נק' מוניטין:
5,758
שטויות זה שאתה מאבד את המאסה, הכל תלוי במאזן הקלורי, מבחינה רעיונית בלבד: אתה יכול לעשות SS ולרוץ מרתון כל יום ועדיין לגדול. הכל תלוי במאזן הקלורי שלך ובהתאוששות.
מה שכן יכול להיות הוא מצב שאתה מתאמן חזק בחדר כושר, לאחר מכן עושה אימון אירובי עצים ופוגע לעצמך בהתאוששות-זה כן.
לכן ההמלצה היא להתמקד במדד ספציפי: או שיפור הכח או אירובי, מתאמן מתחיל אולי יכול לשפר את שניהם במקביל, בשלב מסויים יבוא אחד על חשבון השני.
בהצלחה
מה שכן יכול להיות הוא מצב שאתה מתאמן חזק בחדר כושר, לאחר מכן עושה אימון אירובי עצים ופוגע לעצמך בהתאוששות-זה כן.
לכן ההמלצה היא להתמקד במדד ספציפי: או שיפור הכח או אירובי, מתאמן מתחיל אולי יכול לשפר את שניהם במקביל, בשלב מסויים יבוא אחד על חשבון השני.
בהצלחה
נק' מוניטין:
7,833
- הרקולס
לא משנה מתי, משנה העצימות.
אבל אם כבר יום מנוחה, תן אותו כמה שאפשר.
אבל אם כבר יום מנוחה, תן אותו כמה שאפשר.
נק' מוניטין:
758
מומלץ להשאיר לפחות 1-2 (עדיפות ל2) ימי מנוחה מלאים בשבוע. אם בגלל אירובי ביום שהוא לא אימון משקולות יוצא לך שאין ימי מנוחה, עדיף לעשות את זה באותו היום עם אימון המשקולות.
נק' מוניטין:
-38
כן, אני אישית מכיר חבר שאחרי אימון משקולות הוא עושה שעה אירובי, שים לב שאתה עושה אחרי אימון המשקולות ולא לפניו כי אז תהיה ממש מוטש.
אם המטרה היא לעלות מסת שריר - וותר על האירובי אחרי ,
שהמטרה היא להעלות מסת שריר אתה צריך מאזן קלורי חיובי - להכניס יותר משמוציאים, ריצה תורמת לסילבות לב ריאה ובריאות כללית אבל לא לגדילה של שרירי חזה למשל,
אם אתה במצב של שימור וחיטוב- הייתי שוקל להוסיף ריצה, אישית לא אוהבת לרוץ בחדר כושר אלא מעדיפה לרוץ בחוץ
שהמטרה היא להעלות מסת שריר אתה צריך מאזן קלורי חיובי - להכניס יותר משמוציאים, ריצה תורמת לסילבות לב ריאה ובריאות כללית אבל לא לגדילה של שרירי חזה למשל,
אם אתה במצב של שימור וחיטוב- הייתי שוקל להוסיף ריצה, אישית לא אוהבת לרוץ בחדר כושר אלא מעדיפה לרוץ בחוץ
