ייעוץ איך התוכנית שהמאמן בנה לי?

[FreddieMercury]

המאמן שלי בנה לי היום תוכנית חדשה אחרי שאני כבר חודש הולך לחדר כושר, אשמח אם תגידו לי אם היא טובה או לא:
רגליים:
Squat 3*10
מכרעים 2*10
גב:
פולי עליון משיכה לחזה 3*10
Pull-Over 2*10
חזה:
בנץ' פרס 3*10
פרפר 2*10
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3*10
יד אחורית:
Push-Down 3*10
יד קידמית:
כפיפת מרפקים 3*10
בטן:
2*20

אני 1.84 מטר שוקל 71 ק"ג.

תודה.

 

[moo]

ס1ס אחי
תעבור על הנעוצים בפורום אימונים
ועל הQ&A על התוכנית SS בפורטל קילוגרם

 

[Monopoly]

לחיצת כתפיים עובד על הדלתא הקדמי שגם ככה עובד עם התרגילים של החזה.
לעומת זאת, אין לך אף תרגיל שעובד על הכתף האמצעית.
http://garagebodytv.com/wp-content/uploads/2010/07/shoulder-flys.png
לפי דעתי כדאי שתחליף את הלחיצת כתפיים בזה^

 

[moo]

לחיצת כתפיים עובד על הדלתא הקדמי שגם ככה עובד עם התרגילים של החזה.
לעומת זאת, אין לך אף תרגיל שעובד על הכתף האמצעית.
http://garagebodytv.com/wp-content/uploads/2010/07/shoulder-flys.png
לפי דעתי כדאי שתחליף את הלחיצת כתפיים בזה^

גם הוא לא עובד על האמות והתאומים אחי
וגם לא על האוזן ולא על האשכים
בעיה אחי התוכנית לא מושלמת, אין פרופורציה

 

[J_O_E]

גם הוא לא עובד על האמות והתאומים אחי
וגם לא על האוזן ולא על האשכים
בעיה אחי התוכנית לא מושלמת, אין פרופורציה

התעוררת במצב רוח ציני, הא?

לפותח השרשור, יותר מדי תרגילים. תקרא על ss כמו ש-moo המליץ, או שתקצץ את התוכנית שלך.

 

[Wonder Land]

יחסית למאמני הכושר שמסתובבים להם חופשיים בחדר כושר אני חייב להגיד שזאת התכנית הכי קרובה ללהיות ריאלית ולא עם 2000 סטים כמו שהם בדרך כלל אוהבים.

 

[DorT]

לחיצת כתפיים עובד על הדלתא הקדמי שגם ככה עובד עם התרגילים של החזה.
לעומת זאת, אין לך אף תרגיל שעובד על הכתף האמצעית.
http://garagebodytv.com/wp-content/uploads/2010/07/shoulder-flys.png
לפי דעתי כדאי שתחליף את הלחיצת כתפיים בזה^

כמה סטים אתה ממליץ לעשות לזרת הקדמית ולמרכבי הירך?

 

[shay_23]

בתור מדריך חדש, התוכנית הזאת ממש דומה למה שאני אתן למתאמנים שיהיו לי בקרוב, מה הייתם משנים? משהו מהתרגילי גב?

אני כן ימליץ על SS אבל למי שממש לא ירצה אותה.

 

[J_O_E]

בתור מדריך חדש, התוכנית הזאת ממש דומה למה שאני אתן למתאמנים שיהיו לי בקרוב, מה הייתם משנים? משהו מהתרגילי גב?

אני כן ימליץ על SS אבל למי שממש לא ירצה אותה.

הייתי מעיף לפחות את הלאנג'ים, ואת התרגילים המבודדים ליד קדמית ואחורית.

 

[dingo]

למה תיד קימית והאחורית אולי לקצץ קצת בנפח

 

[J_O_E]

כי יד קדמית עובדת בתרגילי גב, ויד אחורית עובדת בלחיצות חזה וכתפיים. מיותר לבודד.

 

[Monopoly]

כמה סטים אתה ממליץ לעשות לזרת הקדמית ולמרכבי הירך?

לפחות 8 סטים לכל אחד מהשרירים, לא כולל חימום;susss