ייעוץ לגבי שיטת הפירמידה

[nitzan1234]

ראיתי שכמה חבר'ה פה אומרים שהשיטה לא אפקטיבית ממש, אבל לא ראיתי הסבר!
מישהו יכול להסביר? 🙄

 

[moo]

אתה מתעייף לפני שאתה מגיע לסט הכבד 12,10,8,6 (שהסט של 6 הוא האפקטיבי)
אתה עובד יותר מדי עם משקלים קלים מדי (12,10 אתה לא יכול לעבוד כבד)

לכן כדאי לעבוד בסטים של 5 חזרות
כמות הסטים תלוי בנפח ובתוכנית שלך בהתאם לרמה שלך
3 סטים של 5 ב SS
5X5 עם אותו משקל
1X5 פרמידה של 5 חזרות עד למשקל הכבד

 

[nitzan1234]

הבנתי, תודה רבה בן אדם! 😃

 

[אבי כהן]

אתה מתעייף לפני שאתה מגיע לסט הכבד 12,10,8,6 (שהסט של 6 הוא האפקטיבי)
אתה עובד יותר מדי עם משקלים קלים מדי (12,10 אתה לא יכול לעבוד כבד)

לכן כדאי לעבוד בסטים של 5 חזרות
כמות הסטים תלוי בנפח ובתוכנית שלך בהתאם לרמה שלך
3 סטים של 5 ב SS
5X5 עם אותו משקל
1X5 פרמידה של 5 חזרות עד למשקל הכבד

הביטוי "פירמידה" מתייחס בהכרח למבנה של סטים שיורדים בכמות החזרות ועולים במשקל במקביל?
כלומר מתכונת של מדקאו לא נחשבת "פירמידה"?

 

[coldfire]

זו הכוונה בשפה של מדריכי חדר כושר. זה מה שמלמדים בקורס.

 

[אבי כהן]

נו, חסר לי ידע. ידעתי שלעובדה שלא עברתי קורס כזה יהיה גם דאונסייד : )