דיון תפריט לנטרלי

[dingo]

טוב יום שישי אני מסיים תחיטוב
משקל:70
גובה: 1.74
בוקר
שייק+חצי כוס קוואקר

נייצר וואלי

כוס אורז
150 גרם חזה עוף
100 גרם תפוח אדמה

חטיף חלבון אם יש או נייצר וואלי +40 גרם שקדים

4 ביצים
כוס אורז
קופסת קוטג או 200 מ"ל חלב

טונה
סה"כ 2400
חלבון 190
שומן 86
פחממה 214
אני הולך לעשות חודש ניטרלי

 

[Mike Bikov]

אל תשכח להכליל את הקלוריות מהאימונים בנטראלי הזה, סה"כ נראה בסדר.

 

[MOONLight]

אם עשית דל פחמימה, כדאי להעלות בהדרגה את הפחמימות 20-30 גרם ליום - רצוי מירקות.