סרטון דדליפט 160 ק"ג מהיום

[IronMind]

איכות צילום קקי, וגם היה טיפשי לשים חגורה בסט הזה כי לא רואים אם הגב התחתון עגול או ישר.



שבוע הבא אני מקווה להצליח להרים 170 לחזרה אחת עם גב ישר ולאחר מכן אני אאפס משקלים.
סקוואט כבד אני גם אנסה לצלם בקרוב.

צילמתי גם קצת הנפות ודחיקות אחרי כמה חודשים שלא נגעתי בזה ו Seth Able כבר נתן לי ביקורת, אבל אתם מוזמנים גם לצפות ולכתוב דעות. 😃

 

[קפטן קקי]

כשאנשים מגיעים לנבחרת הם לא משנים מאמן, זה לא כדורגל... פשוט לכל נבחרת יש מאמן ראשי שנוסע עם האנשים לכל התחרויות. הרבה פעמים אין שום קשר בין המשקולן למאמן הראשי גם ביום של התחרות (חוץ מזה שהמאמן אומר למתאמן איזה משקלים להרים).

דווקא במקומות שקראתי ראיתי שיש השפעה, אבל עזוב זה נושא אחר

 

[IronMind]

תודה על התגובות (שהתיחסו לסרטונים) ואני אנסה לעשות קצת סדר פה בבלאגן.

אני באמת מחזיק את המוט באחיזה רגילה אבל לא בהוק גריפ כי אין טעם עם הרצועות. גם אין טעם להחזיק אחיזה משולבת עם רצועות, הרצועות גם ככה עוזרות לאחיזה. אבל עד לא מזמן הייתי עושה את סט החימום האחרון עם הוק גריפ (בדרך כלל 120-130 קילו) בדיוק מהסיבה שתומר ציין. את הסטים הראשונים של החימום הייתי עושה רגיל בלי רצועות ובלי אחיזה מיוחדת כדי באמת לא לנוון את האחיזה. עכשיו הסיבה שאני מחזיק ככה את המוט זה פשוט כי זה הרבה יותר נוח. אחיזה משולבת פשוט לא נוחה לי בגלל האי סימטריות שלה. מעבר לזה אני מסכים עם תומר ואיגור וכל מי "שבמחנה" הזה.

ולעשות את זה עם רצועות זה בכלל טפשי

זה לא פעם ראשונה שאני שומע את זה ויש משהו מאוד פשוט שאנשים שאומרים את זה לא מצליחים להבין. יש לי 2 ברירות עם 160 קילו דדליפט: או לעשות אותו עם רצועות ולחזק את כל הגוף מלבד האמות, או לא לעשות אותו בכלל ולא לחזק כלום. אז מה עדיף?
את הסטים של החימום אני מזכיר שאני עושה בלי רצועות ככה שעל האחיזה אני עדיין עובד.
אם הייתי בגישה שלכם של לא להשתמש אף פעם ברצועות, אני הייתי היום תקוע על דדליפט 120 קילו.

זה גם לא משנה אם אני עושה דדליפט עם רצועות כדי לשפר את הקלין כי אני בחיים לא אגיע למשקל הזה בקלין בכל מקרה. אז למה לוותר על סט כבד שלא הייתי יכול לעשות בלי רצועות?

יעוד של תרגיל מסוים הוא אינדיבידואלי, אין כזה דבר "דדליפט זה תרגיל לשיפור כח כללי", זה יכול להיות נכון בשביל מישהו אחד אבל לא בשביל מישהו אחר. במקרה שלי זה גם תרגיל לחיזוק כללי, גם תרגיל לשפר את המשיכה הראשונה של הקלין וגם תרגיל שאני פשוט אוהב לעשות 😃 וזה מתקשר לשאלה שלך קולדפייר,

אתה עושה דדליפט בשביל לשפר את הכל. כולל אחיזה.

השאלה הייתה למה IronMind ניסה לעשות דדליפט באחיזה משולבת. הוא גם מרים משקולות, לא?

