נק' מוניטין:
58,705
אין צורך ממשי לעשות נטראלי בין העלאה במסת השריר לחיטוב. אם היית עובר מחיטוב להעלאה במסת השריר היית צריך לעשות נטראלי אבל במצב שלך זה לא נחוץ. העיקרון הוא שאפשר לאבד שומן לאחר שאתה זמן רב במאזן קלורי חיובי (4-6+ חודשים רצוף), אבל זה לא תמיד עובד. לפעמים גם עושים מאזן קלורי נטראלי ויוצרים גירעון ע"י אימונים ולאט לאט יורדים יותר עם הגירעון הקלורי, אני חושב שהשיטה הזו עדיפה.
הערכים לא אמורים להיות שונים, החלוקה של המזון תהיה יחסית דומה והמשחק היחיד שיהיה לך זה בין פחמימות לשומנים. החלבון יהיה באזור ה 2 גרם לק"ג משקל וכל השאר בהתאם לאורח החיים, גנטיקה, ניסיון אישי וכדומה.
הערכים לא אמורים להיות שונים, החלוקה של המזון תהיה יחסית דומה והמשחק היחיד שיהיה לך זה בין פחמימות לשומנים. החלבון יהיה באזור ה 2 גרם לק"ג משקל וכל השאר בהתאם לאורח החיים, גנטיקה, ניסיון אישי וכדומה.
נק' מוניטין:
10,850
תהיה במאזן שלילי גם בימים ללא אימון
נק' מוניטין:
10,850
ברמת העיקרון אתה אמור כי אתה במאזן קלורי שלילי גבוה יותר ביום של אימון
אבל.אתה לא תעשה את זה כי אתה לא משועמם וזה לא חובה
בנה תפריט אחד בהתחלה אני ממליץ עם מ-300 ואז תתחיל להוריד
תראה שבתפריט שלך יש מספיק חלבון
תיעזר בזה:
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
זה יעזור לך לבנות תפריט כמו שצריך
שתסיים את בניית התפריט,תעלה אותו לפוסט הזה לבדיקה ותצטט אותי שאני אראה שהגבת לי
מצטער לפעמים אני לא שם לב אם הגיבו לי או לא
