ייעוץ שינוי התוכנית + שילוב ריצות/כושר קרבי בנוסף

[Ashkenazi]

התאמנתי עד עכשיו 3 חודשים SS, ועכשיו אני כמעט 5 חודשים בלינארית
משקלי עבודה :
168X3 LB סקוואט
דדליפט 185X5, 200X1
בנץ' 100X1, ו95 או 96 ל5
מיליטרי 57X5
משקל גוף 69-70 אם זה משנה משהו 😲


אני עולה השנה ליב' ורציתי להתחיל לפני כל התקופה של הימי סיירות+גיבושים לשלב גם ריצות או אינטרוולים או כושר קרבי, עם כמה שיותר למנוע פציעות ועדיין להצליח להתקדם במשקלי עבודה.
חשבתי על כזה דבר :
2 אימוני לינארית בשבוע
אימון 1 : סקוואט - פרס - דדליפט
אימון 2 : סקוואט - בנץ' - מתח
1X5 פירמידה בכולם [ בהמלצת moo בפוסט אחר ]

איך אני יכול לשלב עם זה 2 אימוני כושר קרבי בשבוע, או אינטרוולים ?
ומכאלה שכבר היו בכושר קרבי או התאמנו בנפרד, מה לדעתכם עדיף ?

 

[Vosegus]

לדעתי כושר קרבי זה חרטא
אלא אם יריצו לכם את הצורה על דיונות..זה לא באמת שווה,את רוב הדברים אפשר לעשות לבד.
סה"כ קבוצות כושר כאלה בנויות לחבר'ה שקשה להם יותר להתמיד לבד.

 

[Nethaniel]

תעשה ספרינטים על הדיונה הקרובה לביתך. גם ישמור לך על הברכיים

 

[Ashkenazi]

אני חושב שאני בנתיים אמשיך לעשות לינארית, אני אשלב ריצות מדי פעם כדי לחזור לכושר, ולאט לאט אני אעבור ל2 אימונים בשבוע לינארית וישלב אינטרוולים ופעם אחת ריצה בדיונות