התשובה היא מאוד פשוטה - אתה מנסה לחלק הכל לקטגוריות ("דדליפט הוא בשביל... סקוואט הוא בשביל...") וזה פשוט לא עובד ככה. דדליפט הוא לא בשביל כלום, הוא מיועד למה שאתה רוצה שיהיה מיועד. אני יכול ליעד את הדדליפט שלי בשביל לפתח את שרירי הקוואדס, מי יגיד לי אחרת?
ניסיתי להרים עם אחיזה משולבת כי רציתי לראות כמה אני יכול להרים עם אחיזה משולבת. ה-150 הרגיש כאילו זה המקסימום שאני יכול אבל למעשה אף פעם לא ניסיתי יותר מזה, ואני גם לא חושב שאני אנסה בזמן הקרוב אלא אם אני אחליט לנסות להתחרות בפאוורליפטינג (לא שיש לי סיכוי עם הבנצ' העלוב שלי).

 

[קפטן קקי]

IronMind אתה בסדר אתה ✌️
למרות שאני עדיין חושב שדדליפט זה בערך כמו לצחצח שיניים - חובה לעשות, גם אם בתדירות מאוד נמוכה.


נ.ב
אם כבר הכנסת את הבנץ' שלך לסיפור, כמה הוא?

 

[tomerA]

IronMind אתה בסדר אתה ✌️
למרות שאני עדיין חושב שדדליפט זה בערך כמו לצחצח שיניים - חובה לעשות, גם אם בתדירות מאוד נמוכה.


נ.ב
אם כבר הכנסת את הבנץ' שלך לסיפור, כמה הוא?

כדי שתיצא מהמוד הרדקור הזה או מהעולם דימויים שאין לי מושג מי הכניס לך אותם.
אם תילך עם הראש בקיר אתה לא תגיע לשום מקום להגיד שלעשות דדליפט זה כמו לצחצח שיניים זה דבילי.
כול אחד מתאמן בשביל מטרה מסוימת ויש מצבים שדדליפט מתאים ויש מצבים שלא.

 

[temp]

כדי שתיצא מהמוד הרדקור הזה או מהעולם דימויים שאין לי מושג מי הכניס לך אותם.
אם תילך עם הראש בקיר אתה לא תגיע לשום מקום להגיד שלעשות דדליפט זה כמו לצחצח שיניים זה דבילי.
כול אחד מתאמן בשביל מטרה מסוימת ויש מצבים שדדליפט מתאים ויש מצבים שלא.

שמע הוא מגיע כבר לסקוואט דדליפט ובנץ של מעל 100 שזה יפה .
אני לא מבין מה "הרדקור " במה שהוא אומר .

 

[subzero1122]

שימוש במנטרות יכול להרגיז לפעמים
למרות שבאימונים כל הזמן צצים אנשים וגישות כל כך מטומטמות, שפשוט גורמות לשימוש במנטרות להיות כל כך חיוני.

 

[tomerA]

שמע הוא מגיע כבר לסקוואט דדליפט ובנץ של מעל 100 שזה יפה .
אני לא מבין מה "הרדקור " במה שהוא אומר .

"אני עדיין חושב שדדליפט זה בערך כמו לצחצח שיניים - חובה לעשות"

עוד מעט הוא ישווה את זה ללנשום.
ושסקוואטים צריך לעשות גם בחלומות

 

[temp]

"אני עדיין חושב שדדליפט זה בערך כמו לצחצח שיניים - חובה לעשות"

אבל נראה לי ששנינו מסכימים שדדליפט הוא תרגיל חובה .
בקשר לכתיבה שיכתוב איך שבא לו .

 

[IronMind]

IronMind אתה בסדר אתה ✌️
למרות שאני עדיין חושב שדדליפט זה בערך כמו לצחצח שיניים - חובה לעשות, גם אם בתדירות מאוד נמוכה.


נ.ב
אם כבר הכנסת את הבנץ' שלך לסיפור, כמה הוא?

האמת שבזמן האחרון הצלחתי קצת לשפר אותו כנראה בגלל ששיניתי קצת את האחיזה (קצת יותר צרה "מהמקובל"), אף פעם לא הצלחתי לעשות יותר מ-80 ל-5 חזרות, היום עשיתי 87.5 לרביעיה. מה שמעניין הוא שבחודשיים האחרונים עשיתי רק Incline Bench עם דאמבלים ובנצ' רגיל בכלל לא עשיתי בזמן הזה.

אה ובקשר למה שכתבת לי בהודעה פרטית, אני אעלה בשבילך את הסרטון ההוא לרפידשר או משהו.

 

[tomerA]

אבל נראה לי ששנינו מסכימים שדדליפט הוא תרגיל חובה .

כן, אבל אני לא מגזים ומביא דימויים מטופשים. זה ילדותי ומעצבן.

 

[temp]

כן, אבל אני לא מגזים ומביא דימויים מטופשים. זה ילדותי ומעצבן.

שכל אחד יכתוב איך שבא לו , גם אני לא משורר .

 

[coldfire]

תודה על התגובות (שהתיחסו לסרטונים) ואני אנסה לעשות קצת סדר פה בבלאגן.

אני באמת מחזיק את המוט באחיזה רגילה אבל לא בהוק גריפ כי אין טעם עם הרצועות. גם אין טעם להחזיק אחיזה משולבת עם רצועות, הרצועות גם ככה עוזרות לאחיזה. אבל עד לא מזמן הייתי עושה את סט החימום האחרון עם הוק גריפ (בדרך כלל 120-130 קילו) בדיוק מהסיבה שתומר ציין. את הסטים הראשונים של החימום הייתי עושה רגיל בלי רצועות ובלי אחיזה מיוחדת כדי באמת לא לנוון את האחיזה. עכשיו הסיבה שאני מחזיק ככה את המוט זה פשוט כי זה הרבה יותר נוח. אחיזה משולבת פשוט לא נוחה לי בגלל האי סימטריות שלה. מעבר לזה אני מסכים עם תומר ואיגור וכל מי "שבמחנה" הזה.


זה לא פעם ראשונה שאני שומע את זה ויש משהו מאוד פשוט שאנשים שאומרים את זה לא מצליחים להבין. יש לי 2 ברירות עם 160 קילו דדליפט: או לעשות אותו עם רצועות ולחזק את כל הגוף מלבד האמות, או לא לעשות אותו בכלל ולא לחזק כלום. אז מה עדיף?
את הסטים של החימום אני מזכיר שאני עושה בלי רצועות ככה שעל האחיזה אני עדיין עובד.
אם הייתי בגישה שלכם של לא להשתמש אף פעם ברצועות, אני הייתי היום תקוע על דדליפט 120 קילו.

זה גם לא משנה אם אני עושה דדליפט עם רצועות כדי לשפר את הקלין כי אני בחיים לא אגיע למשקל הזה בקלין בכל מקרה. אז למה לוותר על סט כבד שלא הייתי יכול לעשות בלי רצועות?

יעוד של תרגיל מסוים הוא אינדיבידואלי, אין כזה דבר "דדליפט זה תרגיל לשיפור כח כללי", זה יכול להיות נכון בשביל מישהו אחד אבל לא בשביל מישהו אחר. במקרה שלי זה גם תרגיל לחיזוק כללי, גם תרגיל לשפר את המשיכה הראשונה של הקלין וגם תרגיל שאני פשוט אוהב לעשות 😃 וזה מתקשר לשאלה שלך קולדפייר,


התשובה היא מאוד פשוטה - אתה מנסה לחלק הכל לקטגוריות ("דדליפט הוא בשביל... סקוואט הוא בשביל...") וזה פשוט לא עובד ככה. דדליפט הוא לא בשביל כלום, הוא מיועד למה שאתה רוצה שיהיה מיועד. אני יכול ליעד את הדדליפט שלי בשביל לפתח את שרירי הקוואדס, מי יגיד לי אחרת?
ניסיתי להרים עם אחיזה משולבת כי רציתי לראות כמה אני יכול להרים עם אחיזה משולבת. ה-150 הרגיש כאילו זה המקסימום שאני יכול אבל למעשה אף פעם לא ניסיתי יותר מזה, ואני גם לא חושב שאני אנסה בזמן הקרוב אלא אם אני אחליט לנסות להתחרות בפאוורליפטינג (לא שיש לי סיכוי עם הבנצ' העלוב שלי).

