שלום לכולם.
לאחרונה הורדתי כ-8-10 קילו.
המשקל שלי 68-69 על גובה 1.66.
הערכת אחוזי שומן ע''י קליפר 14-13.
אני מתאמן ב-ABC לפי מדריך שהמאמן בנה לי.
אני עושה אירובי לפחות 10 שעות
על אליפטי, ספיניג, ולפעמים בלילה ריצות בחוץ.
אני לוקח מולטי ויטמין של daily one caps without iron
אומגה 3 של mega efa
ואוקסי לייט.
ואבקת חלבון 2 מנות.
כרגע יש לי גם יהומבין HTC
אבל שמעתי שרק מי 12 אחוז שומן הוא יעיל, וקריאטין מונו של אופטיום שאני מתחיל לקחת שבוע הבא בשילוב סוכר ענבים.
אני נמצא במאזן קלוריות שלילי של 800-1000 בערך.
אני רוצה לדעת מה התפריט בפורטל שהכי טוב בשבילי.
נותר לי עד ה21.11 עד הגיוס שלי לצבא.
המטרה שלי היא כמובן כמה שיותר סיבולת לב ריאה, לחזק את השרירים כדי שהיה לי יותר קל במסעות וריצות וכל מיני תרגילים, וכמובן לנסות לעבור את הגיבוש כדי לנסות להגיעה לפלס''ר גבעתי או משהו בסגנו.
ודבר נוסף, התרגיל שאיתו אני הכי מתקשה זה כפיפות בטן, האם זה בסדר להתאמן על האזור הזה כל יום?כמובן לא בהגזמה...
תודה רבה.
לאחרונה הורדתי כ-8-10 קילו.
המשקל שלי 68-69 על גובה 1.66.
הערכת אחוזי שומן ע''י קליפר 14-13.
אני מתאמן ב-ABC לפי מדריך שהמאמן בנה לי.
אני עושה אירובי לפחות 10 שעות
על אליפטי, ספיניג, ולפעמים בלילה ריצות בחוץ.
אני לוקח מולטי ויטמין של daily one caps without iron
אומגה 3 של mega efa
ואוקסי לייט.
ואבקת חלבון 2 מנות.
כרגע יש לי גם יהומבין HTC
אבל שמעתי שרק מי 12 אחוז שומן הוא יעיל, וקריאטין מונו של אופטיום שאני מתחיל לקחת שבוע הבא בשילוב סוכר ענבים.
אני נמצא במאזן קלוריות שלילי של 800-1000 בערך.
אני רוצה לדעת מה התפריט בפורטל שהכי טוב בשבילי.
נותר לי עד ה21.11 עד הגיוס שלי לצבא.
המטרה שלי היא כמובן כמה שיותר סיבולת לב ריאה, לחזק את השרירים כדי שהיה לי יותר קל במסעות וריצות וכל מיני תרגילים, וכמובן לנסות לעבור את הגיבוש כדי לנסות להגיעה לפלס''ר גבעתי או משהו בסגנו.
ודבר נוסף, התרגיל שאיתו אני הכי מתקשה זה כפיפות בטן, האם זה בסדר להתאמן על האזור הזה כל יום?כמובן לא בהגזמה...
תודה רבה.
