*2, 70 3*2
משקל בסוף:60.0
אימון די טוב P}:

[/FONT]
​

​

סיימתי העמסה בנתיים התחלתי לעבוד מהר יותר

 

[artemiy tumanov]

אימון 15.4.2012 יום ראשון

[FONT=&quot]משקל:60.85 שמן![/FONT]
​

[FONT=&quot]1.הנפה[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 65 1*2, 70 1*2 (עשיתי 12 כניסות כדי להשלים הצלחתי ראשונה ואחרונה, בשתיים שבין לא התכוננתי טוב)[/FONT]
​

[FONT=&quot]2.קלין מתלייה:[/FONT][FONT=&quot]50 2*1, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*2, 85 1*3 PR[/FONT]
​

[FONT=&quot]3.משיכות הנפה מתלייה:[/FONT][FONT=&quot]70 3*2, 80 3*2, 90 3*2, 100 3*2[/FONT] PR (מסתבר שזה שיא חחחח)
​

[FONT=&quot]4.פרונט סקוואט:[/FONT][FONT=&quot][/FONT] 70 2*2, 80 2*2, 90 2*2, 100 1*2, 105 1*2
​

[FONT=&quot]5.דחיקה מאחורי הראש[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]50 3*1, 60 2*2, 70 2*2, 75 2*1 (PR לחזרות)
​

[FONT=&quot]6.לחיצות:[/FONT][FONT=&quot]40 3*3, 45 3*1, 45[/FONT][FONT=&quot][/FONT] 2*1, 45 1*1 (PR לחזרות)
מתח:10
​

 

[artemiy tumanov]

אימון 16.4.2012 יום שני

[FONT=&quot] משקל:[/FONT] 60.3 עולה P}:
​

[FONT=&quot]1.הנפה מתלייה[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 65 4*X, ע60 2*2 (הלך חרא אולי בגלל שפצעתי תכתף אתמול)[/FONT]
​

[FONT=&quot]2.קלין מתלייה מתחת לברכיים+פאוור גרק:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 75 1*1, 80 1*1 (כנראה הכתף הפריעה רק בהנפה)[/FONT]
​

[FONT=&quot]3.משיכות דחיקה מתלייה:[/FONT][FONT=&quot]80 3*2, 90 3*2, 100 3*2, 110 3*4 (הלך קליל)[/FONT]
​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]80 2*2, 90 2*2, 100 2*2, 110 2*2, 120 X*2 ([/FONT]לפחות PR לחזרות פעם ראשונה הצלחתי 110 ל2)
​

[FONT=&quot]5.חצי דחיקה[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]60 2*2, 70 2*2, 80 2*2, 90 2*2, 100 2*2 (הלך חרא)[/FONT]
​

[FONT=&quot]6.גוד מורנינג:[/FONT][FONT=&quot]40 3*1, 50 3*1, 55 3*2
משקל אחרי אימון:60.1
[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
​

 

[artemiy tumanov]

אימון 18.4.2012 יום רביעי

[FONT=&quot] משקל:[/FONT] 59.95
​

[FONT=&quot]1.הנפה מתלייה מ[/FONT][FONT=&quot]תחת[/FONT][FONT=&quot] הברכיים:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 65 2*4 (תחזרות הניות או לחצתי או הפלתי, תמיד כשהטכניקה שלי ניהית פסדר משו חייב להשתבש >.<)[/FONT]
​

[FONT=&quot]2.קלין:[/FONT][FONT=&quot]60 2*2, 70 2*2, 80 2*2, 90 1*4 (הלך נחמד)[/FONT]
​

[FONT=&quot]3.משיכות הנפה:[/FONT][FONT=&quot]80 3*2, 90 3*2, 100 3*4 (עשיתי מהר)[/FONT]
​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]90 2*3, 100 2*2
נאלצתי לעזוב באמצע
[/FONT]
​

[FONT=&quot][/FONT]
​

 

[artemiy tumanov]