כמה דברים:

שכחת שיש לך עוד אופציה. לעבוד קצת יותר על אחיזה ותראה שמהר מאוד תוכל להחזיק את הדדליפט שלך בכיף.

לגבי הציטוט שלי, הוצאת אותו מהקשרו. אמרתי שזה טפשי לעשות הוק גריפ עם רצועות, ואתה די הסכמת עם זה.

ואם דדליפט זה תרגיל לשיפור המשיכה הראשונה של הקלין, אז עד כמה שידוע לי המשיכה הראשונה של הקלין נעשית בלי רצועות. אז אם כבר הולכים לפי ההיגיון הזה, הכי הגיוני שתעשה את זה בהוק גריפ בלי רצועות.

 

[coldfire]

האמת שבזמן האחרון הצלחתי קצת לשפר אותו כנראה בגלל ששיניתי קצת את האחיזה (קצת יותר צרה "מהמקובל"), אף פעם לא הצלחתי לעשות יותר מ-80 ל-5 חזרות, היום עשיתי 87.5 לרביעיה. מה שמעניין הוא שבחודשיים האחרונים עשיתי רק Incline Bench עם דאמבלים ובנצ' רגיל בכלל לא עשיתי בזמן הזה.

זה מוביל אותי לשאלה: איך ה press שלך?

 

[קפטן קקי]

כן, אבל אני לא מגזים ומביא דימויים מטופשים. זה ילדותי ומעצבן.

אני מצטער אם הרגזתי אותך, בוא נשחק בברביות

טוב אני לא ילדה קטנה אז אני אענה ברצינות בכל זאת:
דדליפט מחזק, אתה חושב שאין טעם להתחזק?

 

[YaniB]

Iron mind - אני לא בטוח שגם עם הדדליפט (המכובד, אני לא אומר שלא) שלך יש לך סיכוי 😉

THE SUN - אני חושב שאתה באמת קצת קיצוני מדי. ריפטו ללא ספק בחור שמבין עניין*, אבל לא צריך להגזים בחשיבות של הדברים שלו. אתה יכול גם לשאול את SETH ABLE לגבי ההשפעה של דדליפט על אימונים של משקולנים. אני יודע שהוא ניסה את זה וזה עבד לו חלקית (עזר לו עם שאר משקלי העבודה, אבל עשה לו DOMS שהקשו על ההתאוששות שלו). בכל מקרה, הוא יוכל לתאר את התרומה של זה יותר טוב ממני.

*מבין עניין - בכל מה שקשור לאימונים. בפורום שלו הוא סותר דברים של רופאים בצורה ממש פושעת. אין לי בעיה שיתווכח איתם לגבי הבטיחות של הסקוואט לברכיים וכל זה, כי הוא מדבר מניסיון של שנים והוא כן עשה מחקר בסיסי על הנושא (ומה לעשות, העצות של הרופאים בתחום הזה הרבה פעמים גרועות. הנה, אני אמנם סטודנט לרפואה אבל לא משוחד). -א-ב-ל- מציק לי כשהוא מתחיל לדבר על ההשפעה של אימונים עם RM1 בדדליפט על AORTIC STENOSIS ומחלק עצות לאנשים שעברו ניתוחים בטחורים וקיבלו עצות סותרות מהכירורג שלהם וכו'.

ו-COLDFIRE - ספורטאים בהחלט עושים רבעי סקוואטים. אתה לא ממש יודע על מה אתה מדבר. חפש לוגים של אימונים של צ'רלי פרנסיס ותמסור לו שהוא לא יודע מה הוא עושה.

