ייעוץ מתאמן מספר חודשים ורוצה להתקדם

[idogolan]

אני בן 15 שוקל 72 גובה 1.74 אני מתאמן כבר חודשיים + - עד עכשיו התאמנתי בתוכנית FBW שהמדריך בחדר כושר הביא לי. אני רוצה להתקדם ולבנות תוכנית שעובדת על להתחזק ומסת שריר ועם זאת לשמור על החיטוב שיש עכשיו.
למישהו יש תכנית שמתאימה לי לפי הנתונים (למעלה) ?

 

[haristos]

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/
+
תזונה נכונה (תבחר מטרה מסה/חיטוב).
תקרא את זה אם היו לך שאלות אתה תמיד יכול לשאול ויעזרו לך ברצון
בהצלחה, תעדכן...

 

[idogolan]

שמע ישלי בעיות קצת בגב התחתון ויש לי עקמת קלה הדדליפט לא יזיק לי ? ויש שם עוד תרגילים שאנלא רואה ילדים בגיל שלי עושים אותם

 

[Cygnus]

פעם הבאה תכלול את הבעיות הרפואיות שיש לך ב"נתונים" שלפיהם אתה מבקש המלצה לתכנית אימונים. ובכל תכנית אימונים נורמלית אתה חייב לעשות סקוואט ודדליפט אין מנוס מזה. אם אתה מפחד מהתרגילים תגיד אל תתחיל לתרץ עם "בעיות בגב התחתון". אם באמת יש לך בעיות תפרט מה הן בדיוק בלי לפזר עשן.

 

[idogolan]

מי מפחד מה הקשר וואלה בכיף אני יעשה דדליפט וסקוואט אנלא רוצה לגרום לעצמי נזק

 

[haristos]

לא צריך להיגרר לוויכוחים עכשיו, ציין מה הבעיות שלך(לא רק מהבנתך אם יש להם ביסוס כמובן) והאנשים בפורום ינסו לעזור לך בצורה הכי טובה אל תתבייש לשאול

 

[MOONLight]

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/
+
תזונה נכונה (תבחר מטרה מסה/חיטוב).
תקרא את זה אם היו לך שאלות אתה תמיד יכול לשאול ויעזרו לך ברצון
בהצלחה, תעדכן...

SS לא עושים במאזן שלילי (חיטוב)