ייעוץ צריך עזרה לשפר את שרירי החזה

[big_d]

בעבר הייתי שמן ולא היה לי כמעט שרירי חזה, הרוב שומן
עשיתי 4~5 חודשי מאסה.. ושוב חזרתי לחיטוב
בגדול החזה הרבה יותר טוב..אבל עדיין לא מספק

מרכז החזה שלי מאוד חלש כמעט ואין שריר,

אלו תרגילים ממולצים להתמקד במרכז החזה?

 

[LightWeight]

אי אפשר להתרכז במרכז החזה. יש לך 2 "חלקים" בחזה- החזה הגדול והחזה הקטן (העליון). השלישיה שעובדת עלי הכי טוב זה בנצ' רגיל, בנצ' בשיפוע ומקבילים בתוספת משקל. ככל שתבנה יותר מאסה גם יתפתח "מרכז החזה" שלך

 

[פנקייק]

איך אתה מתאמן על החזה? אולי זה לא מספיק.

 

[Selotep]

אי אפשר להתרכז במרכז החזה. יש לך 2 "חלקים" בחזה- החזה הגדול והחזה הקטן (העליון). השלישיה שעובדת עלי הכי טוב זה בנצ' רגיל, בנצ' בשיפוע ומקבילים בתוספת משקל. ככל שתבנה יותר מאסה גם יתפתח "מרכז החזה" שלך

אפ אני לא טועה פרפר ולחיצה אם מוט באחיזה קצרה עובדת יותר על האמצע לא?

 

[bietarist]

אפ אני לא טועה פרפר ולחיצה אם מוט באחיזה קצרה עובדת יותר על האמצע לא?

לא,לחיצה עם מוט באחיזה צרה מערבת יותר את האחורית.
פרפר עובד על החזה, אין דבר כזה חזה אמצעי.

 

[מומין טרול]

לחזה יש 3 "ראשים" : קלוויקולרי("חזה עליון"),סטרנלי("אמצעי"),ובטני("חזה תחתון"), (אני לא מאמין שאני זוכר את הקקה הזה מהקורס מדריכים 😃)

כל לחיצת חזה עובדת על כל החזה, לחיצה בשיפוע חיובי נותנת עם כך יותר דגש על "החזה העליון", שיפוע שלישי דגש ל"חזה תחתון".

כל אלה נכונים אולי בתיאוריה כמו שאוהבים בווינגייט, בתכלס: לחיצת חזה רגילה+העלאת משקל פרוגרסיבית=האימון הכי טוב לחזה, בלי שיפועים ובלי קשקושים.

 

[J_O_E]

לחזה יש 3 "ראשים" : קלוויקולרי("חזה עליון"),סטרנלי("אמצעי"),ובטני("חזה תחתון"), (אני לא מאמין שאני זוכר את הקקה הזה מהקורס מדריכים 😃)

כל לחיצת חזה עובדת על כל החזה, לחיצה בשיפוע חיובי נותנת עם כך יותר דגש על "החזה העליון", שיפוע שלישי דגש ל"חזה תחתון".

כל אלה נכונים אולי בתיאוריה כמו שאוהבים בווינגייט, בתכלס: לחיצת חזה רגילה+העלאת משקל פרוגרסיבית=האימון הכי טוב לחזה, בלי שיפועים ובלי קשקושים.

את הסטרנל והקרוויקולר הכרתי, מאיפה הבטני הזה צץ?

 

[crazy_95]

שכיבות שמיכה עם משקל על הגב והמון חזרות
לחיצת חזה עם מוט חופשי ללא מכונות ומשקל שתוכל לעשות סטים 75% מהכוח בכל לחיצה
ותעלה את מספר הלחיצות חזה לאט לאט ואז תוריד (שיטת המדרגות)
ו

 

[מומין טרול]

את הסטרנל והקרוויקולר הכרתי, מאיפה הבטני הזה צץ?

הראש התחתון.. תאמת עכשיו ראיתי שלפי ויקיפדיה באמת יש רק 2 ואין התייחסות לתחתון, בכל מקרה ככה מלמדים בוינגייט, או לפחות לימדיו בזמני.

 

[J_O_E]

הראש התחתון.. תאמת עכשיו ראיתי שלפי ויקיפדיה באמת יש רק 2 ואין התייחסות לתחתון, בכל מקרה ככה מלמדים בוינגייט, או לפחות לימדיו בזמני.

