ייעוץ קצת עזרה בנוגע לקלוריות

[החרגול]

כרגע אני עובד בעבודה שתובעת ממני הרבה קלוריות אני מנסה להכניס הרבה
בסביבות ה4800 קלוריות ביום..
אני חוזר ללימודים בקרוב האם אני אצטרך אותה כמות קלוריות גדולה?
אני שוקל 85-6 בערך וגובה אותו הדבר כמו המשקל...
כרגע החלבון שלי עומד על 250 בערך.. ופחמימה על 450...
לפי הBMR אני שורף 2000 במנוחה... האם 4000 קלוריות יספיקו לי די והותר? שאני מגיע לבית ספר הכוונה...
כי חוץ מלאאכול ולהתאמן אני לא עושה הרבה אני לא רץ, אז אין שריפת קלוריות משמעותית חוץ מה2000 של המנוחה...
תודה רבה לעוזריפ 😃

---------- התגובה התווספה ב 21:46 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:44 ----------

וכמה חלבון ופחמימה לערך... ?
שוב תודה רבה רבה

 

[Reflect]

לא הבנתי את הקטע של ה"גובה כמו המשקל"...
בכל מקרה, אין טעם בכל כך הרבה חלבון. זה סתם יקר ולא אפקטיבי. אם ה-BMR שלך הוא 2000, ה-RMR שלך בסביבות ה-2500 קלוריות, תוסיף לזה את האימון - תלוי בסוג ובעצימות אבל בהערכה גסה נניח שאתה שורף 3000 קלוריות.

אם המטרה שלך היא בסך הכל לתחזק את הגוף, ואתה אומר ש-5000 לא מעלים אותך במשקל/בא.ש., אז סבבה.
אם המטרה שלך היא לעלות במסה, תוסיף בהדרגתיות לתפריט הנוכחי שלך עוד כ-300~500 קלוריות ותעקוב אחר שינוי במשקל/א.ש.

בהצלחה.

 

[COSMOS]

אם תפסיק לעבוד עבודה פיזית ומפרכת למה שתמשיך לאכול כמו סוס??? אני במקומך הייתי אוכל בביתספר בערך 3000 קלוריות עם הרבה חלבון... דרך אגב זה נשמה קצת לא הגיוני שהBMR שלך הוא רק 2000 לפי הנתונים שלך אבל אם אתה אומר ... 😃

 

[אנאבולי]

אין צורך באותה כמות. אתה תיהיה פחות פעיל