ייעוץ תכנית ( לחבר)

[DorT]

שלום לכולם
שכנעתי את חבר שלי להתאמן כוח לפני משהו כמו חודש.
הוא רוצה להתאמן ככה:
A:
squat 3X5
Bench press 5X5
BOR 5X5
biceps curls 2X10

B:
squat 3X5
OverHead press 5X5
Pull ups 5X max
triceps 2X10
1X5 Deadlift

הוא מתכוון לעלות משקלים בתרגילים המורכבים כל אימון שני, הוא יהיה בפלוס של 500 קלוריות להתחלה ובאמצע הוא יתחיל לעלות.

הוא טוען שעם הגנטיקה שלו הוא יעלה המון בשומן ב SS.
אני עדין חושב שכדי SS,

מה דעתכם על התכנית שהוא בנה לעצמו ?

 

[StarDust]

יותר מדי נפח בלחיצות ובמתח למתחיל. גם לא הייתי עושה דדליפט אחרי מתח, הרחב הגבי והטרפזים יגיעו לדדליפט מותשים וחבל.
שיעשה SS, למה לנסות להמציא את הגלגל?

 

[DorT]

אני מסכים איתך וזה גם מה שאני חשבתי

 

[SweetBamba]

שלא יהיה ליצן ויעשה SS
מה זה השטויות האלו שהוא יעלה יותר מידי שומן בSS?
לפי מה שזכור לי אין מחקר שאומר ש3 פעמים בשבוע סקוואט גורם לעליה בשומן יותר מהאימון פח הזה שהוא בנה
הוא ליצן אם הוא חושב שהוא יצליח לשבור שיאים גם בOHP סקוואט דדליפט ומתח באימון אחד
ולמה מתח MAX ושונה מכל שאר התרגילים?
שיעשה SS ולא יתעסק בשטויות,זאת התוכנית למתחילים לדעתי הטובה ביותר היום שיש להציע