ייעוץ A-B 3 פעמים בשבוע?

[gal313]

אני מתכוון ללכת על 6 אימונים בשבוע, יום מנוחה. זה יראה ככה: A,B,A,B,A,B,X.
לפני שאני הולך לגלות על בשרי אם זה יותר מידי אשמח לחוות דעת פה. רק לפני שאתם קופצים עלי שזה אימון יתר, אני יתאר מה זה A ומה זה B, שניהם מאוד פשוטים סה"כ.
A= מתח 3 סטים X מקסימום
בטן 3 סטים X מקסימום ממצב מתח להרים ל-90 מעלות.
B= שכיבות שמיכה 3 סטים X מקסימום
סקוואט על רגל אחת 3 סטים X מקסימום [לשתי הרגליים כמובן]

עכשיו, טכנית זה היה אמור להיות FBW 3-4 פעמים בשבוע אבל דווקא שם הרגשתי אימון יתר וקריעת תחת יתר על המידה, אחרי מקסימום מתח פשוט לא עמדתי בשכיבות סמיכה, וכן כנראה שהם כן מפריעים זה לזה אחרי הכל.
אז אומנם מ-3-4 ימי מנוחה בשבוע ירדתי ליום 1 מנוחה בשבוע, אבל אני מאמין שהעומס על הגוף יהיה נמוך יותר בעקבות הפיצול. דעתכם?

 

[Melamed]

מה המטרה?
למה אתה לא עובד עם תרגילים מורכבים? (חוץ מהסקוואט)

 

[gal313]

כל התרגילים פה מורכבים [כמו כל תרגיל על בסיס משקל הגוף].
המטרה וואלה כרגע היא באמת לא מסה וגם לא בדיוק כוח, אני מנסה להגיע ליכולות אתלטיות מסוימות [דגל, שכיבות על יד אחת, מתח על יד אחת, וכו'... שליטה מלאה בגוף].
השאלה העיקרית פה היא האם נראה לך שאני מעמיס על עצמי יותר מידי עם 6 סטים של מקסימום לאימון, 6 פעמים בשבוע?

 

[shanidaniel]

AB תעשה 4 פעמים בשבוע עם אתה רוצה 6 פעמים תעלהנפח אימון ותעבור לABC יהיה יותר טוב אבל אני לא בטוח שהרמה שלך מספיק גבוהה בשביל ABC

 

[Reflect]

אתה לא תשיג מזה כלום. אולי אימון יתר ואי יכולת להתאושש.