 

[קפטן קקי]

YaniB בגלל זה כתבתי דדליפט בתדירות נמוכה

 

[IronMind]

כמה דברים:

שכחת שיש לך עוד אופציה. לעבוד קצת יותר על אחיזה ותראה שמהר מאוד תוכל להחזיק את הדדליפט שלך בכיף.

עם זה אני מסכים ובאמת שקלתי להזמין "קפטן אוף קראש" עם חבר. אבל זה לא סותר שבנתיים עדיף לי לעבוד עם רצועות (בסטים הכבדים) עד שאני אשפר את האחיזה.

לגבי הציטוט שלי, הוצאת אותו מהקשרו. אמרתי שזה טפשי לעשות הוק גריפ עם רצועות, ואתה די הסכמת עם זה.

סבבה, אז הבנתי משהו אחר אם ככה.

ואם דדליפט זה תרגיל לשיפור המשיכה הראשונה של הקלין, אז עד כמה שידוע לי המשיכה הראשונה של הקלין נעשית בלי רצועות. אז אם כבר הולכים לפי ההיגיון הזה, הכי הגיוני שתעשה את זה בהוק גריפ בלי רצועות.

כפי שאמרתי אני עושה את זה גם עם הוק גריפ בלי רצועות בסטים של החימום. 😃

 

[tomerA]

אני מצטער אם הרגזתי אותך, בוא נשחק בברביות

טוב אני לא ילדה קטנה אז אני אענה ברצינות בכל זאת:
דדליפט מחזק, אתה חושב שאין טעם להתחזק?

אין לי בעיה עם דדליפט יש לי בעיה עם הגישה שלך לפעמים.

 

[coldfire]

Iron mind - אני לא בטוח שגם עם הדדליפט (המכובד, אני לא אומר שלא) שלך יש לך סיכוי 😉

THE SUN - אני חושב שאתה באמת קצת קיצוני מדי. ריפטו ללא ספק בחור שמבין עניין*, אבל לא צריך להגזים בחשיבות של הדברים שלו. אתה יכול גם לשאול את SETH ABLE לגבי ההשפעה של דדליפט על אימונים של משקולנים. אני יודע שהוא ניסה את זה וזה עבד לו חלקית (עזר לו עם שאר משקלי העבודה, אבל עשה לו DOMS שהקשו על ההתאוששות שלו). בכל מקרה, הוא יוכל לתאר את התרומה של זה יותר טוב ממני.

*מבין עניין - בכל מה שקשור לאימונים. בפורום שלו הוא סותר דברים של רופאים בצורה ממש פושעת. אין לי בעיה שיתווכח איתם לגבי הבטיחות של הסקוואט לברכיים וכל זה, כי הוא מדבר מניסיון של שנים והוא כן עשה מחקר בסיסי על הנושא (ומה לעשות, העצות של הרופאים בתחום הזה הרבה פעמים גרועות. הנה, אני אמנם סטודנט לרפואה אבל לא משוחד). -א-ב-ל- מציק לי כשהוא מתחיל לדבר על ההשפעה של אימונים עם RM1 בדדליפט על AORTIC STENOSIS ומחלק עצות לאנשים שעברו ניתוחים בטחורים וקיבלו עצות סותרות מהכירורג שלהם וכו'.

ו-COLDFIRE - ספורטאים בהחלט עושים רבעי סקוואטים. אתה לא ממש יודע על מה אתה מדבר. חפש לוגים של אימונים של צ'רלי פרנסיס ותמסור לו שהוא לא יודע מה הוא עושה.

חבל שאתה לא יודע לקרוא בפורום של ריפ, רופא צעיר שלי. אתה כנראה לא הבנת מה ריפ אמר שם.

אני בטוח שאתה מוציא את הקטע של רבעי הסקוואטים מהקשרם, אבל לא נכנס לזה.

 

[קפטן קקי]

אין לי בעיה עם דדליפט יש לי בעיה עם הגישה שלך לפעמים.

כמו שכבר אמרתי, אני מתנצל אבל תאלץ לסבול אותה