נק' מוניטין:
10,850
הייתי ממליץ לך לעשות סקוואטים כבדים
המון אנשים אומרים שזה שיפר להם את הטכניקה אבל עם זאת לא להעמיס על עצמך כי 6 אימונים ומשחק זה רצח
המון אנשים אומרים שזה שיפר להם את הטכניקה אבל עם זאת לא להעמיס על עצמך כי 6 אימונים ומשחק זה רצח
נק' מוניטין:
10,850
אין לי מושג מה 20 חזרות וכ'ו יתנו לך
אני שמעתי שאנשים מסקוואטים כבדים נהיו מהירים יותר ואז חזקים יותר (זה אתה גם צריך)
אני שמעתי שאנשים מסקוואטים כבדים נהיו מהירים יותר ואז חזקים יותר (זה אתה גם צריך)
נק' מוניטין:
10,850
אתה יכול
אבל מיותר
תעשה 5X5 לדעתי
אבל מיותר
תעשה 5X5 לדעתי
לדעתי אל תעשה שום 5x5 עם 6 אימונים בשבוע
אתה תגיע לאימונים גמור
תעשה 3x10 (יותר קל להתאושש מסט של 10 חזרות מאשר מסט של 5)
ושזה יהיה כל האימון רגליים שלך
לדעתי תתחיל מפעמיים בשבוע חדר כושר
וכמובן שתעבוד חופשי
אם ישלך תקופה בלי אימונים וכו קח את האימוני חדר כושר ברצינות ובתוכנית כמו ss תקפיץ את הסקוואט שלך, אבל בקצב טיפה יותר איטי מהתוכנית כי אני משער שאתה רוצה להשמין פחות (לא שיהיה לך בעיה להוריד אז במהירות עם 6 אימונים בשבוע חחח)
סקוואט+דדליפט גבוהים (ויש עוד תרגילים), ישפרו לך את הכוח המתפרץ, את היציאה מהמקום ואפילו את המהירות.
אימוני כוח יעזרו מאוד בכדורגל.
אתה תגיע לאימונים גמור
תעשה 3x10 (יותר קל להתאושש מסט של 10 חזרות מאשר מסט של 5)
ושזה יהיה כל האימון רגליים שלך
לדעתי תתחיל מפעמיים בשבוע חדר כושר
וכמובן שתעבוד חופשי
אם ישלך תקופה בלי אימונים וכו קח את האימוני חדר כושר ברצינות ובתוכנית כמו ss תקפיץ את הסקוואט שלך, אבל בקצב טיפה יותר איטי מהתוכנית כי אני משער שאתה רוצה להשמין פחות (לא שיהיה לך בעיה להוריד אז במהירות עם 6 אימונים בשבוע חחח)
סקוואט+דדליפט גבוהים (ויש עוד תרגילים), ישפרו לך את הכוח המתפרץ, את היציאה מהמקום ואפילו את המהירות.
אימוני כוח יעזרו מאוד בכדורגל.
נערך לאחרונה:
