ייעוץ מתאמן חדש .

[Glowed]

שלום ,
אני בן 17 , מתאמן חדש , שוקל 60 גובה 1.69 .

לפני שבוע ככה נרשמתי לחדר כושר ולא נראה לי שהתוכנית שהמאמן לי הביא לי תקדם אותי
התוכנית שהמאמן הביא לי :

לחיצת חזה במכונה
חזה פרפר במכונה

משיכה בפולי עליון
משיכה בפולי תחתון

לחיצת כתף במכונה
הרחקת זרועות במשכולות

לחיצת רגלים במכונה
פשיטת ברך במכונה

כפיפת מרפקים במכונה
כפיפת מרפקים בכבל קרוס ( משהו כזה >< בקושי אני מבין תכתב שלו )

פשיטת מרפקים במכונה
פשיטת מרפקים בכבל קרוס

בטן

הכול 10 חזרות 2 סטים חוצ מהבטן 20 חזרות ו3 סטים .
3 פעמים בשבוע.

קראתי פה ושם והבנתי שלמאמנים לא באמת מעניין אם תתקדם או לא , אלה שלא תפצע .

בכ"מ אתם חושבים שהתוכנית הזאת טובה ?
במידה ולא , תוכלו להמליץ לי על תוכנית אחרת .

תודה .

 

[Guyb]

התוכנית ליצנית ביותר ולא תקדם אותך לשום מקום.
תקרא את המאמר הזה:
המדריך השלם להעלאה במסת שריר:
http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

ותבחר פה תכנית FBW או AB מהפורטל.

התוכנית שהכי מומלצת ושהכי תקדם אותך היא SS, שהיא סוג של AB שעליה תוכל לקרוא במאמר הזה:
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

תקרא בכדי להבין קצת מה אתה עושה ותבחר תוכנית, בהצלחה! ;susss