ייעוץ צריכת חלבון יומית

[anutkk]

שלום לכולם, אני משתמש באבקת חלבון, ומשתמש בתוכנית AB

ויש ימים שאני לא מתאמן אז בימים האלה מתי רצוי לקחת את החלבון (בוקר,צהריים,ערב)?

וזה משנה אם לוקחים חלבון בערב (לפני שינה)?

ושאלה לא קשורה לנושא.. מה אתם אומרים על הסדר הזה של AB

ABXXABX

והחלוקה הזאתי טובה:

A=חזה, כתפיים, יד אחורית
B=גב, רגלים, יד קדמית, בטן

 

[Reflect]

לא משנה מתי, גם לא בערב.
וחלוקה בסדר.

 

[Lidor3160]

לא משנה מתי, גם לא בערב.
וחלוקה בסדר.

+1...

 

[Reflect]

+1...

wtf?🚫❌❓

 

[Lidor3160]

wtf?🚫❌❓

+1...

 

[Snatch]

AB של 3 אימונים בשבוע יעיל יותר ( בעיקר אם אתה מתאמן מתחיל)
עדיף לחלק לפי תנועות ולא לפי שרירים אבל אם אתה סגור על חלוקה כזאת אז
A רגליים חזה יד אחורית
B גב כתפיים יד קדמית
אפשר להחליף בין הידיים...

 

[Melamed]

AB של 3 אימונים בשבוע יעיל יותר ( בעיקר אם אתה מתאמן מתחיל)
עדיף לחלק לפי תנועות ולא לפי שרירים אבל אם אתה סגור על חלוקה כזאת אז
A רגליים חזה יד אחורית
B גב כתפיים יד קדמית
אפשר להחליף בין הידיים...

אם הוא מתאמן מתחיל התוכנית הטובה ביותר תהיה SS

 

[Cygnus]

אם הוא מתאמן מתחיל התוכנית הטובה ביותר תהיה SS

הוא אמר משהו שסותר את זה?

 

[Melamed]

הוא כתב שאם הוא מתאמן מתחיל עדיף לו לבצע AB של 3 פעמים בשבוע עם חלוקה.
אז כולה אמרתי שיותר עדיף זה SS

 

[Snatch]

לא השוותי בין AB לSS

 

[anutkk]

אני לא מתאמן מתחיל.. ואני רוצה לעשות AB ולא SS.

 

[Cygnus]

הוא כתב שאם הוא מתאמן מתחיל עדיף לו לבצע AB של 3 פעמים בשבוע עם חלוקה.
אז כולה אמרתי שיותר עדיף זה SS

הוא לא אמר עם חלוקה, הוא אמר שעדיף לחלק לפי תנועות. ו-SS היא תכנית AB של 3 פעמים בשבוע אז הוא לא אמר שום דבר כנגד ביצוע SS אלא להיפך:

AB של 3 אימונים בשבוע יעיל יותר ( בעיקר אם אתה מתאמן מתחיל)
עדיף לחלק לפי תנועות ולא לפי שרירים

אני לא מתאמן מתחיל.. ואני רוצה לעשות AB ולא SS.

אתה מתאמן מתחיל.

 

[haristos]

בקשר לחלוקה כמו שסנאטצ' אמר יתאים לך ואני אישית הייתי ממליץ לך לקחת את האבקה על הבוקר שאתה מתעורר אחרי צום של השינה.

 

[MTA]

אם אתה מתחיל נראה לי יהיה לך קשה חזה וכתפיים באותו אימון.

 

[anutkk]

A רגליים חזה יד אחורית
B גב כתפיים יד קדמית

זה טוב?

וזאתי התוכנית:

תוכנית a:

חזה-
*לחיצת חזה כנגד מוט (אני עושה את זה עם 2 משקולות יד),3 סטים 6-8 חזרות
*פרפר 3סטים 10 חזרות

כתפיים-
*לחיצת כתפיים 3 סטים 6-8 חזרות
*הרחקה לצדדים 3 סטים 8-10 חזרות

יד אחורית-
*פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3 סטים 10 חזרות
*ויש עוד תרגיל שאני לא זוכר איך קוראים לו אבל הוא הולך ככה- להעביר משקולות 1 מעל הראש (2 ידיים תופסות את המשקולת) 3 סטים 8-10 חזרות

אימון b:

גב-
*משיכת פולי עליון 3 סטים 6-8 חזרות
*חתירה בבודדות 3 סטים 6-8 חזרות
*פולאוובר 3 סטים 10 חזרות

רגליים-
*סקוואט (עם 2 משקולות יד) 3 סטים 6-8 חזרות
*כפיפות ברךכלפי מעלה 3 סטים 8-10 חזרות
*לחיצת תאומים על רגל אחת עם משקולת יד 3 סטים 8-10 חזרות

יד קדמית-
*כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט 3 סטים 8-10 חזרות
*כפיפות מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר 3 סטים 8-10 חזרות

בטן-

*כפיפות בטן עם משקולת מתחת לראש 4 סטים 15 חזרות
*כפיפות בטן באלכסון עם משקולת מתחת לראש 4 סטים 15 חזרות
*כיפוף הצידה עם משקולות 4 סטים 15 חזרות

איך התוכנית?

חשוב לציין שאני מתאמן בבית..

גיל 19 משקל 65 קילו גובה 1.65

 

[Anabolizm]

זה יותר מטוב, זה גרוע.
אתה מתאמן מתחיל, תתאמן כמו מתחיל. תתחיל לקרוא. בקשה:
http://www.kilogram.co.il/
בהצלחה.

 

[anutkk]

למה מבחינת הסדר עדיפויות מה שסאנצ' הביא לי לא טוב?

הנה זה:
A רגליים חזה יד קדמית
B גב כתפיים יד אחורית בטן

 

[Anabolizm]

למה אתה הולך עם הראש בקיר?

 

[anutkk]

קודם כול אני לא מתחיל אני הייתי מתאמן שנה בערך ואז עשיתי הפסקה די גדולה (של שנה+)

ונשאר לי עוד איך אני יקרא לזה "זכר של שרירים בגוף (יש לי עכשיו שרירים ממה שעשיתי)

ובגלל זה אני לא מתאמן מתחיל.,
וגם אני מתאמן בבית שככה אין לי מוט כמו של סקוואט או באנץ פרס, אבל יש לי 2 משקולות יד+הרבה פלטות וגם יש לי מולטי טריינר בבית.

ואני בסך הכול שואל עם זאתי תוכנית טובה מבחינת הסדר :

A רגליים חזה יד אחורית
B גב כתפיים יד קדמית

 

[ITZIKB]

מתאמן מתחיל זה לא לפי זמן, בנאדם יכול להתאמן 10 שנים ועדיין להיחשב כמתחיל.
אם עשית באמת הפסקה של שנה אתה בטוח מתחיל וזה לא אומר שזה דבר רע זה פשוט אומר שיהיה לך קל יותר להתקדם מאימון לאימון בהנחה שאתה מתאמן ואוכל נכון.