ייעוץ שינויי תוכנית אימונים

[nirbivas]

לפני כחודשיים וקצת התחלתי להיתאמן בחדר כושר ללא מאמן וללא אדם מיקצועי שיבנה לי את התוכנית, התוכנית נבנתה על ידי אדם שהיתאמן שנה בחדר כושר בעלי מימצאים גנטים ופיזיים דומים לשלי.הגובה שלי הוא 1.85, מישקל 75 ואחוזי שומן 13-14. שלושה שבועות ראשונים היה חיזוק והכנת השרירים וכבר חודש וחצי אני מיתאמן אם תוכנית a b שאחי הכין לי, ויש היתקדמות אבל לא מהירה כמו שאני רוצה.
התוכנית:
a b
חזה מיטת דחיקה 10/8/6 גב מוט משיכה(פולי) 8/8/6
חזה עליון/10/8/6 גב חתירה 10/8/6
פרפר 10/8/6 גב תחתון 12/12/12
כתף קידמית משקולות 10/8/6
מקבילית רחב 8/8/max
יד קידמית מישקולות 10/8/6 הרמה לצדדים(כתף) 10/8/6
יד קידמית שולחן/מיתקן 10/8/6 פרפר הפוך/כתף איקס 10/8/6
בטן 25/25/25 יד אחורית מיתקן 10/8/6
בטן צד 20/15/20 יד אחורית לחיצה צרפתית/מישקולות 10/8/6
בטן תחתונה סטטי דקה/דקה/ 40 שניות

האם כדי כבר לשנות את התוכנית?
דברים שכדי להוסיף/לשנות?
האם התוכנית מספיק טובה בישביל פיתוח מהיר?
בנוסף לתוכנית מיתבצעים אימונים אינטנסיביים של ארובי שהם שהם גם חלק עוצר בהיתחפתחות הניפוח.
מבחינת תזונה אני חושב שאני בסדר אני לוקח שתי שייקים ביום ובנוסף 3 ארוחות גדולות בינוניות.

---------- התגובה התווספה ב 21:01 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:59 ----------

a
חזה מיטת דחיקה 10/8/6
חזה עליון/10/8/6
פרפר 10/8/6
כתף קידמית משקולות 10/8/6
מקבילית רחב 8/8/max
יד קידמית מישקולות 10/8/6
יד קידמית שולחן/מיתקן 10/8/6
בטן 25/25/25
בטן צד 20/15/20
בטן תחתונה סטטי דקה/דקה/ 40 שניות

 

[DorT]

פורום תזונה ותוספים כללי לא פורום קרקס

 

[nirbivas]

b
גב פולי 8/8/6
חתירה גב 10/10/8
גב תחתון 12/12/12
יד אחורית לחיצה צרפתית/מישקולות 10/8/6
יד אחורית משיכה 10/8/6
כתף עמידה 10/8/6
כתף קידמית 10/8/6
כתף x 10/6/8

ואני מיתאמן בחדר כושר צבאי ככה שאין את כול המכשירים.

---------- התגובה התווספה ב 21:06 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:05 ----------

טעות שלי פורום לא נכון

 

[SweetBamba]

תוכנית קרקס רצינית.
אתה נורא רזה ואני ממליץ לך כמו כל מתאמן מתחיל לעשות SS ,ככה תפיק את המיטב מהאימונים שלך