שלום לכולם, אני עובד במכון כושר מאוקטובר 2010, ואני חושב שהגיע הזמן לעשות חיטוב.
הנתונים שלי:
גיל:18
גובה: 180 ס"מ
משקל: 85.4
אחוז שומן: 19%
BMR: 26.4
אחד המדריכים נתן לי תפריט תזונה לחיטוב, ואני צריך שתתנו לי עליו חוות דעת ומה צריך לשנות\לשפר. הנה הפירוט שלו:
בוקר - 4 לבן של ביצה, 2 ירקות, 2 פריכיות אורז
ביניים - פריכית אורז, יוגורט 0%
צהריים - חזה עוף\הודו\בקר 350 גר', מנת אורז מלא\ספגטי חיטה מלאה.
ביניים- יוגורט 0%, 2 פריכיות אורז
אחרי אימון - טונה במים, סלט ירקות(עם כפית שמן זית)
ערב - קופסת קוטג' 1%, ביצה שלמה, 4 פריכיות אורז, ירקות בלי הגבלה
שתיה - לפחות 3 ליטר מים ביום.
בנוסף, ביומיים מתוך השבוע אני עושה האמסה בארוחת צהריים (2 ארוחות צהריים בשבוע).
התכנית אימון שלי לחיטוב 4 פעמים בשבוע A\B, שבו המנוחה בין התרגילים היא 30 שניות, כאשר לכל תרגיל 2 סטים עם 15-25 חזרות (כמה שניתן). לפני כל אימון יש לרוץ 30-40 דקות, כאשר הקילומטרז' השבועי אמור להיות 20 ק"מ לפחות.
התכנית היא לחודש וחצי
הצעות, שינויים וכו' יתקבלו בברכה.
תודה רבה על העזרה =]
הנתונים שלי:
גיל:18
גובה: 180 ס"מ
משקל: 85.4
אחוז שומן: 19%
BMR: 26.4
אחד המדריכים נתן לי תפריט תזונה לחיטוב, ואני צריך שתתנו לי עליו חוות דעת ומה צריך לשנות\לשפר. הנה הפירוט שלו:
בוקר - 4 לבן של ביצה, 2 ירקות, 2 פריכיות אורז
ביניים - פריכית אורז, יוגורט 0%
צהריים - חזה עוף\הודו\בקר 350 גר', מנת אורז מלא\ספגטי חיטה מלאה.
ביניים- יוגורט 0%, 2 פריכיות אורז
אחרי אימון - טונה במים, סלט ירקות(עם כפית שמן זית)
ערב - קופסת קוטג' 1%, ביצה שלמה, 4 פריכיות אורז, ירקות בלי הגבלה
שתיה - לפחות 3 ליטר מים ביום.
בנוסף, ביומיים מתוך השבוע אני עושה האמסה בארוחת צהריים (2 ארוחות צהריים בשבוע).
התכנית אימון שלי לחיטוב 4 פעמים בשבוע A\B, שבו המנוחה בין התרגילים היא 30 שניות, כאשר לכל תרגיל 2 סטים עם 15-25 חזרות (כמה שניתן). לפני כל אימון יש לרוץ 30-40 דקות, כאשר הקילומטרז' השבועי אמור להיות 20 ק"מ לפחות.
התכנית היא לחודש וחצי
הצעות, שינויים וכו' יתקבלו בברכה.
תודה רבה על העזרה =]
נערך לאחרונה:
