חבר'ה, אחרי תקופה ארוכה של חודשיים וחצי בלי אימונים בלי תזונה חזרתי להתאמן שבוע שעבר.
האמת שלא איבדתי משקל, ירדתי מילימטרים בהיקפים לא רציני בכלל.(משקלי עבודה צנחו)
בקיצור ,במקום לפתוח גם פה ובגם בפורום אימונים אז יהיה אחלה אם תענו כאן על הכל.
מבחינת התאוששות/כאבים בשרירים אחרי האימון יש המלצות יש המלצות בתזונה בקשר לזה?
מבחינת התפריט אני חוזר לאותה כמות קלוריות שבה הפסקתי? בלי הדרגה בלי כלום? בלי העמסה של פחמימות? (כי לא אכלתי כמויות בכלל בתקופה הזו של ההפסקה)
מבחינת אימונים, חוזר לab (נחזור לss בקרוב פשוט כרגע לא צורך מספיק קלוריות).
להעמיס בהתחלה ? כי בשני האימונים שבוע שעבר כמעט הקאתי ושיערתי שזה בגלל שהרמתי משקלים כבדים יחסית למרות שאני לא התאמנתי הרבה זמן.
בקיצר אם יש דרך נכונה לחזור לאימונים אחרי הפסקה ארוכה כי מבחינת כח אני יכול להרים כבד אבל לגוף זה לא מתאים כרגע.
דבר אחרון, מי שיש לו המלצות לתוספים חלבון, קריאטין, ויש מצב גם לpre training אני ישמח אם תתנו פה המלצות.
המון תודה.
האמת שלא איבדתי משקל, ירדתי מילימטרים בהיקפים לא רציני בכלל.(משקלי עבודה צנחו)
בקיצור ,במקום לפתוח גם פה ובגם בפורום אימונים אז יהיה אחלה אם תענו כאן על הכל.
מבחינת התאוששות/כאבים בשרירים אחרי האימון יש המלצות יש המלצות בתזונה בקשר לזה?
מבחינת התפריט אני חוזר לאותה כמות קלוריות שבה הפסקתי? בלי הדרגה בלי כלום? בלי העמסה של פחמימות? (כי לא אכלתי כמויות בכלל בתקופה הזו של ההפסקה)
מבחינת אימונים, חוזר לab (נחזור לss בקרוב פשוט כרגע לא צורך מספיק קלוריות).
להעמיס בהתחלה ? כי בשני האימונים שבוע שעבר כמעט הקאתי ושיערתי שזה בגלל שהרמתי משקלים כבדים יחסית למרות שאני לא התאמנתי הרבה זמן.
בקיצר אם יש דרך נכונה לחזור לאימונים אחרי הפסקה ארוכה כי מבחינת כח אני יכול להרים כבד אבל לגוף זה לא מתאים כרגע.
דבר אחרון, מי שיש לו המלצות לתוספים חלבון, קריאטין, ויש מצב גם לpre training אני ישמח אם תתנו פה המלצות.
המון תודה.