כנראה מזה נולד התרגיל המטומטם של לחיצות חזה בשיפוע שלילי.
גם פה אין זכר לחזה תחתון.

 

[crazy_95]

אכן החזה מחולק ל3 חלקים עליון אמצעי ותחתון
http://www.t-nation.com/free_online...ning_performance/building_a_bodybuilder_chest

 

[J_O_E]

אכן החזה מחולק ל3 חלקים עליון אמצעי ותחתון
http://www.t-nation.com/free_online...ning_performance/building_a_bodybuilder_chest

בגלל הציור הזה? אני יכול לצייר עשרה איזורים על החזה, מה זה אומר בדיוק?

 

[crazy_95]

תקרא[=
אכן קיים החזה התחתון
תכתוב בגוגל
lower chest muscle
יש המון מידע
אני בטוח שלא היו מצלמים סתם וממציאים
ישלי הוכחה אחרי התגובה שלך אני יעלה

 

[coldfire]

תקרא[=
אכן קיים החזה התחתון
תכתוב בגוגל
lower chest muscle
יש המון מידע
אני בטוח שלא היו מצלמים סתם וממציאים
ישלי הוכחה אחרי התגובה שלך אני יעלה

אתה מוכן לא לדבר על דברים שאתה לא מבין בהם?

 

[crazy_95]

http://www.siz.co.il/my/j1zzmgncudyl.png
http://www.siz.co.il/my/nzunwizc2ddn.png
ההסבר מהו השריר ואיך לאמן אותו
לא דיברתי כתבתי זה דבר ראשון
דבר שני אין פה מה להבין השריר הזה פשוט קיים


http://www.exercisegoals.com/lower-chest-exercises-workouts.html

ועם אתם צודקים נסו להסביר למה הנה אני הבאתי פרפרנסים...
אתם אומרים שזה שקר?
http://www.google.com/imgres?q=lowe...t:429,r:7,s:196&tx=117&ty=42&biw=1280&bih=709

 

[J_O_E]

אתם אומרים שזה שקר?

כן. אין דבר כזה חזה תחתון, ולחיצות בשיפוע שלילי זה חרטה.

 

[crazy_95]

אוקיי אני לא תוקף או משהו
אבל תביאו פרפרנסים, אתם מתאמנים חובבים
אלה שכתבו את מה ששלחתי בוודאי לא רק התאמנו
אלה גם למדו..
אני לא אומר שאתם טועים פשוט אני קראתי מה שכתבו

 

[J_O_E]

אין שום קשר לרמת המתאמן, וזה שבנאדם הוא מתאמן ומתחרה מקצועי לא הופך אותו לרפרנס. מבנה הגוף זה לא עניין של ניסיון אלא מדע, ומה לעשות שהפקטורליס בנוי משני ראשים ולא משלושה. ובכל מקרה, גם אם היה בנוי מ-23823 ראשים, אין שום טעם לאמן כל אחד בנפרד מהסיבה הפשוטה שהם עובדים יחד תמיד. גם לחיצה בשיפוע שלילי וגם בשיפוע חיובי מיותרות כי הן בסך הכל מערבות שרירים אחרים פרט לחזה, ולא עושות שום דבר חוץ מזה. ולגבי רפרנס שביקשת, תסתכל באתר הזה:
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html

 

[crazy_95]

אין שום קשר לרמת המתאמן, וזה שבנאדם הוא מתאמן ומתחרה מקצועי לא הופך אותו לרפרנס. מבנה הגוף זה לא עניין של ניסיון אלא מדע, ומה לעשות שהפקטורליס בנוי משני ראשים ולא משלושה. ובכל מקרה, גם אם היה בנוי מ-23823 ראשים, אין שום טעם לאמן כל אחד בנפרד מהסיבה הפשוטה שהם עובדים יחד תמיד. גם לחיצה בשיפוע שלילי וגם בשיפוע חיובי מיותרות כי הן בסך הכל מערבות שרירים אחרים פרט לחזה, ולא עושות שום דבר חוץ מזה. ולגבי רפרנס שביקשת, תסתכל באתר הזה:
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html

וואלה יש מצב אתה צודק
בכל מקרה יכול להיות גם שהדו ראשי מתפצל ל3 בהמשך ולאוו דווקא בגיד
לדעתי צריך פה דעה של מומחה ;a2gasg

 

[coldfire]

מומחה לבייספס.