אימון 19.4.2012 יום חמישי

[FONT=&amp] משקל:[/FONT] 60.5
​

[FONT=&amp]1.הנפה בלי לשבת[/FONT][FONT=&amp]:[/FONT][FONT=&amp]40 2*2, 50 2*2, 60 2*6 (PR לחזרות, הכל נקי בלי נפילה לקלאסי)[/FONT]
​

[FONT=&amp]2.דחיקה מעמודים:[/FONT][FONT=&amp]50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 2*2, 85 1*1, 90 1*1, 95 1*1 PR[/FONT] (היה ממש טוב הרבה יותר מה95 בתחרות וה90 לפני, היה נקי)
​

[FONT=&amp]3.משיכות דחיקה:[/FONT][FONT=&amp]90 3*2, 100 3*2, 110 3*2, 120 3*2 (לא כזה כבד כמו פעם שעברה)[/FONT]
​

[FONT=&amp]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&amp]90 2*2, 100 2*2, 110 1*6 (קל יחסית)[/FONT]
​

[FONT=&amp]5.קפיצות עם מוט[/FONT][FONT=&amp]:[/FONT][FONT=&amp]50 10*4[/FONT]
​

[FONT=&amp]6.לחיצות+פוש פרס+גוד מורנינג:[/FONT](2+1+5)*2 40, (2+1+5)*2 50 (PR לחזרות)
7.מתח:8,7,7
אימון בנזונה
​

 

[artemiy tumanov]

הכנה לתחרות

[FONT=&quot]אימון 22.4.2012
משקל:[/FONT] 60.4
​

[FONT=&quot]1.הנפה מתלייה[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]30 1*2, 40 1*2, 50 1*2, 60 1*4[/FONT]
​

[FONT=&quot]2.דחיקה תחרותי:[/FONT][FONT=&quot]50 1*2, 60 1*2, 70 1*2, 80 1*4[/FONT]
​

[FONT=&quot]3.משיכות דחיקה:[/FONT][FONT=&quot]70 3*2, [/FONT][FONT=&quot]80 3*2, 90 3*4 [/FONT]
​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT] 80 2*2, 90 2*2, 100 2*4
​

[FONT=&quot][/FONT][FONT=&quot][/FONT]
​

[FONT=&quot][/FONT][FONT=&quot]אימון 23.4.2012
[/FONT]​

[FONT=&quot]משקל:60.15[/FONT]
​

[FONT=&quot]1.הנפה בלי לשבת[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]40 1*4, 50 1*6[/FONT]
​

[FONT=&quot]2.דחיקה מעמודים:[/FONT][FONT=&quot]50 1*2, 60 1*2, 70 1*2, 80 1*4[/FONT]
​

[FONT=&quot]3.משיכות הנפה:[/FONT][FONT=&quot]70 3*4, 80 3*4[/FONT]
​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]90 2*4, 100 2*4 (פעם ראשונה יש לי סקוואט ביום השני של ההכנה יותר כבד מביום הראשון)[/FONT]
​

[FONT=&quot][/FONT][FONT=&quot][/FONT]
​

[FONT=&quot][/FONT][FONT=&quot][/FONT]
​

​

 

[nadavr1234]

איך הלך בתחרות?

 

[Seth Able]

התחרות בשבת. שיהיה בהצלחה!

 

[artemiy tumanov]

תודה 😃

 

[artemiy tumanov]

25.4.12משקל:59.7 (די קל)
snatch 40kg 4x1 50kg 4x1
clean 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 4x1
squat 80kg 4x1 90kg 4x1
בטן+קפיצות חבל(20+50)*3
סורי על העצלנות חחחחח

 

[artemiy tumanov]

אימון 26.4.2012
משקל:59.3 (פאק 😳 לא התכוונתי להוריד קילו...)
1.הנפה בלי לשבת:40 1*3, 50 1*3
2.דחיקה מעמודים:50 1*3, 60 1*3
3.סקוואט:60 1*3, 70 1*3
ומלא קפיצות חבל בבגדים חמים
למרות המשקל הקל אני מרגיש טוב אפילו יותר מהירות
פעם הבאה אני יקח מוט-בתחרות P: