שלום רב.
אני מתאמן בצורה רצינית של 4-5 פעמים בשבוע כבר 8 חודשים (לפני זה בצבא לא מעט כושר).
אני עושה תכנית AB כאשר לפי ההמלצה של המדריכים במכון אני עושה אותה בצורה הבאה:
A - גב, יד קדמית, בטן, רגליים.
B - חזה, יד אחורית, כתפיים.
לגבי הפירוט:
A
גב - 4 תרגילים של 3 סטים כפול 8 חזרות (חוץ ממתח עם משקל שזה 4 סטים של 8 חזרות).
יד קדמית - 4 תרגילים, 3 סטים של 8 חזרות כל אחד.
בטן - ורסיטלי מאד, משנה תרגילים כל הזמן עושה בסך הכל 7-8 סטים כפול 20.
רגליים - אני רק דוחק בישיבה (לא זוכר את השם) 4 סטים כפול 8, לא עושה סקוואטצ' כי אני עם פריצת דיסק וזה עושה לי לחץ על הגב.
B
חזה - 4 תרגילים של 3 סטים כפול 8.
יד אחורית - 4 תרגילים של 3 סטים כפול 8.
כתפיים - 3 תרגילים של 3 סטים כפול 8 (לא יכול יותר כי אני פורק את שתי הכתפיים, בעבר וזה מפעיל לחץ).
*בסוף כל אימון אני עושה 3 סטים על הטרפזים ועוד 3 סטים על האמות.
*אימון לא נמשך יותר משעה וחצי.
אני ישן סה"כ בסדר גמור וגם אוכל כמו שצריך, עליתי ב-7 קילו של מסה בשישה חודשים, ואני תקוע כבר חודשיים על אותו משקל גוף ואותם משקלי הרמה, פה ושם אני מרים קצת יותר.
אני חייב לדעת מה עוצר אותי, אני מאמין שאיפשהו בתהליך אני מתאמן לא טוב, את התרגילים אני עושה בסדר גמור אבל אין התקדמות.
אני גובה 1.80 ושוקל 79-80 ק"ג.
אני באמת אשמח לקבל עזרה ממי שמבין, תודה רבה לכם.
איתן.
אני מתאמן בצורה רצינית של 4-5 פעמים בשבוע כבר 8 חודשים (לפני זה בצבא לא מעט כושר).
אני עושה תכנית AB כאשר לפי ההמלצה של המדריכים במכון אני עושה אותה בצורה הבאה:
A - גב, יד קדמית, בטן, רגליים.
B - חזה, יד אחורית, כתפיים.
לגבי הפירוט:
A
גב - 4 תרגילים של 3 סטים כפול 8 חזרות (חוץ ממתח עם משקל שזה 4 סטים של 8 חזרות).
יד קדמית - 4 תרגילים, 3 סטים של 8 חזרות כל אחד.
בטן - ורסיטלי מאד, משנה תרגילים כל הזמן עושה בסך הכל 7-8 סטים כפול 20.
רגליים - אני רק דוחק בישיבה (לא זוכר את השם) 4 סטים כפול 8, לא עושה סקוואטצ' כי אני עם פריצת דיסק וזה עושה לי לחץ על הגב.
B
חזה - 4 תרגילים של 3 סטים כפול 8.
יד אחורית - 4 תרגילים של 3 סטים כפול 8.
כתפיים - 3 תרגילים של 3 סטים כפול 8 (לא יכול יותר כי אני פורק את שתי הכתפיים, בעבר וזה מפעיל לחץ).
*בסוף כל אימון אני עושה 3 סטים על הטרפזים ועוד 3 סטים על האמות.
*אימון לא נמשך יותר משעה וחצי.
אני ישן סה"כ בסדר גמור וגם אוכל כמו שצריך, עליתי ב-7 קילו של מסה בשישה חודשים, ואני תקוע כבר חודשיים על אותו משקל גוף ואותם משקלי הרמה, פה ושם אני מרים קצת יותר.
אני חייב לדעת מה עוצר אותי, אני מאמין שאיפשהו בתהליך אני מתאמן לא טוב, את התרגילים אני עושה בסדר גמור אבל אין התקדמות.
אני גובה 1.80 ושוקל 79-80 ק"ג.
אני באמת אשמח לקבל עזרה ממי שמבין, תודה רבה לכם.
איתן.
