ייעוץ איך התפריט הזה למסה?

[tamirgrama1]

שלום
אני חדש פה בפורום ורציתי לדעת איך התפריט הזה שבניתי אותו למסה.
משקל:82
גובה:1.72
א"ש:16%-18%
RMR-2400 קלוריות
מוקדם בבוקר(איך שאני קם): סקופ חלבון + כוס חלב 200מ"ל + 2 פרוסות לחם וחביתה(ביצה אחת).
בוקר:4 פרוסות לחם + 2 ביצים (מלאות) + 100גר' קוטג' 3%.
צהריים:2 כוסות אורז לבן / פתיתים + 250 גר' חזה עוף או כנפיים (אחרי ניקוי יסודי של העור).
אימון - באמצע אימון משלב שייק חלבון - סקופ.
אחרי אימון- 2 פרוסות לחם + קופסאת טונה בשמן+3 ביצים(מלאות).
ערב- פיתה +פרוסת גבינה צהובה+ 100 גר' גבינה לבנה.
קלוריות:3015.
פחמימות:265גר'.
חלבון:214גר'.
שומן:79גר'.
יש לי עוד שאלה בנוסף לתפריט והיא : האם כל הלחם והפיתות ינפחו אותי כמו שאני יאכל אורז או פחמימות מורכבות או שזה סתם מיתוס?
תודה רבה מראש.

 

[SweetBamba]

תוריד חלבון תעלה שומן
אין טעם בכ"כ הרבה
בזבוז כסף

---------- התגובה התווספה ב 00:04 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:02 ----------

למה חלבון באמצע אימון?

ולגבי השאלה שלך
פחמימות סופחות נוזלים ככה שאולי תהיה לך הרגשה "מנופחת",שום דבר מעבר

 

[HaMBurGer]

אם כל הכבוד למוניטין השמן שיצא לפורום, להתחיל מסה על 18% שומן זה אחד הדברים הכי מפגרים שאפשר לעשות.

קרא את המדריך לחיטוב

 

[SweetBamba]

אבל אולי זאת לא המטרה שלו? אולי הוא רוצה להיות חזק ושמן בלי לשים על איך שהוא נראה?

 

[tamirgrama1]

החלבון באמצע האימון פשוט המאמן שלי אמר לי ככה ואפשר להגיד שהוא לא היה כמו רוב המאמנים שמדברים עליהם אז החזקתי ממנו אבל אין לי בעיה לשתות אחרי האימון.
אפשר לדעת למה מסה על 18% זה דבר לא חכם לעשות?(לא בציניות ממש ברצינות)

 

[J_O_E]

החלבון באמצע האימון פשוט המאמן שלי אמר לי ככה ואפשר להגיד שהוא לא היה כמו רוב המאמנים שמדברים עליהם אז החזקתי ממנו אבל אין לי בעיה לשתות אחרי האימון.

מיותר.

אפשר לדעת למה מסה על 18% זה דבר לא חכם לעשות?(לא בציניות ממש ברצינות)

יעילות צבירת השריר גבוה יותר באחוז שומן נמוך יותר. וחוץ מזה יש עניין של מראה, השאלה כמה זה חשוב לך.

 

[tamirgrama1]

אם אני יילך על חיטוב על איזה שורף שומן לא חוקי עדיף? T3 יעזור לי באחוז שומן שכזה?

 

[Grrr All Mighty]

שום שורף שומן..תאכל טוב וזהו בהתחלה

 

[tamirgrama1]

טוב תודה רבה. אני מעדיף קודם להגיע למטרה שלי שזה 95 קילו ואז לחטב ל 12% אין לי בעיה של זמן..

 

[Reflect]

טוב תודה רבה. אני מעדיף קודם להגיע למטרה שלי שזה 95 קילו ואז לחטב ל 12% אין לי בעיה של זמן..

מה תעזור לך מטרה של 95 ק"ג אם 20% מזה יהיה שומן? באותה מידה תשאף ל-80 על 11-12 א.ש.

 

[guy4455]

זה לא קצת מוגזם 6 ביצים ליום ?? זה מלא כולסטרול.
אני הייתי מוותר על החלמון.

 

[tamirgrama1]

"

מה תעזור לך מטרה של 95 ק"ג אם 20% מזה יהיה שומן? באותה מידה תשאף ל-80 על 11-12 א.ש.

"

אני יעלה גם במסה וגם בעוד שומן אבל אחרי זה אני יעשה חיטוב חזק ואני יהיה בערך 85 קילו על 12%
ואיך הגעת לזה שאם אני יעשה עכשיו חיטוב אז אני יהיה 80 קילו על 12%? 2 קילו = 6% שומן תחשוב רגע.

 

[AnaRhisT]

התפריט ממש טוב! בעיקרון גם 2XBW גרם חלבון יכול להספיק לך. אתה לא צריך יותר..

 

[tamirgrama1]

^ תודה אחי.