Vibryll's SS Blog

[Vibryll]

בתחילת יוני התחלתי שוב SS,הפעם מחוץ לתחומי הצבא,לכן הדרך להתקדמות פתוחה!

השיאים שלי בהרמות מהניסיון הקודם שלי עם התוכנית:

סקוואט:110
דדליפט:140
בנץ':85
פרס:57.5
קלינים:לא ביצעתי אף פעם,כרגע לומד מדי פעם את הטכניקה.


לא אתחיל לפרט יותר מדי מה היה בחודשיים האחרונים,מה שכן-אכתוב באיזה משקלים התחלתי את התוכנית:

סקוואט:70
דדליפט:90
בנץ':65
פרס:40
עושה מתח עם משקל גוף 3 סטים עד המקסימום!



אימון אחרון היה אתמול,והיה מוצלח ללא ספק!

Squat 3X5 105KG
היה בסדר,קצת כבד אבל יותר טוב מהפעם הקודמת(לפני כשבועיים הגעתי למשקל הזה וזה בקושי עלה,אז עשיתי חזרה ל-90 קילו והוספתי כל אימון 2.5 קילו תוך כדי שיפור טכניקה)

Press 3X5 60KG-P.R
בסט הראשון עשיתי 4 חזרות,אבל 2 הנותרים פשוט עפו!
כנראה הראשון נכשל בגלל חוסר ריכוז ועבודה איטית.
אגב,בסט השלישי בחזרה הראשונה בעליה הכנסתי את המוט בכל הכוח בלסת,ולמרות זאת המשכתי וסיימתי את הסט כמו שצריך.
לא נעים!😃

Deadlift 1X5 140KG
באימון האחרון זה עלה ל2.5 חזרות,כנראה בגלל חוסר ריכוז ועייפות אחרי יום עבודה,אבל אתמול זה עלה כמו גדול!


נעדכן בהמשך!;susss

 

[בנוני]

שיהיה לך בהצלחה

 

[Vibryll]

Squat 3X5 107.5KG
היה בסדר גמור!

Bench Press 3X5 87.5KG
היה על הפנים.
בראשון לחצתי 4,בשני 4,בשלישי בריביעית עזרו לי.
אימון הבא ננסה את אותו המשקל!

Pull-ups-Body Weight
11
7
7

סה"כ אימון דיי מאכזב בגלל הבנץ',קצת כואבים גם הזוקפים בגלל הקשת בתרגיל הזה.

 

[Vibryll]

Squat 3X5 110KG
קצת כבד אבל היה בסדר.

Press 3X5 60KG-P.R
הפעם כל החזרות הושלמו כמו שצריך ואפשר להתקדם הלאה!

Deadlift 1X4 145KG-P.R
צילמתי בישביל לבדוק איך הסט,יצא שהראשונה טובה,ובשאר אני עם גב דיי עגול ואת החמישית אפילו לא ניסיתי כי ידעתי שהיא לא תעלה בחיים.
אימון הבא שוב.

 

[Nave]

אחלה פרס! בהצלחה גבר

 

[Vibryll]

תודה רבה!

---------- התגובה התווספה 28-07-2011 ב 15:36 ---------- התגובה הקודמת הייתה 27-07-2011 ב 20:56 ----------

Squat 3X5-112.5KG
שוב,קצת כבד אבל היה בסדר גמור!

Bench Press 3X5-87.5KG-P.R
כל הסטים עלו בצורה מדהימה פשוט!
Fuckin' A

Power Clean
סתם לימודי טכניקה עם 52.5 קילו(מהרצפה הפעם).
אימון הבא נשלב אותו לגמרי!

סה"כ אימון בן זונה!🤪

 

[Melamed]

כל הכבוד אחלה משקלים.
בהצלחה!

 

[SweetBamba]

זה יהיה מעניין!
בהצלחה חבר

 

[Starter7]

תודה רבה!

---------- התגובה התווספה 28-07-2011 ב 15:36 ---------- התגובה הקודמת הייתה 27-07-2011 ב 20:56 ----------

Squat 3X5-112.5KG
שוב,קצת כבד אבל היה בסדר גמור!

Bench Press 3X5-87.5KG-P.R
כל הסטים עלו בצורה מדהימה פשוט!
Fuckin' A

Power Clean
סתם לימודי טכניקה עם 52.5 קילו(מהרצפה הפעם).
אימון הבא נשלב אותו לגמרי!

סה"כ אימון בן זונה!🤪

קיבלת מורל מהנחש, הבנץ' עלה לך כמו חימום עד הסט האחרון
תן בראש בשבת:193ek:

עוד שבוע בערך תהיה באזור ה120 ואז welcome to hell:bananen_smilies074:
אין כמו להתחיל אימון כשהAIR SQUAT כואב, אין לך מושג איך אתה אמור לעבוד ולשבור PR, אבל אתה עדיין נכנס מתחת למוט ושובר PR
אז אתה יודע שאתה עובד חזק

SS>*

 

[Vibryll]

תודה לכולם על הפרגון!

ולך,אביב,על זה שעזרת לי היום המון באימון מכל הבחינות!

 

[Vibryll]

Squat 3X5-115KG-P.R
כבד,אבל עולה!
בסוף אימון תרגלתי קצת איך מפילים את המוט ברגע שיש כשל(משהו שלא היה לי מושג איך לעשות).

Press 3X4-62.5-P.R
אפשר לקרוא לזה PR לדעתי אפילו שבכל סט החזרה האחרונה פשוט לא עלתה!
אימון הבא ננסה שוב את אותו המשקל.

