אז ככה לפניי שלושה ימים הייתי אצל דיאטן שמומחה בפיתוח הגוף וכושר ואפשר גם לראות את זה יש לו גוף מפותח ומעוצב בחזרה לעניין הוא מדד לי מדדי גוף היקפים,משקל,אחוז שומן,גובה,וצילם תמונות לתחילת התהליך בשביל להשוות לפגישות הבאות איתו ואמרתי לו שהמטרה שלי היא לרדת באחוזי שומן לחטב אז הוא הכין לי תפריט ואני רוצה חוות דעת מה אתם חושבים האם זה מתאים לחיטוב האם זה טוב
לפניי אני ירשות לכם את המדדים שלי
משקל:76.5
גובה:179.5
אחוז שומן:20.1
והיקפים אני לא כל כך זוכר
הינה התפריט שהוא נתן לי :
ארוחת בוקר:
3.50 יחידות של ביצה מסוג חביתה מ - 1 ביצה ללא שמן
2.00 פרוסות של לחמים מסוג לחם מלא
0.75 יחידות של אבוקדו
כוס של ירקות חתוכים גס
כוס של תה מסוג 1 כפית סוכר
ארוחת ביניים:
שתייה: 3 כוסות מים - 1 כוס מים כל שעה.
2.00 יחידות של פרי אדום מסוג נקטרינה
ארוחת צהריים:
2.25 מאות גרמים של עוף מסוג חזה מבושל / צלוי
5.00 כפות של תוספת פחמימה מסוג אורז מלא
כוס של ירקות מאודים ומבושלים מסוג אנטיפסטי ללא שמן
ארוחת ביניים 2:
שתייה: 3 כוסות מים - 1 כוס מים כל שעה.
2.00 יחידות של פרי ירוק מסוג תפוח ירוק
תחנת מתוק:
2.00 יחידות קטנות של חטיף אנרגיה מסוג מופחת קלוריות
כוס של תה מסוג 1 כפית סוכר
ארוחת ערב:
7.25 כפות של טונה מסוג סחוט היטב משמן
2.00 פרוסות של לחמים מסוג לחם מלא
21.75 יחידות של אגוזים טבעיים מסוג שקדים
כוס של סלט ירקות מסוג 5 צבעים
זהו
אני כתבתי את זה בדיוק כמו שהוא כתב לי
עריכה:
הערכים הססופיים הם
2000-2300 קלוריות
150 גרם חלבון
קרוב ל 200 גרם פחמימה
ו 50 גרם שומן
לפניי אני ירשות לכם את המדדים שלי
משקל:76.5
גובה:179.5
אחוז שומן:20.1
והיקפים אני לא כל כך זוכר
הינה התפריט שהוא נתן לי :
ארוחת בוקר:
3.50 יחידות של ביצה מסוג חביתה מ - 1 ביצה ללא שמן
2.00 פרוסות של לחמים מסוג לחם מלא
0.75 יחידות של אבוקדו
כוס של ירקות חתוכים גס
כוס של תה מסוג 1 כפית סוכר
ארוחת ביניים:
שתייה: 3 כוסות מים - 1 כוס מים כל שעה.
2.00 יחידות של פרי אדום מסוג נקטרינה
ארוחת צהריים:
2.25 מאות גרמים של עוף מסוג חזה מבושל / צלוי
5.00 כפות של תוספת פחמימה מסוג אורז מלא
כוס של ירקות מאודים ומבושלים מסוג אנטיפסטי ללא שמן
ארוחת ביניים 2:
שתייה: 3 כוסות מים - 1 כוס מים כל שעה.
2.00 יחידות של פרי ירוק מסוג תפוח ירוק
תחנת מתוק:
2.00 יחידות קטנות של חטיף אנרגיה מסוג מופחת קלוריות
כוס של תה מסוג 1 כפית סוכר
ארוחת ערב:
7.25 כפות של טונה מסוג סחוט היטב משמן
2.00 פרוסות של לחמים מסוג לחם מלא
21.75 יחידות של אגוזים טבעיים מסוג שקדים
כוס של סלט ירקות מסוג 5 צבעים
זהו
אני כתבתי את זה בדיוק כמו שהוא כתב לי
עריכה:
הערכים הססופיים הם
2000-2300 קלוריות
150 גרם חלבון
קרוב ל 200 גרם פחמימה
ו 50 גרם שומן
נערך לאחרונה:
