נק' מוניטין:
81
זה קצת מה שאני התכוונתי אבל הוא לא הבין.. (הייתי עדין)..
עם דדליפט 85, אני מאוד מאוד מאוד מתקשה להאמין שהוא מצליח לעשות סקוואט בטכניקה טובה ומלאה עם 95....
Starting Strength לוג אימונים
- פותח/ת השרשור itayprz
- פורסם בתאריך
זה קצת מה שאני התכוונתי אבל הוא לא הבין.. (הייתי עדין)..
עם דדליפט 85, אני מאוד מאוד מאוד מתקשה להאמין שהוא מצליח לעשות סקוואט בטכניקה טובה ומלאה עם 95....
- פותח/ת השרשור
- #22
האימון הראשון שלא הצלחתי בו זה אימון שעשיתי בבלי חימום ואז כאילו עשיתי חצי
אז השארתי אותו משקל לעבוד על זה ובסדר vתחת שלי עובר את הברכיים,
ואני לא מבין מה הבעיה באיך שהתחלתי הלחתי לחדר כושר בדקתי את הrm5 בכל התרגילים הורדתי 10 אחוז בכל תרגיל והתחלתי, ההיתה לי רק היתקדמות 1 דרסטית שבה העלתי בהכל יותר מידי שזה היה בטעות,
אני לא מבין מה ממש הבעיה הסקוואט שאתם לא ראיתם אותי עושה או העליה של המשקלים ?
כי אני הולך בידיוק לפי הספר.
כאילו בעליה הבאה אני רוצה להוסיף לסקוואט 5 קילו ל100,
בחזה להוסיף 4.4 קילו, ל91.1
ובדדליפט 7.5 קילו ל92.5
ובמיליטרי להוסיף -4-4.5קילו ל44
זה יותר מידי ??? כי אני הולך לפי העליה שריפיטו רשם.
אבל אני יצלם פעם הבאה סקוואט בכל מקרה נקווה שלא יהיה קשה ב100.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
122
בגלל זה מורידים 20 אחוז ולא 10
זה דווקא עדיף לדעתי...
במיוחד בסקוואט
אחרי הסקוואט בתוכנית שלי אני מת, חם לי, ובא לי לדפוק את הביצים בקיר, לעשות סקוואט בעצימות קלה יתן לי יותר כוח בתרגילים האחרים ואולי אני יצליח אותם ביותר קלות
לאדע, זה דעתי 😲
נק' מוניטין:
62,133
כן, תוך כדי שאתה מאבד כוח. אם אתה רוצה לנוח, תוריד את הווליום בצורה דרסטית. לא את העצימות. נגיד במקום לעשות 3 פעמים בשבוע 3x5 תרד לפעמיים בשבוע 3x3 ותראה איזה קסם.
אבל זה אומר לשנות את התוכנית שאתם כל כך דוגלים בלא לגעת בה...🙄
נק' מוניטין:
9,634
אתה צודק בגדול אבל בעניין הזה זה לא רלוונטי
אתם צריכים לזכור שהProgramming לתכנית, כלומר התכנון המקורי בתכנית מתיחס לבן אדם שרק נכנס למכון, ולא נגע במוט עוד לפני, לכן יש לו טווח התקדמות ענק
אבל שוב, בהתחשב במצב הזה, הוא יתקע יחסית מהר, אין מה לעשות...
אם הוא יוריד 15-20 אחוז הוא יתקדם הרבה יותר טוב ולאורך זמן יותר ארוך.
נק' מוניטין:
9,634
בדיוק.
אני אפילו לא מתקשה, אני בטוח שלא.
itayprz תקרא את ההודעה הקודמת, תעשה חישוב ותראה שזה גם יותר הגיוני שתצטרך להתחיל יותר נמוך
בוא נלך לתכלס, נגיד הסקוואט 80, הורדת 8 קילו, תוך גג 2-3 אימונים אתה חוזר לשם - כלומר תוך שבוע......
נק' מוניטין:
62,133
אני מודה שלא התעמקתי במקרה הספציפי הזה. דיברתי באופן כללי. סביר להניח שאם הדדליפט יותר נמוך מהסקוואט אז יש פה בעיה חוץ מ programming.
