ייעוץ עזרה בטכניקת סקוואט

[Reflect]

בגלל שהחלטתי לא לוותר על התרגיל החשוב הזה, אני רוצה ללמוד לעשות אותו בצורה נכונה. צילמתי כמה סטים שעשיתי ואני ממש צריך את עזרתכם.

קודם כל אני חייב לציין - הסט הראשון והשני על-הפרצוף, אני יודע. בהתחלה רציתי להעלות רק את השלישי כי הרגשתי שהוא יצא לי יחסית הכי טוב, אבל בסוף החלטתי להעלות את כולם כדי באמת לקבל את דעתכם האמיתית.







ד"א, איך אני מחשב בדיוק את המשקל שאני מרים? כשאומרים 80 ק"ג, מתכוונים כולל המוט? ואם כן, איך אני יודע כמה הוא שוקל?

תודה.

 

[StarDust]

אתה עושה רבעים. תראה את ה-DVD/תקרא את הספר.

 

[Reflect]

מה הכוונה רבעים? רבע ירידה?

 

[StarDust]

כן.

 

[ארז]

תנסה לקחת את הרגלים קצת יותר רחוק ממה שזה עכשיו (באורך הכתפיים)
כשאתה עולה תמיד תחשוב על למשוך את הבירכיים לצדדים,
אתה עולה עם החזה במקום עם הירכיים- חשוב מאוד
המבט שלך נוטה ישר אתה מסתכל על המראה אבל זה לא נכון רצוי להסתכל למטה במרחק של מטר וחצי ממך שהצוור יהיה בקו ישר עם עמוד השדרה.
וכמובן בקטע שאתה עושה רבעים כמו שהבחור מעלי כתב , מה שאתה עושה לא קרוב לסקוואט מלא, אתה צריך שמפרק הירך ירד מתחת לפיקת הברך ולעלות ישר בלי להשתהות למטה.
באמת מומלץ לראות את הדי וי די .
בהצלחה.

 

[Reflect]

הורדתי את הDVD, אני אצפה בו מחר.
למישהו יש תרגום אגב?

 

[haristos]

זה רק אני או שבסרטון האחרון כאשר אתה עולה למעלה בסוף אתה מקפיץ את המוט?
לעינינו כמו שאמרו מעלי אתה לא יורד מספיק, תנסה להוציא יותר אגן ולעלות דרכו, לדחוף ברכים לצדדים ולהוציא חזה.