ייעוץ פרוטקול השומן עיקש

[benny5]

אמ אני בדל פחממה משבוע שעבר..
אני רוצה לעשות הפרוטקול של ליל שאומר 5-10 דקות אינטרוולים 15 שניות ספרינט - 45 שניות מנוחה ואז 30 דקות אירובי קל

השאלה אם זה אפשרי לעשות את זה על ההליכון?(למטרת שירפת שומן עיקש בלבד)

וכמה פעמים בשבוע אפשר לעשות את הפרוטקול? לעשות אחרי אימון שאני עושה סקואט? או יום לפני \יום אחרי הסקואט?

בגדול אני מתכוון לסיים תחיטוב תוך 3-4 שבועות ככה שאני רוצה בזמן הזה לשרוף כמה שיותר שומן

 

[Anabolizm]

אפשר גם על הליכון אבל זה לא נוח מהסיבה שלוקח להליכון דיי הרבה זמן עד שהוא מעלה את המהירות מה שיכול לפגוע בספרינט.
ממליץ לך לעשות ביום המנוחה של המשקולות את האינטרוולים.
אהה ועוד משהו. ממה שאני מהבנתי קולטני אלפא נחסמים בחיטוב דל פחימימות משהו שעלול להקשות על השריפת שומן עיקש. משהו כזה. אבל יכול להיות שאני טועה.

 

[benny5]

דווקא הפרוטקולים הם על דיאטה דלת פחממות

כן אבל זה לא יפגע לי בסקואט? הרי אינטרוול זה אנאירובי לכל דבר

ואני מעלה את המהירות בהליכון עד לקמ"ש הרצוי ואז מתחיל לספור תשניות של האינטרוול

 

[Anabolizm]

לא בצורה משמעותית. אלא אם כן אתה עושה אירובי שעה.
כל הקטע בספרינטים זה שאתה מחכה כמה זמן שצריך עד שאתה מתאושש בשביל הספרינט הבא.

 

[SweetBamba]

אני (רק בסוף חיטוב) הייתי עושה 3 פעמים בשבוע .2 מהם היו פרוטוקולים 4\3 ופעם אחת פרוטוקולמס 1\2

לכן אני ממליץ לך לא להתעסק בזה בנתיים
במיוחד שהוא ממליץ לשלב את הפרוטוקול בשימוש עם יהומבין
תתעסק בזה באחוזי שומן נמוכים יותר
בנתיים אתה יכול לרדת אפילו בלי אירובי

 

[benny5]

איך היית עושה אותם? אחרי האימון כוח? או ביום נפרד?