נק' מוניטין:
4,023
לגבי שיטת החימום שלי
בהמשך לתגובה שכתבתי ל-cover הייתי רוצה את דעתכם על שיטת החימום שלי.
סקוואט :
סקוואט בלי מוט * 10
מוט ריק * 10
קצת מתיחות
60 * 8
80 * 6
100 * 4
120 * 3
140 * 3
סטים עבודה 160 * 5 * 3
בנץ':
מוט ריק * 20
קצת סיבובי ידיים ומתיחות
60 * 10
80 * 5
100 * 5
120 * 3
סטים עבודה 140 * 5 * 3
דדליפט:
stiff leg מוט ריק * 10
סקוואט עם מוט ריק * 10 (אני מרגיש שהברכיים שלי דורשות את זה)
60 * 8
80 * 5
100 * 5
120 * 3
140 * 3
סטים עבודה 160 * 3 * 3
מצד אחד לוקח לי זמן להתחמם אך מצד שני אני מגיע לסטים של העבודה מאוד מוכן.
עצות לשיפור יתקבלו בברכה.
בהמשך לתגובה שכתבתי ל-cover הייתי רוצה את דעתכם על שיטת החימום שלי.
סקוואט :
סקוואט בלי מוט * 10
מוט ריק * 10
קצת מתיחות
60 * 8
80 * 6
100 * 4
120 * 3
140 * 3
סטים עבודה 160 * 5 * 3
בנץ':
מוט ריק * 20
קצת סיבובי ידיים ומתיחות
60 * 10
80 * 5
100 * 5
120 * 3
סטים עבודה 140 * 5 * 3
דדליפט:
stiff leg מוט ריק * 10
סקוואט עם מוט ריק * 10 (אני מרגיש שהברכיים שלי דורשות את זה)
60 * 8
80 * 5
100 * 5
120 * 3
140 * 3
סטים עבודה 160 * 3 * 3
מצד אחד לוקח לי זמן להתחמם אך מצד שני אני מגיע לסטים של העבודה מאוד מוכן.
עצות לשיפור יתקבלו בברכה.
נערך לאחרונה:
