ייעוץ כל הגוף גודל חוץ מהבייספ

[Monopoly]

שלום! אני כבר מתאמן כחצי שנה רצוף וחזק במכון כושר, רואים שיפור משמעותי בכל חלקי הגוף, כולל הבייספ, אבל לאחרונה הוא נשאר מפגר מאחור והפסיק להתפתח!;maeq גם הטרייספ לא להיט אבל אני עולה במשקלים אז התוצאות כבר יגיעו.
קצת פרטים:
בן 19 [כמעט]
גובה 1.71
משקל 78 ק"ג [מאסה!!], כאמור התחלתי לפני כחצי שנה להתאמן, התחלתי ב67 ק"ג!
תוספים: קריאטין ואבקת חלבון

מתאמן 3 פעמים בשבוע- xAxBxAx ושבוע אחרכך xBxAxBx
פירוט של אימון גב ובייספ:
מתח-פולי עליון רחב
דאמבל בנט-אובר רווס
סיטד רוו רחב
ברבל קורל
פטישים
סופרסט- קייבל קורל אחיזה מלמטה ואז אחיזה מלמעלה
*תוקן: קצת תמונות [הגב לפני כחודש והאחרות לפני כחודשיים אבל יותר טוב מכלום]
http://www.siz.co.il/my/wmkomtguyzbq.jpg
http://www.siz.co.il/my/mdhnodonrzlt.jpg
http://www.siz.co.il/my/tzmhnmhdyyzn.jpg

 

[crazy_95]

תביא תמונה כדיי שנוכל להעריך את המצב
בכל מקרה מקבילים עם משקל
ומתח נקי
זה טרייטספס
בייטספס תעשה שכיבות שמיכה עם משקלים או מתח הפוך (כפות ידיים עלייך)עם משקל
אגב עליתה מסה טובה 9 קילו בחצי שנה

 

[ElemenTal]

תביא תמונה כדיי שנוכל להעריך את המצב
בכל מקרה מקבילים עם משקל
ומתח נקי
זה טרייטספס
בייטספס תעשה שכיבות שמיכה עם משקלים או מתח הפוך (כפות ידיים עלייך)עם משקל
אגב עליתה מסה טובה 9 קילו בחצי שנה

מתח זה טריספס 😳 ?
שכיבות שמיכה זה ביספס ??


ולא יודע אם זה רק אני אבל לא רואים תמונות...

 

[crazy_95]

התבלבלתי בין הבייטספס לטרייטספס(תמיד קורה לי חחח) אבל תראה אחי
http://www.ehow.com/facts_5151264_muscles-do-pullups-exercise.html
"Biceps
Pull-ups place a tremendous amount of strain on the biceps muscles of the arms. When executing a pull-up movement, the biceps are one of the main muscles utilized in the raising and lowering segments of the exercise."

http://www.livestrong.com/article/28352-muscles-pushups-work/
"Triceps
The triceps refers to a three-part muscle group located on the back of the upper arm, according to FitStep.com. When pushing upward, this muscle group contracts and supports the chest until the position is reached and relaxed. The triceps help take some of the body weight off the palms as the upward push-up motion begins. The push-up is not the primary exercise for building tricep strength. An inclined chest press can activate this muscle group more effectively."

בכל מקרה אני ממליץ לך לתת יותר מאמץ ולהאיץ קצב בנוגע לשרירים האלו

 

[Monopoly]

תיקנתי את התמונות והוספתי פירוט של האימונים.
67 ל78 ק"ג עד כמה שאני יודע זה 11 קילו ולא 9 ;]

 

[shay_23]

יש לך גוף סבבה לגמרי אני לא מבין מה הבעיה. אז מה אם שריר אחד קצת קצת פחות מפותח.
תנסה לתת לו מנוחה (לא לעבוד עליו מבודד) איזה חודש, אין לך מה להפסיד גם ככה לדעתך הוא קטן.

 

[kibi]

אולי פשוט תנסה להוריד בכמות התרגילים/סטים/חזרות על הבייסיפס (בעיקר בתרגילים)
יש לך 3 תרגילים ליד הקידמית יכול מעוד להיות שזה גורם לכך שהיא לא גודלת כי היא לא מתאוששת (תחשוב על זה שהדו ראשי זרועי עובד גם בתרגילי הגב) תנסה להוריד בכמות התרגילים, תרגיל אחד מספיק אפשר גם בהתחלה להוריד לגמרי ולא לבודד ולתת לשריר לעבוד בתרגילי הגב המורכבים (שגם בתרגילי הגב הייתי מוריד את כמות התרגילים ל1-2)

 

[SweetBamba]

זאת הגנטיקה שלך,אין מה לעשות גם אם תתן עליה דגש או לא.
מה התוכנית שלך בכלל? אתה יכול לפרט? לפי מה שנראה לי,היא דיי גרועה

 

[Monopoly]

A זה כמו שפירטתי + רגליים [סקוואט/דחיקה במכונה/ריצה בסוף האימון]
B זה ככה:
קצת היסטוריה של היקפים:
תחילת האימונים 29/1/11- חזה 93 ס"מ, יד 32.5
24/4/11- חזה 101, יד ימין 34.5, שמאל 35.5, ירך 55
04/06/11 אחרי שלושה שבועות SS- ימין 35.5 שמאל 36, ירך 56, חזה 104
עדכני- שמאל 37, ימין 36, חזה 106, ירך 61, תאומים 37

וכן אני יודע ששלושה שבועות SS זה ממש כלום, אבל לפי דעתי אני כבר רמה אחת מעל זה וזה לא בשבילי, כשחזרתי לתוכנית שעשיתי לפני, הייתי גמור, ההישגים שלי ירדו בהרבה.

 

[J_O_E]

שלום! אני כבר מתאמן כחצי שנה רצוף וחזק במכון כושר, רואים שיפור משמעותי בכל חלקי הגוף, כולל הבייספ, אבל לאחרונה הוא נשאר מפגר מאחור והפסיק להתפתח!;maeq גם הטרייספ לא להיט אבל אני עולה במשקלים אז התוצאות כבר יגיעו.
קצת פרטים:
בן 19 [כמעט]
גובה 1.71
משקל 78 ק"ג [מאסה!!], כאמור התחלתי לפני כחצי שנה להתאמן, התחלתי ב67 ק"ג!
תוספים: קריאטין ואבקת חלבון

מתאמן 3 פעמים בשבוע- xAxBxAx ושבוע אחרכך xBxAxBx
פירוט של אימון גב ובייספ:
מתח-פולי עליון רחב
דאמבל בנט-אובר רווס
סיטד רוו רחב
ברבל קורל
פטישים
סופרסט- קייבל קורל אחיזה מלמטה ואז אחיזה מלמעלה
*תוקן: קצת תמונות [הגב לפני כחודש והאחרות לפני כחודשיים אבל יותר טוב מכלום]
http://www.siz.co.il/my/wmkomtguyzbq.jpg
http://www.siz.co.il/my/mdhnodonrzlt.jpg
http://www.siz.co.il/my/tzmhnmhdyyzn.jpg

כמות מטורפת (!) של סטים לגב ויד קדמית. הבייספס שלך לא מתאוששים ולכן אני מניח שהמשקלים שאתה מרים נמוכים בהרבה ממה שאתה מסוגל. תעשה שני תרגילים לגב, ומקסימום אחד ליד קדמית, ותעלה במשקלים.

 

[Monopoly]

למה שלא יתאוששו? יש שבוע שיש שלושה ימי מנוחה ויש שבוע שיש ארבעה, לא מרגיש הבדל.
כשיש לי שריר שלא התאושש מהאימון הקודם אני מרגיש ויודע את זה, זה לא קורה הרבה ואם כן זה דלתא קדמית או אמצעית של הכתף. [וידוע שכתף זה שריר שמתאושש לאט]
יש צורך לציין שהתאמנתי בקיץ שעבר במשך שלושה חודשים, שלושה פעמים בשבוע FB. לכן היה לי קצת נסיון עוד לפני שהתחלתי את תקופת האימונים הנוכחית.
אגב שלושה סטים לכל תרגיל ולא ארבעה, המטרה היא לעבוד על השרירים מכל מיני זוויות ולתת להם לגדול בצורה פרופורציונלית ולכן כביכול הרבה תרגילים לכל שריר. [גב רחב אבל גם עבה, בייספ עבה אבל גם עם פיק]

 

[shay_23]

אתה לא מקשיב למה שאמרו לך. אתה פנית לכאן לעזרה אז תנסה את מה שהצענו.

 

[Monopoly]

זה לא נכון שאני לא מקשיב. זו תוכנית חדשה ועם 3 תרגילים לגב אתה צודק ואין צורך גם בשלושה תרגילים לבייספ, אעבור רק לאחד.
אבל שני תרגילים לגב, שהוא שריר גדול ומורכב [מחולק להרבה חלקים] זה נראה לי פשוט לא מספיק.
ברור שאפשר להחליף תרגילים כל פעם כדי לעבוד על כולו אבל אצלי הוא מתאושש מספיק מהר וגם רואים תוצאות ככה שלא נראהלי שמשהו לא בסדר עם זה.

יאללה שבת שלום חברים ואל תשכחו - אוכלים גודלים שותים מתכווצים! אל תכנעו לאלכוהול

 

[SweetBamba]

בתור מתאמן מתחיל אין צורך בתרגילים לבייספ בכלל
אני השנה התאמנתי תוכנית כוח שכללה פעם בשבוע (וזה גם אם רצית) 4 סטים של בייספ והופ,הבייספ גדל מ41 ל43...איך זה הגיוני?

תאכלו ריבונו של עולם ותפסיקו להתעסק בחרטא
כל אלו שאתם רואים בבודיבילדינג.קום זה לא אנשים שצריך ללמוד מהם



ומונפול אל תהיה פרייאר,תשתה מידי פעם,זה בריא לגוף ולנפש

 

[Monopoly]

השאלה היא מ41 ל43 תוך כמה זמן?
ותאמין לי אני אוכל כמו חמור.. כבר ידוע אצל כל החבר'ה בבסיס במקום להגיד לי שלום אומרים לי בתאבון

 

[moo]

תפמפם ידיים בסוף אימון

 

[Monopoly]

מפמפם להן תאמא.. לא עוזר

 

[moo]

תפמפם עוד

 

[EMZ]

גלוטמין 🤡

 

[moo]

אתה יכול לקחת NO זה מזרים יותר דם