ייעוץ האם להוסיף תרגיל לכתפיים ? (תכנית FBW)

[dor2911]

שוב שלום חברים, תכננתי להתחיל היום SS אך מכיוון שהייתי טיפש ועשיתי הרמת רגליים כמו אוטיסט קיבלתי דלקת קלה בפקטינוס, מה שמונע ממני לבצע סקוואט כבד, אז ה SS יצתרך לחכות לבנתיים ;maeq.

מצאתי תוכנית לאימון מלא של הגוף 3 פעמים בשבוע, באופן AxBxAxxBxAxb.

להלן התוכנית:
Workout A
Squats - w 5x5
Bench press - 3x5-8
Bent-over rows - 3x5-8
Military press - 3x5-8
DB curls - 3x8-12
Hanging leg raises - 3x8-12
--

Workout B
Deadlift - w 5x5 / 180
Chinups 3x8-12 2011 60
Chest dips 3x8-12 31X0 60
DB rows - 3x8-12 2020 75
Skullcrushers - 3x8-12 / 45
Calf raises 3x8-12 5X21 45

האם יש טעם להוסיף תרגיל כתפיים אחד לדוגמא הרמה לצדדים באחד הימים?

ד.א, אם התוכנית הזאת לא שווה כלום תגידו לי 📢

תודה מראש, דור.

 

[dor2911]

מישהו?

 

[Melamed]

איך לעזאזל אתה מצליח לעשות פרס ובנץ' באותו אימון?

 

[MisterHamster]

להלן התוכנית:
Workout A
Squats - w 5x5
Bench press - 3x5-8
Bent-over rows - 3x5-8
Military press - 3x5-8 - לא באותו אימון עם בנץ'
DB curls - 3x8-12 - אין צורך
Hanging leg raises - 3x8-12
--

Workout B
Deadlift - w 5x5 / 180 - יותר מידי סטים
Chinups 3x8-12 2011 60
Chest dips 3x8-12 31X0 60
DB rows - 3x8-12 2020 75 - יש לך כבר חתירה
Skullcrushers - 3x8-12 / 45 - אין צורך
Calf raises 3x8-12 5X21 45 - אין צורך

ועכשיו מה שנשאר לך זה SS בעיקרון, אם אתה יכול לעשות את כל התרגילים האלה אין סיבה שאי יכולת לעשות סקוואט כבד תעצור אותך