דיון בעיית עייפות

[lbs92]

שלום,

אני מתאמן כרגע בתוכנית AB מפוצלת, 4 פעמים בשבוע.

תוכנית A כוללת: חזה+רגליים+יד קדמית
תוכנית B כוללת: גב+כתפיים+יד אחורית

אני מתאמן 4 פעמים בשבוע בימים ראשון, שלישי, חמישי ושישי.
בתקופה האחרונה שמתי לב לבעיה שנוצרה לי עקב התנגשות בימים- ביום חמישי אני מבצע אימון A, ולמחרת, יום שישי, אימון B.
אני שם לב שתמיד בימי שישי כשאני עושה אימון B (גב, כתפיים, טרייספס) ישנה ירידה בביצועים שלי לעומת אימון B שאני מבצע ביום שלישי, לאחר יום מנוחה (יום שני). כנראה שביום חמישי אני עובד חזק מדי על החזה וגם היד קדמית שלי מתעייפת בסופו של דבר. ככה שאם יוצא לי לעשות אימון B יום אחרי , היד קדמית שלי עייפה וכך יש ירידה בביצועים של תרגילי הגב ואותו דבר גם לגבי היד אחורית- כנראה עבדה חזק מדי יום לפני באימון A (חזה) ובגלל זה היא עייפה יום אחרי.

מה אפשר לעשות במצב כזה? האם עדיף לשנות את הימים כדי שלא יהיו לי התנגשויות כאלו? כי אני מרגיש שאת האימון B שאני עושה ביום שישי אני עושה סתם, כי אני לא מנצל באמת את המקסימום שיכולתי להוציא מעצמי.

 

[J_O_E]

מתאמנים רק 3 פעמים בשבוע כדי לתת לגוף את ההתאוששות שהוא צריך.

 

[אבי כהן]

אולי אתה לא אוכל מספיק, לא ישן מספיק, או משהו אחר...אי אפשר לדעת רק על סמך זה ש 'אתה עייף'.
אולי לך אישית תתאים יותר תוכנית אחרת אבל אין שום בעיה עם תוכניות AB ויש בפורטאל דוגמאות והסברים. עלה והצלח.

 

[moo]

תשנה את החלוקה לפלג גוף עליון/תחתון או שתעבור ל3 פעמים בשבוע FBW
תראה שהנפח שאתה עובד איתו לא גדול מדי (תלמד מזה נפח/עצימות/תדירות)
זה יפתור לך את הבעיות אם באמת הבעיה זה אימונים ולא אוכל/שינה...