ייעוץ חידוש תפריט דל פחמימה..ונתקעתי

[big_d]

התחלתי 76.5 קילו עם תפריט דל פחמימה
אחרי חודש ירדתי ל 71.5 קילו

חשבתי עקב הירידה לקצץ בצריכת הקלוריות ונתקעתי מבחינת כמות החלבון/שומן

זה התפריט שיצא:

סה"כ קלוריות: 1542 קלוריות
סה"כ חלבון: 187 גרם
סה"כ שומן: 45.8 גרם
סה"כ פחמימות: 88.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 347.4 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 9.1 גרם

(כללתי בתפריט אבקת חלבון פרובודי מי גבינה)

 

[DarY]

תוריד פחממה ותעלה שומן פשוט מאוד למה כל כך קצת קלוריות? אתה יכול בכיף לעלות קלוריות ולהכניס אירובי תדאג שיהיה לך גרעון של 800~ (כולל האירובי) 1500 קלוריות זה אוכל של ציפור איך אפשר להתמיד בזה

 

[SweetBamba]

על כמה היית עד עכשיו בתפריט?<כמה הורדת?
אם אין ברצונך להיות על פחמימה ממש נמוכה,תוריד את כמות החלבון,2 חלבון פר קילו זה דיי והותר,ואת הקלוריות שהורדת בחלבון תוסיף בשומן

 

[Melamed]

מה אתה רציני? לא אמרת לי שאתה סיימת חיטוב?

לעניין להוריד פחמימות ולהוסיף שומן, אתה על 90 גרם פחמימה זה לא כל כך דל

 

[big_d]

קודם הייתי באיזור ה 1700 קלוריות, ו110 גרם פחמימות
אני לא מוסיף קלוריות כי לא יוצא לי לעשות אירובי כ"ך

ממש סובל בחיטוב הזה מת מרעב חח

 

[MOONLight]

אתה לא על דל פחמימה.

 

[DarY]

אתה לא על דל פחמימה.

דל פחממה מתחת ל100

 

[SweetBamba]

קודם הייתי באיזור ה 1700 קלוריות, ו110 גרם פחמימות
אני לא מוסיף קלוריות כי לא יוצא לי לעשות אירובי כ"ך

ממש סובל בחיטוב הזה מת מרעב חח

תנסה להוריד פחמימה ולהוסיף שומן וחלבון,זה יותר משביע...אבל צריך להיות לך כוח לדל פחמימה
ודיי בטוח שאתה רעב..אני חושב שהתפריט דל מידי

 

[big_d]

תנסה להוריד פחמימה ולהוסיף שומן וחלבון,זה יותר משביע...אבל צריך להיות לך כוח לדל פחמימה
ודיי בטוח שאתה רעב..אני חושב שהתפריט דל מידי

איזה מאכלים עם שומן וחלבון אני יכול להכניס
בלי שיכניסו לי יותר מידי קלוריות מיותרות לתפריט?..

 

[SweetBamba]

איזה מאכלים עם שומן וחלבון אני יכול להכניס
בלי שיכניסו לי יותר מידי קלוריות מיותרות לתפריט?..

אתה צריך שומן
תוכל למצוא אותו בשקדים,אגוזים,טחינה,זיתים..
אתה תרגיש שאלו קלוריות מיותרות אבל אתה צריך לפי התפריט להעלות את כמות השומן בעוד שכמות החלבון שלך יחסית גבוה ומיותרת...
אם אתה רוצה לרדת כבר לדל פחמימה אני ממליץ לך לקרוא את הAD
אם תרצה יש לי את הספר

 

[big_d]

אתה צריך שומן
תוכל למצוא אותו בשקדים,אגוזים,טחינה,זיתים..
אתה תרגיש שאלו קלוריות מיותרות אבל אתה צריך לפי התפריט להעלות את כמות השומן בעוד שכמות החלבון שלך יחסית גבוה ומיותרת...
אם אתה רוצה לרדת כבר לדל פחמימה אני ממליץ לך לקרוא את הAD
אם תרצה יש לי את הספר

למה 88 לא נחשב לדל פחמימה?
ואגב, לכמה שומן כדאי להגיע? לאיזור ה 90+- לא?

 

[MOONLight]

כעיקרון דל פחמימה זה 25% מהקלוריות בתפריט.

