ייעוץ תוכנית FBW INSEASON כדורסל

[Sgplayer]

בניתי לי תוכנית fbw לin season מכיוון שכבר התחיל לנו האימונים.

להלן התוכנית, אשמח לדעות ועצות לשיפור:

רגליים:
סקוואט 3*6-8
סטפ אפ 3*12

חזה:
בנץ פרס 3*8
פרפר 2*10

גב:
בנט אובר רואו 3*8
מתח 2*max

כתפיים:
לחיצת כתפיים 3*10

יד קדמית:
כפיפות מרפקים 2*10

יד אחורית:
פשיטת מרפקים 2*12

בטן:
אלכסונים 2*15

אז איך התוכנית? בינתיים יש הרבה נפח כי אין עדיין משחקים, רק 3 אימונים בשבוע.
אני אנסה לעלות קצת משקל מאימון לאימון, נראה עם אני אצליח- אני במסה. שוקל 40 על 1.54

 

[Guyb]

התוכנית עצמה ניראת פחות או יותר בסדר, הייתי מוסיף 2 סטים של תרגיל מבודד לכתפיים.

אבל FBW זאת לא תוכנית למסה.

 

[Kman]

התוכנית עצמה ניראת פחות או יותר בסדר, הייתי מוסיף 2 סטים של תרגיל מבודד לכתפיים.

אבל FBW זאת לא תוכנית למסה.

מה הכוונה לא למסה? מה לא מתאים בתוכנית על כל הגוף למסה? ובכלל איך קובעים מה מתאים למסה?


בקשר לתוכנית.
די דומה למה שעשיתי לפני כמה זמן.

לשריר גדול תרגיל מורכב אבל עבדתי בטווח של 5-7 אם לא הייתי כיול לעלות משקל הייתי מעלה חזרה.
היו אימונים שבקושי יכלתי לסיים את הסט אבל באימון הבא הייתי מוסיף לפחות חזה אחרת ככה שהצלחתי להתקדם.
הוספתי עוד תרגיל חד מפרקי לסט אחד לטווח של 12-15

בסך הכל התקדמתי יפה מאוד.
רק חשוב לאכול כמו חמור

 

[Guyb]

איך אתה רוצה מצפה להתקדם במשקלים בתוכנית שכל פעם אתה עובד על כל הגוף מבלי לקרוס?
וגם אם לא תקרוס זה יכול להיות אפשרי, ההתקדמות שלך לא תהיה כמו בהתקדמות לתוכנית כמו SS להתחלה.

 

[Kman]

הבנתי
הבעיה היא לאמן את כל הגוף 3 פעמים בשבוע

תודה אחי
אני מעכשיו אפצל את התוכנית שלי לכל יום שריר אחר
ככה יהיה לשריר זמן לנוח

 

[Guyb]

הבנתי
הבעיה היא לאמן את כל הגוף 3 פעמים בשבוע

תודה אחי
אני מעכשיו אפצל את התוכנית שלי לכל יום שריר אחר
ככה יהיה לשריר זמן לנוח

הוא מתאמן מתחיל, אתה רוצה שהוא יתקדם במסה פעם ראשונה מתוכנית שהוא מתאמן בטווח של 6-10 חזרות ו2 תרגילים לכל שריר גדול+ 3 תרגילי עזר כל אימון 3 פעמים בשבוע. איפה יש לו פה זמן להתאוששות של השריר ומקום להתקדמות משמעותית.
SS הרבה יותר אפקטיבית למטרה שהוא מחפש.
אם אני טועה אשמח אם תתקן אותי.