הצבתי את הנתונים שלי ובחרתי תרגילים
תודה לדאוס ומיוס שהסבירו לי ופירשו לי חלקים.
תודה לדאוס ומיוס שהסבירו לי ופירשו לי חלקים.
MAXEffort [FONT=Arial (Hebrew)]פלג גוף עליון[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]חזרות - משקל[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]לחיצת חזה במוט[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]5*48[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]5*55[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]5*65[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]4*72[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]3*80[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]3*72[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]5*48[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]5*55[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]5*65[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]4*72[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]3*80[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]3*72[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]לחיצת חזה בשיפוע חיובי[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]20*18[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]15*20[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]20*18[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]15*20[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]בנט אובר רו / פרפר הפוך[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]10*70 12*5[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]10*70 12*5[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]10*70 12*5[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]10*70 12*5[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]10*70 12*5[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]10*70 12*5[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]שרגאס עם מוט[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]12*?[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]10*?[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]10*?[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]12*?[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]10*?[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]10*?[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]כפיפת מרפקים עם מוט [/FONT]W
[FONT=Arial (Hebrew)]15*5[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]15*5[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]15*5[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]15*5[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]15*5[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]15*5[/FONT]
Max Effort
[FONT=Arial (Hebrew)]פלג גוף תחתון[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]יש פה קצת בעיה אני צריך לראות אם אני מסוגל לעשות סקוואט - אם לא אז דדליפט[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]יש פה קצת בעיה אני צריך לראות אם אני מסוגל לעשות סקוואט - אם לא אז דדליפט[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]דדליפט קלאסי - בחיים לא עבדתי על זה, אני אראה מה ה[/FONT]RMS[FONT=Arial (Hebrew)] שלי כרגע:[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]5*48[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]5*58[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]5*58[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]4*68[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]3*78[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]3*68[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]5*58[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]5*58[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]4*68[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]3*78[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]3*68[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]סקוואט בולגרי - בנתיים אם לא ילך לאנג'ים.[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]10[/FONT]*[FONT=Arial (Hebrew)]15[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]10*15[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]6*18[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]10*15[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]6*18[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]דדליפט רומני[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]8*68[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]8*68[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]8*68[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]8*68[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]8*68[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]בטן:[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]הרמת רגליים באוויר 3*10[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]כפיפות בטן 3*15[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]כפיפות בטן בשיפוע/ כל דבר אחר 3*15[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]כפיפות בטן 3*15[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]כפיפות בטן בשיפוע/ כל דבר אחר 3*15[/FONT]
Repetition [FONT=Arial (Hebrew)]פלג גוף עליון[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]בנצ' עם דמבלים - הכל כשל[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]15*24-22[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]15*24-22[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]15*24-22 [/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]15*24-22[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]15*24-22 [/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]מתח * פרפר הפוך[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]9*0 12*5[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]8*0 12*5[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]7*0 12*5[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]8*0 12*5[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]7*0 12*5[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]פרס[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]8*38[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]8*38[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]8*33[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]8*33[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]8*38[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]8*33[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]8*33[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]שראגס * משיכה מאחורי הראש / פושדוון בכבל[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]10*? 15*45[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]10*? 15*45[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]10*? 10*51[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]10*? 15*45[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]10*? 10*51[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]אחיזה: החזקת מוט כבד - מקסימום זמן[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]*68 [/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]*68[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)][אולי] *68[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]*68[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)][אולי] *68[/FONT]
Dynamic Effort
[FONT=Arial (Hebrew)]פלג גוף תחתון[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]דינמי סקוואט - אני מאמין בגלל שהמשקל והחזרות נמוכות שלא יכאב לי פה.[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]דקה מנוחה[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]3*38[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]3*38[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]3*38[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]3*48[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]3*48[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]3*48[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]3*48[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]3*38[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]3*38[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]3*38[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]3*48[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]3*48[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]3*48[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]3*48[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]לאנג'ים מוגבהים[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]10*15[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]10*15[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]10*15[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]דדליפט רומני[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]12*63[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]10*63[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]10*63[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]10*63[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]10*63[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]קראנצ[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]10*?[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]10*?[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]10*?[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]10*?[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]10*?[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]10*?[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]10*?[/FONT]
*לאחר סיום האימון - עובד 10-5 דקות +- על ניתורים - עוד לא יודע איך אני אעשה את זה.
[FONT=Arial (Hebrew)]אם יש איזשהו פאק או תרגילים שהייתם ממליצים לשנות תגידו לי[/FONT]
נערך לאחרונה:
