ייעוץ איך התוכנית חברים ? ^^

[Spasm]

זאת תוכנית שאני עשיתי לבד וביא תוכנית AB:

A:

רגליים:
סקוואט 3X6
פשיטת בירכיים במכונה 3X6
תאומים 3X6

חזה:
בנץ' פרס 3X6
לחיצת חזה שיפוע חיובי 3X6
פרפר מכונה 3X6

יד קידמית:
כפיפת מרפקים עם מוט חצי-אולימפי 3X8
כפיפת מרפקים בבידוד (מוט W) י 3X8
פטישים 3X8

B:

גב:
דדליפט 3X6
חתירה 3X6
פולי 3X6

יד אחורית:
מקבילים עם מישקולת 3X8
לחיצה צרפתית 3X6
קייג' -פשיטת מרפקים עם הבייצים השחורות האלה 3X6\

כתפיים:
הרחבת כתפיים לצדדים 3X8
מוט W לחזה בעמידה 3X8
פשיטת כתפיים קדימה 3X8
======================================================

זהו http://images.***/smilies2/smile.gif וכן אני עושה בטן כל אימון..

אני עושה את התוכנית ככה AXBXAXB....יענו יום כן יום לא.
יאללה חברה תגידו מה טוב מה לא :D

 

[Cygnus]

תפתח לוג שנראה לאן תגיע עם הבלאגן הזה.

 

[Spasm]

מה בלגאן? אם זה לא טוב תציע משו אחר...-.- בישביל זה כשתבתי את זה פה ..

 

[Mike Bikov]

מה בלגאן? אם זה לא טוב תציע משו אחר...-.- בישביל זה כשתבתי את זה פה ..

מה הידע שלך שאתה בונה לעצמך תוכניות? קח תוכנית מוכנה בפורטל. יש לך יותר מידי סטים לידיים בתוכנית ותרגילים מיותרים.

 

[DorT]

למה אתה עושה:
פשיטת ברכיים?
תאומים?
9 סטים ליד קדמית, אחורית וכתפיים?

יותר מידי סטים ותרגילים מבודדים. אתה בתור מתחיל צריך לעבוד עם נפח נמוך+ עצימות גבוה עם תרגילים מורכבים.

 

[Spasm]

בקיצור לעשות SS ? :|

 

[Endomorph]

SS בטוח עדיף על התוכנית הזאת,אתה לא באמת יכול לבצע אותה כמו שהיא ולהתקדם מאימון לאימון.

 

[Spasm]

ואם אני מתחיל לעשות SS אני יכול להישאר אם התוכנית הזאת הרבה זמן ? או שזאת רק תוכנית כוח להתחלה ?

 

[Cygnus]

תקרא את הספר או את המאמר ותבין. למה לדבר באוויר על משהו שלא ניסית ללמוד?