ייעוץ כתפיים

[Lidor3160]

אני עושה מילמטרי פרס לכתפיים.
ותוכנית ab עכשיו השאלה שלי אם זה
מספיק או להוסיף עוד תרגיל?
ועוד שאלה ההתקדמות של הכתפיים יותר איטית מהשרירים האחרים?

 

[Cygnus]

תלוי בשאר המבנה של תכנית האימונים שלך. וכן ההתקדמות עם הכתפיים היא לרוב הכי איטית יחסית לבנץ', דדליפט, סקוואט וכ'ו.

 

[Lidor3160]

זאת התוכנית שלי:
עכשיו זה מספיק לכתפיים?
או שצריך עוד תרגיל?
אני רוצה כתפיים חזקות,גדולות.
אימון A:
גב:
פולי עליון רחב.
חתירה.

חזה:
בנצ' פרס.
פרפר.

יד אחורית:
פולי עליון קצר.

בטן:
כפיפות בטן עם משקל.


אימון B:
רגליים:
פשיטת ברך.
לאנג'ים.

כתפיים:
לחיצת כתפיים.

יד קידמית:
כפיפת מרפקים.

טרפזים:
שראגס.

כל התרגילים 3 סטים ו8 חזרות.

 

[StarDust]

לא צריך עוד תרגיל לכתפיים.

התכנית גרועה באופן כללי. תחליף אותה לתכנית נורמלית שכוללת סקוואט ודלליפט.

 

[Lidor3160]

התוכנית גרועה כי אין סקוואט ודדליפט?

 

[StarDust]

זו לא הסיבה היחידה שהיא גרועה. תקרא בפורטל על תכניות אימונים - SS, madcow, texas method, 5X5 וכו'.