Deadlift 1X5-145KG P.R!!!!
כבד רצח,והחזרות האחרונות קצת(?!) עיגלו לי את הגב אבל המשקל עלה בסופו של דבר!
קרה אפילו שהמוט ברח לי בירידה באחת החזרות.
קחו סרטון בכל אופן!😃

http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=316986&postcount=1

סה"כ אימון סבבה,רק הפרס איכזב!
מתישהו הרי זה היה צריך להגיע,לא?

הלכתי לשים וולטרן על הגב התחתון וזלול את ה-3000 קלוריות הנותרות של התפריט היומי,אז שיהיה לי בתאבון!

שבוע טוב חברים!😃

 

[Starter7]

הדדליפט נראה טוב, למרות שיש לך מנהג מגונה שאתה לא נועל את הברכיים (חוץ מהחזרה האחרונה) וצריך לתקן את זה כבר מהסטים של החימום, הזווית האחרונה הזאת של עוד 4 ס"מ של המוט זה תנועה חשובה שצריכה להיות בכל סט.
מזל טוב על השיאים, עוד שניה אתה עובר אותי

 

[Nave]

חחחח אחי מה אתה רציני.. תעלה משקל בדדליפט הוא היה נראה כמו סט חימום ,למרות שיש כמה דברים קטנים כמו שמי שמעליי כתב לך שאתה צריך לתקן .. אבל סה"כ נראה אחלה ועוד ל PR ב SS . תמשיך ככה התקדמות יפה!;susss

 

[Vibryll]

שמתי לב שתמיד המשקל נראה קל כשרואים מהצד,אבל הוא כלכך כבד במציאות!
פעם הבאה אשתדל לשים לב לדגשים ולמשוך יותר לאט אבל יותר נכון!

 

[Vibryll]

אוקי,היה יום חרא,וגם היומיים שלפניו!
כואב לי הגב מהדדליפט הלא מוצלח שהיה בשבת ועד עכשיו לא עבר.
בעבודה ב-3 ימים האלה פרפרתי כמו משוגע ולא נחתי לרגע.
שינה?
לילה של מוצ"ש-3 שעות בלחץ,ראשון-9,שני-9.
אחרי כל זה ומשמרת מתישה באתי למכון חסר כל תקווה שאצליח לסיים את החימום של הסקוואט אפילו,שלא נדבר על PR.

אז הנה האימון:

Squat 3X5 117.5KG P.R!!!!!!
כבד רצח,עלה ממש לאט אבל עלה!

Bench Press 3X5 90KG P.R!!!!!!
סיימתי את כל הסטים כמו שצריך,בלי להתקע יותר מדי!
נראה איך אסתדר עם 92.5 באימון הבא.

Pull-Ups Body Weight
9
8
7

אימון הבא במקום הדדליפט אכניס את הקלינים עם הפרס,ואימון שאחריו(בשבת) אעשה שוב דדליפט אחרי מנוחה טובה של שבוע מהקודם!

המשך שבוע מעולה לכולם!😃

 

[Vibryll]

היה אימון מעולה!
גיליתי שלא רק הגב כואב לי,משום מה יש לי כאב נוראי בצלע ההכי תחתונה מצד שמאל,וזה מה שמכאיב לי להתעטש(זה מפחיד פשוט עד כמה!) וגם להכנס לחגורה!


בקיצור...

Squat 3X5 120KG P.R!!!
לא האמנתי שסיימתי את זה!
סרטון יש כאן:

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=23730

Press 62.5KG
4
4
5
זה פשוט לא רוצה לעלות,ניסיון אחרון באימון הבא!

Power Clean 60KG
כמה סינגלים ו3 סטים של 3 חזרות,בקרוב סרטון של אחד הסטים.
הלך בסדר,עדיין לא בטוח בטכניקה אבל מתרגל את זה.

הנה הסרטון שהבטחתי:



סה"כ?
אימון סבבה לגמרי!

 

[Vibryll]

אחרי 14 שעות שינה הלכתי לאימון!

Squat 3X5 122.5KG P.R
היה כבד ברמה שחשבתי שמלאך המוות שומר עלי מאחור ומחזיק אצבעות לכשל!

Bench Press 3X5 92.5KG P.R
היה טוב,אבל קשה להגיד מתי יבוא הכשל,אולי אימון הבא אפילו!

Deadlift 1X5 150KG P.R
אין הרבה מה לומר,היה כבד רצח!
הנה סרטון:



שבוע טוב חברים!

 

[Starter7]

מזל טוב, אם התחת והגב התחתון כואבים סימן שהם קיימים זה בסדר

 

[Vibryll]

אימון מהקשים!

Squat 3X5 125KG-P.R
בחיי שזה הרגיש כמו כדור הארץ על הגב,בחזרות האחרונות הברכיים גלשו רצח אבל הצלחתי איכשהו לסיים,צופה לכשל בקרוב מאוד!

Press 3X5 62.6KG-FUCKING P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
אני לא מאמין!
זה סוף סוף עלה בניסיון השלישי עם אותו המשקל,וגם לא היה עד כדי כך קשה!
יש ימים ויש ימים!😃

Power Clean 60KG 4X3
סתם אימוני טכניקה,קצת צולע אבל משתפשף לאט לאט!


סה"כ מרוצה בעיקר מהפרס!

המשך שבוע מעולה לכולם!

 

[Guyb]

פרס חזק, כל הכבוד !