נק' מוניטין:
9,634
עדיף.
אין טעם שתעשה פטישים\כפיפת מרפקים, אם כבר תעשה משהו כזה..
בקשר ליד, אל תדאג, היא תגדל מצוין בהמשך..
ליד אחורית אל תוסיף כלום, שלא תפגע בהתאוששות, למרות שגם ליד קדמית הייתי מוותר..
אין טעם שתעשה פטישים\כפיפת מרפקים, אם כבר תעשה משהו כזה..
בקשר ליד, אל תדאג, היא תגדל מצוין בהמשך..
ליד אחורית אל תוסיף כלום, שלא תפגע בהתאוששות, למרות שגם ליד קדמית הייתי מוותר..
נק' מוניטין:
2,512
גם אם הוא יכול 20? לא עדיף ללכת על מספר ריאלי+משקל?
נק' מוניטין:
62,133
אתה יכול להוסיף אם אתה רוצה barbell curls. תראה אם זה עוזר לך, אבל לדעתי לא יצא מזה כלום.
נק' מוניטין:
62,133
אני בספק שהוא יכול 20.
אם תעבוד לכשל כל אימון, במקרה הטוב בו לא תגיע למצב של אימון יתר, ולא תפצע... אתה פשוט תתחיל להכשל מוקדם יותר.
תנסה לממש את העקרונות שלמדת בתכנית הSS שאתה עושה גם על הידיים, עליה ליניארית לחודש זה לא אופטימלי... הייתי עושה משהו כמו 3X RM6 לחמש חזרות, שתי אימונים
3X RM5 אימון אחד
אחד של 3X RM7
ואז תבדוק RM5 חדש... ותעשה כנ"ל.
מטי.
תנסה לממש את העקרונות שלמדת בתכנית הSS שאתה עושה גם על הידיים, עליה ליניארית לחודש זה לא אופטימלי... הייתי עושה משהו כמו 3X RM6 לחמש חזרות, שתי אימונים
3X RM5 אימון אחד
אחד של 3X RM7
ואז תבדוק RM5 חדש... ותעשה כנ"ל.
מטי.
נק' מוניטין:
9,634
תהיה שמח שגודל היד זה מה שמטריד אותך..
התוצאות שתשיג בין אם תעבוד על הידיים לבין אם לא יהיו מאוד דומות אם לא זהות..
יש סיבות מאוד ברורות למה התכנית נראת כמו שהיא נראת וככה היא גם צריכה להשאר.
תאמין לי שהידיים יגדלו בסופו של דבר, וזה לא אמור להטריד אותך עכשיו
אתה עושה תתכנית הזאת כדי לבנות בסיס חזק, ידקדמית היא לא חלק מזה מן הסתם..
נק' מוניטין:
9,634
נראה לי עדיף לו אם כבר לעבוד ליותר חזרות
אני לא רואה כזה טעם ב3x5 פטישים למשל חח זה אפילו נשמע מצחיק
אם כבר שיעשה 8-12 חזרות ביד קדמית אם זה לכפיפות מרפקים למשל
- פותח/ת השרשור
- #12
לא הבנתי :S
אני לאדע אם לקחת מוט רגיל (זה ששוקל 20 קילו, של הסקוואטים והבנצ...) ולהעלות משקל כל אימון? אותו עיקרון של SS (שפה אפשר גם לשים שקי חול של 0.5 קילו בכל צד ולעלות ככה...)
או לעשות בכלל עם דאמבלים אותו דבר? עלייה של 5 ליברות בכל יד...
או משו אחר? (מוט W? פריצר?)
- פותח/ת השרשור
- #13
כאשר כל הגוף שלך גדל ורק היד לא זה ממש מציק...
ואתם קצת מגזימים בתוכנית, באמת שהיא עובדת מצויין, עליתי בהכל ממש מעבר לציפיות שלי.
אבל היד לא גדלה בכלל, בכלל בכלל...
אז אתה אומר שהיד שלי בחיים לא תגדל?
אני התקדמתי ככה מRM6 של 30 ל RM6 של 55 בחודשיים, בדיוק לפי מה שכתבתי.
פטישים זה דאמבלים? שונא דמבלים ליד קדמית, אני עובד עם מוט.
וסתם אגב, אני נתקל בזה הרבה באתר הזה, וגם באתר המתחרה, בא מישהו אומר שחשוב לו א' שלא מתאים למה שכתוב בספר כלשהו (כן, קניתי באמזון, כן, קראתי) ואז באים 10 מנסים לשכנע אותו שלא צריך... למה? בן אדם רוצה ידיים, זה הכיף שלו, מה הסיפור?
מטי.
פטישים זה דאמבלים? שונא דמבלים ליד קדמית, אני עובד עם מוט.
וסתם אגב, אני נתקל בזה הרבה באתר הזה, וגם באתר המתחרה, בא מישהו אומר שחשוב לו א' שלא מתאים למה שכתוב בספר כלשהו (כן, קניתי באמזון, כן, קראתי) ואז באים 10 מנסים לשכנע אותו שלא צריך... למה? בן אדם רוצה ידיים, זה הכיף שלו, מה הסיפור?
מטי.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
9,634
בסדר, אבל תאמין לי שלגרום ליד לגדול זאת בעיה כל כך מזערית שמתקנים בכל כך קצת זמן..
לעומת... סקוואט במשקלים גבוהים בצורה טובה? זה למשל עניין שלוקח חודשים במקרה הטוב.
אני די בטוח שאתה יודע לבחור מה חשוב יותר.
היד שלך תגדל, ותגדל הרבה, אף אחד לא אמר שss היא התכנית האופטימלית לגרום לידיים לגדול, מה שאני תמיד מייעץ זה גם שחרא וגם כשמגעיל, את הכסף סופרים במדרגות ובסוף את הדברים שהתכנית תתן לך לא תוכל להמיר בשום דבר.. פשוט תהיה סבלני
ובתכלס, אני לא בטוח שגם עוד תרגיל בתכנית שמוקדש רק ליד קדמית למשל יעזור אם בכלל..
נק' מוניטין:
9,634
אין סיפור.
אם חשוב לו הגודל של היד ברמה המיידית והוא לקח את ss אז הוא עשה בחירה לא נכונה, מבחינתו כמובן.
ושוב, זה חלק מהמקומות שדווקא ראש בקיר היא הגישה היותר נכונה.
כמו שאמרתי קודם, אני שם כסף שהיד לא תגדל ברבע סנטימטר כתוצאה ישירה מהוספת תרגיל ליד קדמית.
עבדתי עם מוט W.
לא, 5 חזרות.
בדיוק כמו שכתבתי, כל אימון חמישי הייתי מחשב מחדש RM5 ועובד לפי המשקל החדש.
יד גדלה? לא בדיוק, אני בחיטוב ואיבדתי שומן סביב השריר, אז ההיקף ירד, אבל השריר גדל (מעט, שוב חיטוב... כן, אני מתאמן מוזר בשביל מישהו בחיטוב)
מטי.
לא, 5 חזרות.
בדיוק כמו שכתבתי, כל אימון חמישי הייתי מחשב מחדש RM5 ועובד לפי המשקל החדש.
יד גדלה? לא בדיוק, אני בחיטוב ואיבדתי שומן סביב השריר, אז ההיקף ירד, אבל השריר גדל (מעט, שוב חיטוב... כן, אני מתאמן מוזר בשביל מישהו בחיטוב)
מטי.
נערך לאחרונה:
