שלום לכולם,
צירפתי תפריט תזונה דל פחמימה אותו אני עושה כבר כמעט 10 ימים אחרי העמסה אחת בשבת האחרונה,למרות שאני מנסה לא לעלות מעבר ל 30 גר פחמימה אני לא מצליח,
תרגישו חופשי להוסיף לי ארוחות ולהכניס שינויים לפי מה שאתם חושבים,ולהגיד מתי אני צריך לעשות העמסה,
גם הסך הקלורי נמוך מאוד,תרשמו לי את היחס שאמור להיות בין החלבון לשומן(הבנתי שאני צריך להעלות את הקלוריות דווקא משומן טוב)
נתונים עליי: בן 30, 182 ס"מ גובה,בערך 16% שומן,מתאמן 3 פעמים בשבוע כל הגוף,ועוד פעמיים כדורסל,גם קשה לי להתאושש מדי פעם אחרי אימון קשה,אם אתם ממליצים על ויטמינים תגידו גם,
אני מנסה לרדת באחוזי שומן כבר הרבה זמן וזו הדיאטה היחידה שלטעמי עוזרת לי,כי בפעם הראשונה אני יורד למאזן קלורי שלילי אבל עדיין אוכל וזה נפלא(אלא אם אני עושה משהו לא טוב),
אשמח שתעזרו לי..
ארוחה 1-
בבוקר-חלבון עם חלב 1%
ארוחה 2-
טונה במים (משומר)
מלפפון מלפפון בינוני
1 עגבניות
ארוחה 3-
קוטג` 3%-גביע
ארוחה 4-
חלבון סקופ עם חלב
ארוחה 5-
ביצה (חלבון) 5 חלבוני ביצים
ביצה (חלמון) חלמון גדול
גביע קוטג'
שתי עגבניות
2 מלפפונים בינוניים
טונה במים (משומר)
בצל יבש
סה"כ קלוריות: 1094 קלוריות
סה"כ חלבון: 174.3 גרם
סה"כ שומן: 24.7 גרם
סה"כ פחמימות: 51.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 369.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 25.2 גרם
צירפתי תפריט תזונה דל פחמימה אותו אני עושה כבר כמעט 10 ימים אחרי העמסה אחת בשבת האחרונה,למרות שאני מנסה לא לעלות מעבר ל 30 גר פחמימה אני לא מצליח,
תרגישו חופשי להוסיף לי ארוחות ולהכניס שינויים לפי מה שאתם חושבים,ולהגיד מתי אני צריך לעשות העמסה,
גם הסך הקלורי נמוך מאוד,תרשמו לי את היחס שאמור להיות בין החלבון לשומן(הבנתי שאני צריך להעלות את הקלוריות דווקא משומן טוב)
נתונים עליי: בן 30, 182 ס"מ גובה,בערך 16% שומן,מתאמן 3 פעמים בשבוע כל הגוף,ועוד פעמיים כדורסל,גם קשה לי להתאושש מדי פעם אחרי אימון קשה,אם אתם ממליצים על ויטמינים תגידו גם,
אני מנסה לרדת באחוזי שומן כבר הרבה זמן וזו הדיאטה היחידה שלטעמי עוזרת לי,כי בפעם הראשונה אני יורד למאזן קלורי שלילי אבל עדיין אוכל וזה נפלא(אלא אם אני עושה משהו לא טוב),
אשמח שתעזרו לי..
ארוחה 1-
בבוקר-חלבון עם חלב 1%
ארוחה 2-
טונה במים (משומר)
מלפפון מלפפון בינוני
1 עגבניות
ארוחה 3-
קוטג` 3%-גביע
ארוחה 4-
חלבון סקופ עם חלב
ארוחה 5-
ביצה (חלבון) 5 חלבוני ביצים
ביצה (חלמון) חלמון גדול
גביע קוטג'
שתי עגבניות
2 מלפפונים בינוניים
טונה במים (משומר)
בצל יבש
סה"כ קלוריות: 1094 קלוריות
סה"כ חלבון: 174.3 גרם
סה"כ שומן: 24.7 גרם
סה"כ פחמימות: 51.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 369.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 25.2 גרם