- פותח/ת השרשור
- #32
הדדליפט יותר נמוך מכיוון שאף פעם לא עשיתי דדליפט תמיד עשיתי את הרומני,
וגם לא בעצימות גבוה לעומט הסקוואט,
ולגבי הסקוואט אתם אומרים שכדי לי לחזור ל80 קילו רק כדי שאני לא יתקע בהמשך ? לא הבנתי למה לחזור אחורה ? כאילו סבבה אני יחזור אבל אני יחזור לזה כבר באימון השני או השלישי
כי צריך להעלות 7-9 קילו בהתחלה.
נק' מוניטין:
81
- פותח/ת השרשור
- #34
בסדר אבל גם אני לא מרגיש את עצמי מוגבל מבחינת משקלים .
נק' מוניטין:
81
- פותח/ת השרשור
- #36
יכול להיות שלא
מחר אני ינסה לצלם סירטון אבל לא בתוח שאני ילך מחר כי יש לי בגרות אז אולי יום שישי,
אני יצלם את הסירטון עם 100 קילו כי 80 קילו זה יהיה קל.
נק' מוניטין:
9,634
אתה מפספס את הנקודה..
אומרים לך לרדת, ולרדת דרסטית, מסיבה פשוטה:
התחלת עכשיו עם 80, אבל אתה תעצר מוקדם הרבה יותר ממה שנראה לך, וזה במצב בו אתה כן מצליח להשלים 5+5+5.
נק' מוניטין:
9,634
אתה טועה.
אתה לא כל כך ב"התחלה", לפחות לא "בהתחלה" אליה מתכוונים
7-9 קילו אתה שם על המוט אם אתה מתחיל מ40 קילו דד ליפט, לא ב80.
- פותח/ת השרשור
- #40
טוב היום היה אימון מיוחד,
בחזה העלתי 4.6 קילו ל9 ולא הצלחתי יותר מ2 חזרות אז הורדתי עוד 2 קילו ועשיתי עוד 2 חזרות, 91 קילו
בסט השני הורדתי ל90 קילו ועשיתי 5 חזרות אבל האחרון היה כזה קשה, וואלה 3 אנשים זינקו עלי לתפוס את המוט אבל בידיוק הספקתי לסיים ת5,
ובשלישי כבר עשיתי עם 85 קילו 5 חזרות,
דוגרי ההיתי צריך תאימון הזה כדי להבין שאני צריך להעלות במשקלים לאט יותר ,
אז יש לי גם פה שאלה מה אתם אומרים אם אני אימון הבא יעשה 85 זה בסדר,
בסקוואט עשיתי מה שאמרתם הורדתי ל70 קילו וירדתי עד עד עד הסוף, לא צילמתי אבל עומק היה .
אני לאט לאט יוסיף
-דדליפט הלך פצצה שמתי 90 קילו 5 חזרות , האחיזה לא היתה ממש בעיה.
בחזה העלתי 4.6 קילו ל9 ולא הצלחתי יותר מ2 חזרות אז הורדתי עוד 2 קילו ועשיתי עוד 2 חזרות, 91 קילו
בסט השני הורדתי ל90 קילו ועשיתי 5 חזרות אבל האחרון היה כזה קשה, וואלה 3 אנשים זינקו עלי לתפוס את המוט אבל בידיוק הספקתי לסיים ת5,
ובשלישי כבר עשיתי עם 85 קילו 5 חזרות,
דוגרי ההיתי צריך תאימון הזה כדי להבין שאני צריך להעלות במשקלים לאט יותר ,
אז יש לי גם פה שאלה מה אתם אומרים אם אני אימון הבא יעשה 85 זה בסדר,
בסקוואט עשיתי מה שאמרתם הורדתי ל70 קילו וירדתי עד עד עד הסוף, לא צילמתי אבל עומק היה .
אני לאט לאט יוסיף
-דדליפט הלך פצצה שמתי 90 קילו 5 חזרות , האחיזה לא היתה ממש בעיה.
