דיון תוכנית אימונים מורכבת חדשה שלי ושל חבר(מאמן נתן אותה)

[יוני האתיופי]

התוכנית היא בנויה למסה עושים אותה 2-3 פעמים בשבוע

חימום מתיחות

סקווט 5x5

דדליפט 5x5

בנץ פרס 5x5

מתח רחב עם משקל 4-5x5-8

כפיפות מרפקים בעמידה 3x8

 

[moo]

יותר מדי נפח
כמה אימונים כאלה הליצן רצה שתעשו בשבוע ?

 

[MisterHamster]

זה ברמת העיקרון SS עם עוד שני סטים.
אבל למה אין שום ספציפי לכתפיים?

 

[יוני האתיופי]

כתפיים אתה מימלא מפעיל אותם בתרגילים למרות שאפשר פעם בשבוע לעשות לחיצת כתפיים 3 סטים והתוכנית היא פעמיים שלוש

 

[moo]

ואתה מוסיף משקל כל אימון ?

 

[יוני האתיופי]

עוד לא ניסיתי אותה בגלל זה אני פרסמתי אותה לפני זה

 

[scarface]

עזוב אותך שטויות
תעשה תוכנית נורמלית

 

[MOONLight]

היא הזויה וקשה מדי. אלא אם אתה עושה משקלים נמוכים משמעותית ואז אין טעם לבצע אותה מלחתחילה.

 

[MisterHamster]

כתפיים אתה מימלא מפעיל אותם בתרגילים למרות שאפשר פעם בשבוע לעשות לחיצת כתפיים 3 סטים והתוכנית היא פעמיים שלוש

חוץ בבבנץ' פרס שאתה מפעיל חלק מהדלטויד איפה אתה מפעיל כתפיים?

בכל מקרה תעבור לתוכנית נורמאלית.

 

[יוני האתיופי]

כן נראלי היא באמת עמוסה יותר מידי בסטים אני אחליף תוכנית חוץ מיזה מה אתם אומרים על התוכנית הזאתי אני לא מתכוון להשתמש בה פשוט יש פה איזה תרגיל שתיים שבחיים לא שמעתי עלייהם היא אמורה להיות גם תוכנית מורכבת

clean & press 2x8
squats 2x12
pullovers 2x8
bench presses2x6
good mornings2x8
barbell curls 2x8

 

[Kman]

התוכנית השניה נראית לי מוכרת
היא לא מהספר של ברוס לי? או שאני מתבלבל...

 

[MisterHamster]

התוכנית השנייה ראיתי פעם במאמר על איך להשיג גוף כמו של ברוס לי, אבל אני לא בטוח שזאת תוכנית שלו.

לפותח הדיון אני ממליץ לנסות SS - מכילה תא התרגילים שהמאמן שלך נתן לך אבל היא פחות עמוסה.

 

[liavsg]

אם אתה מתאמן מתחיל, זאת תכנית עם יותר מדי נפח וזה יפגע בהתקדמות שלך
עדיף SS

 

[Satan-Shor]

התוכנית הראשונה, אם לעשות פעם סקווט ופעם דדליפט ולא יותר מפעמיים בשבוע + אוכל איכותי, יכולה להיות בסדר לטווח זמן קצר...
התוכנית השניה מעניינת, הנפח די גבוה אבל עושים רק 2 סטים . רק שאני לא מבין מה המטרה שלה ? (ברוס לי היה סיני קטן ורזה שגם בשיא כוחו לא שקל יותר מ ~75 קילו )

 

[מומין טרול]

להיראות כמו ברוס לי WTF??

לא שמעו על גנטיקה?

 

[MOONLight]

מה שמעלה שאלה מעניינת - האם ברוס לי אכל מחטים. (הזריק)?