נק' מוניטין:
1,909
- פותח/ת השרשור
- #21
עכשיו זה ברור חחח.
הרי הבנץ' עושים פעמיים בשבוע שבאימון האחרון זה ה-6 סטים.
בקיצור כל אימון לעשות תרגיל אחר?
נק' מוניטין:
28,250
כן אתה פשוט מחליף את הלחיצות בכל התוכנית לפוש פרס - מקבילים - פרס, ואל תעשה את זה כמו בתוכנית, תעשה פירמידה 5 סטים של 5 בכל פעם (בלי הקטע עם ה-3 וה-8), או של 3 חזרות בסט עבודה (יותר מתאים בפוש פרס).
נק' מוניטין:
1,909
- פותח/ת השרשור
- #23
הבנתי תודה.
אבל איך הפרס והפוש פרס עובדים על החזה? המקבילים אני מבין, אבל הלחיצות האלה זה הרוב על הכתפיים.
רגע זאת אומרת נגיד תמיד לעשות ככה?
למשל אימון ראשון:
פוש פרס 5X4 וסט אחרון של עבודה לעשות 3 חזרות?
אחרי זה אימון שלישי (שאמור להיות בו 6 סטים עם 3 חזרות ו-8 חזרות)
אני עושה:
מקבילים 5X5
ואז אימון ראשון שבוע אחרי:
פרס 5X5
ככה אתה מתכוון?
אבל איך הפרס והפוש פרס עובדים על החזה? המקבילים אני מבין, אבל הלחיצות האלה זה הרוב על הכתפיים.
רגע זאת אומרת נגיד תמיד לעשות ככה?
למשל אימון ראשון:
פוש פרס 5X4 וסט אחרון של עבודה לעשות 3 חזרות?
אחרי זה אימון שלישי (שאמור להיות בו 6 סטים עם 3 חזרות ו-8 חזרות)
אני עושה:
מקבילים 5X5
ואז אימון ראשון שבוע אחרי:
פרס 5X5
ככה אתה מתכוון?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
28,250
הפרס דורש לא מעט מסה בשביל להתקדם איתו, פוש פרס זה סיפור קצת שונה. אבל כולם מערבים את החזה, אל תדאג.
נק' מוניטין:
28,250
גברים אמיתיים עושים פרס, למרות שהוא תרגיל עזר (and yet, a PR!)
