ייעוץ איך התוכנית שלי? AB

[Divon]

A - רגליים חזה ויד אחורית

רגליים:
סקוואט חופשי 6X3
תאומים 10X2 במכונה
*אני לא יודע אם להוסיף לפה עוד תרגיל, אשמח לעזרה.

חזה:
בנץ' פרס 8X3
לחיצת חזה עם דאמבלס בשיפוע חיובי 8X3
פרפר 10X2

יד אחורית:
פשיטת מרפקים מפולי עליון 8X3
kick back 8x3

B גב כתפיים ויד קדמית

גב:
"מתח" מפולי עליון 8X3
חתירה אחיזה צרה מפולי תחתון 8X3
*ופה אני שוקל להכניס גם דדליפט, אשמח ליעוץ לגבי זה

כתפיים:
לחיצת כתפיים חופשי בישיבה 8X3
לא זוכר איך קוראים לתרגיל, שלוקחים מוט ומרימים אותו מהבטן עד הסנטר (אני תופס צר מאוד) במקביל לגוף, צמוד. 8X3
הרחקה לצדדים 10X2

יד קידמית:
פשיטת מרפקים עם מוט W 8X3
פשיטת מרפקים יד - יד מפולי תחתון 8X3

איך התוכנית?
ובבקשה, בלי תגובות שלך "תעשה SS" או משהו סגינון, כי אני לא.
תודה מראש

 

[StarDust]

 

[Satan-Shor]

A - רגליים חזה ויד אחורית

רגליים:
סקוואט חופשי 6X3


חזה:
בנץ' פרס 8X3

חתירה אחיזה צרה מפולי תחתון 8X3


B גב כתפיים ויד קדמית

כתפיים:
לחיצת כתפיים חופשי בישיבה 5 על 3

גב:
דדליפט
"מתח" מפולי עליון 8X3

עשיתי לך שינויים. אבל עדיין היא לא משהו.

 

[מר לטיסימוס]

אני לא חושב ש-3 סטים מספיקים ב-AB (הם בקושי מספיקים בתוכנית FBW אם אתה לא יודע לבנות אותה כמו שצריך מבחינת משקלים).