ייעוץ תפריט מסה דל פחמימה

[scarface]

RMR: ~2200
גבינה
שקדים 50 גרם
טונה בשמן 110 מסונן
סקופ חלבון
שמן זית כף X5
טחינה 100 גרם
גבנ"צ 100 גרם
חזה עוף 250 גרם
אומגה 3 6 כדור
300 גרם ירקות מבושלים
2 ירקות
מיונז 15 גרם

2 אופטימן
ויטמין D 1000-2000
אבץ 20 מ"ג
מגנזיום 200MG
ביום אימון 40 גרם סוכר ענבים לפני ואחרי אימון
קל':2666
חלבון:189
פחמימה:49
שומן:184
הצעות? שיפורים?

 

[Anabolizm]

תחשוב שוב אם אתה מוכן לזה.
אני גם ניסיתי, פרשתי אחרי חודשיים. אין לי בעיה לא להיות עם פחמימות גם למשך שנה, אבל הדיאטה עצמה כ"כ לא כייפית. אתה לא יכול אפילו סתם לשבת עם החברה לנגב פיטה עם חומוס. היא לא כזאת מגוונת והיא נימאסת אחרי זמן דיי קצר.
קצב העלייה במשקלי עבודה הוא גם הרבה יותר איטי יחסית למסה רגילה מרובה בפחמימות.
שיהיה בהצלחה.

 

[scarface]

אני כבר 3 שבועות ככה והאמת שאני מרגיש מצויין
ימי שישי שבת אני בהעמסה ואוכל מה שבא לי

 

[Reflect]

אני מקנא באנשים שמסתדרים עם AD.. אני נהיה עצבני ויוצא על כל בנאדם שאני רק רואה.

 

[scarface]

זה דומה לAD
זה יותר TKD/CKD של לייל

 

[Melamed]

נראה בסדר גמור.. אם נוח לך ככה אז למה לא

 

[dingo]

נראה שתצטרך להוסיף את קל ככול שתמשיך תמסה

 

[12344]

נראה מצוין
הייתי מעיף את הסוכר ענבים

אפשרי להוסיף חלבון

בהצלחה, תבחר תוכנית טובה.

 

[scarface]

אי אפשר להעיף את הסוכר ענבים.זה לא AD

 

[Melamed]

כמה גרם שומן יש? לא ראיתי שכתבת..

 

[12344]

מה הכוונה?
ולמה אתה חייב סוכר ענבים?

 

[MOONLight]

עם אתה עושה TDK אז אין העמסות.

אם אתה CDK זו גישה שונה.

 

[scarface]

שומן:184 .ערכתי
מון לייט-תקרא מה שלייל כתב על הגישה במסה.
The Targeted CKD (עמ' 271)


---------- התגובה התווספה ב 15:10 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:50 ----------

מה הכוונה?
ולמה אתה חייב סוכר ענבים?

זה לא AD
בגדול,זה נועד לההחזיר את הגליקוגן שדולל באימון
עוזר להתאוששות
ולפני האימון זה מאזן רמת סוכר בדם,נותן בוסט מה שיגרום לשיפור ביצועים ויוריד רמות קורטיזול

 

[MOONLight]

כן עכשיו שמתי לב שמדובר בתהליך מסה.

בכל מקרה שיהיה בהצלחה בדיאטה. דווח ונראה מה התוצאות.