אבל לייל טוען שדל פחמימה עם העמסות שבועיות\10 ימים דורשות מינון פחמימה נמוך יומית.

סביב ה30 גרם פחמימה ליום זה כלל אצבע לדל פחמימה.

יש קטוזיס עם מספרים יותר גבוהים של פחמימה - אבל כיוון שמדובר על דיאטה דלה בפחמימה המטרה היא להימנע ככל שאפשר מפחמימה. ביל דגנים\פירות\ירקות מסוימים.

יש המון פחמימות ש"מתחבאות" כמו בטחינה, אבקת חלבון וכו'

 

[big_d]

כעיקרון דל פחמימה זה 25% מהקלוריות בתפריט.

אבל לייל טוען שדל פחמימה עם העמסות שבועיות\10 ימים דורשות מינון פחמימה נמוך יומית.

סביב ה30 גרם פחמימה ליום זה כלל אצבע לדל פחמימה.

יש קטוזיס עם מספרים יותר גבוהים של פחמימה - אבל כיוון שמדובר על דיאטה דלה בפחמימה המטרה היא להימנע ככל שאפשר מפחמימה. ביל דגנים\פירות\ירקות מסוימים.

יש המון פחמימות ש"מתחבאות" כמו בטחינה, אבקת חלבון וכו'

הבנתי אבל אם עם הערכים האלה אני יורד במשקל
בתאכל''ס למה לקצץ יותר מהפחמימות?

 

[SweetBamba]

הבנתי אבל אם עם הערכים האלה אני יורד במשקל
בתאכל''ס למה לקצץ יותר מהפחמימות?

אומרים שזזה יעזור לך בחיטוב להוריד לאחוז שומן נמוך יותר
למרות שאם אני לא טועה משה הראה פה כמה מאמרים שזה לא כ"כ משנה
אבל היתרונות של דל פחמימה לדעתי זה שאתה יותר יבש אז אתה רואה יותר תוצאות,זה יותר משביע ואתה בכלל לא רעב אבל החיסרון היחיד הוא קשה נגיד כשאתה מחוץ לבית

 

[big_d]

אומרים שזזה יעזור לך בחיטוב להוריד לאחוז שומן נמוך יותר
למרות שאם אני לא טועה משה הראה פה כמה מאמרים שזה לא כ"כ משנה
אבל היתרונות של דל פחמימה לדעתי זה שאתה יותר יבש אז אתה רואה יותר תוצאות,זה יותר משביע ואתה בכלל לא רעב אבל החיסרון היחיד הוא קשה נגיד כשאתה מחוץ לבית

אוקי תכף אני יחפש את המאמר של הדל פחמימות PSMF ויקרא אותו שוב

 

[Nethaniel]

אוקי תכף אני יחפש את המאמר של הדל פחמימות PSMF ויקרא אותו שוב

פיאסאמאף זה לא דל פחמימה רגיל אל תלמד מזה. יש לך בשביל זה את המאמר על אנאבוליק דיאט

 

[big_d]

פיאסאמאף זה לא דל פחמימה רגיל אל תלמד מזה. יש לך בשביל זה את המאמר על אנאבוליק דיאט

יש לך קישור אז למאמר על דל פחמימה?

 

[Reflect]

יש לך קישור אז למאמר על דל פחמימה?

http://www.kilogram.co.il/848/anabolic-diet-דיאטה-דלת-פחממות/

 

[big_d]

תודה, אתחיל לקרוא

---------- התגובה התווספה ב 19:38 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:25 ----------

טוב קראתי, ואני רואה שהמאמר מתייחס לתקופת מאסה ואני בחיטוב
דבר שני אני רוצה לדעת לפי הנתונים שלי כמה שומן וחלבון להכניס בזמן הדיאטה דלת הפחמימות

 

[Reflect]

המאמר אמנם מתייחס יותר למסה, אבל הוא נכון גם לחיטוב.
היחס נשאר 50% שומן 50% חלבון בAD, כשהפחמימה מצומצמת למינימום.

לצורך העניין התפריט שאני הולך איתו הוא:
5 ביצים + 2.5 פרוסות גבינ"צ 28% בבוקר,
קופסאת טונה במים + 13 גרם אגוזי מלך בצהריים,
סקופ חלבון עם מים אחה"צ,
ולארוחת ערב 350 גרם חזה עוף (לפני בישול) + 80 גרם טחינה מוכנה.

אין פחמימות, אין דאגות.