נק' מוניטין:
3
מעוניין בחוו"ד
המטרה להגיע לאזור ה-3000 - 3200 קלוריות
נתונים:
משקל - 81
גובהה - 177
אחוז שומן משוער - 14
מתאמן SS
אני לא אוהב לשבת לאכול הרבה פעמים ביום ככה שניסיתי שהתפריט יתבסס על 3 ארוחות ולא יותר.
כל נק' מסמנת אופציות וכל שורה חדשה מרכיב נוסף. (סידרתי את זה לפי מקור עיקרי לפחמימה, חלבון, שומן)
תפריט תזונה ספטמבר 2011
ארוחה
• 1.5 כוס קורנפלקס (צ'יריוס) – 84 גרם 311 קלוריות 61 פחמימה 7.5 חלבון 4 שומן
• 4 פרוסות לחם (לחם 10 דגנים) – 120 גרם 252 קלוריות 36 פחמימה 12 חלבון 6 שומן
• 2 כוסות חלב – 400 מ"ל 172 קלוריות 20.5 פחמימה 13.5 חלבון 4 שומן
• 1 קוטג 5% - 250 גרם 232.5 קלוריות 3.75 פחמימה 26 חלבון 12.5 שומן
• כף חמאת בוטנים – 30 גרם 188 קלוריות 6.2 פחמימה 6.6 חלבון 15.2 שומן
ארוחה
• פיתה (תימנית מכבים) – 100 גרם 233 קלוריות 48 פחמימה 8.5 חלבון 1 שומן
• 1 קוטג 5% - 250 גרם 232.5 קלוריות 3.75 פחמימה 26 חלבון 12.5 שומן
• טונה במים– 160 גרם 167 קלוריות 0 פחמימה 39.6 חלבון 1 שומן
• כף טחינה בלאדי - 27 גרם 90 קלוריות 2.7 פחמימה 3 חלבון 7.5 שומן
ארוחה
• 2 כוסות אורז לבן מבושל – 370 קלוריות 80.5 פחמימה 8.5 חלבון 0.9 שומן
• 2 כוסות פסטה (פנה ריגטה Baronia) – 240 גרם 432.5 קלוריות 87.5 פחמימה 17 חלבון 1.5 שומן.
• 2 כוסות כוסמת לאחר בישול – 336 גרם 310 קלוריות 66 פחמימה 12 חלבון 2 שומן
• 2 כוסות קוסוקוס לאחר בישול – 320 גרם 352 קלוריות 72 פחמימה 12 חלבון 0 שומן
• 3 תופ"א אפויים – 500 גרם 460 קלוריות 100 פחמימה 10 חלבון 0.5 שומן
• 2 כוסות פסטה לינגוויני (מס'7 Baronia) – 310 גרם 536 קלוריות 105 פחמימה 20 חלבון 1.8 שומן
• 2 חתיכות חזה עוף מאמא עוף – 150 גרם 193 קלוריות 4 פחמימה 34.5 חלבון 4.5 שומן
• 5 פרוסות חזה הודו מאמא עוף - 150 גרם 180 קלוריות 4.2 פחמימה 37.5 חלבון 1.5 שומן
גיינר
100 גרם שו''ש, 55 גרם סוכר ענבים, 21 גרם חלבון, 45 גרם חמאת בוטנים.
1074 קלוריות 128 פחמימה 53 חלבון 37 שומן
אשמח לשומע כל עצה שהיא.
המטרה היא כ-80 גרם שומן, 162 גרם חלבון וכל היתרה מפחמימות.
המטרה להגיע לאזור ה-3000 - 3200 קלוריות
נתונים:
משקל - 81
גובהה - 177
אחוז שומן משוער - 14
מתאמן SS
אני לא אוהב לשבת לאכול הרבה פעמים ביום ככה שניסיתי שהתפריט יתבסס על 3 ארוחות ולא יותר.
כל נק' מסמנת אופציות וכל שורה חדשה מרכיב נוסף. (סידרתי את זה לפי מקור עיקרי לפחמימה, חלבון, שומן)
תפריט תזונה ספטמבר 2011
ארוחה
• 1.5 כוס קורנפלקס (צ'יריוס) – 84 גרם 311 קלוריות 61 פחמימה 7.5 חלבון 4 שומן
• 4 פרוסות לחם (לחם 10 דגנים) – 120 גרם 252 קלוריות 36 פחמימה 12 חלבון 6 שומן
• 2 כוסות חלב – 400 מ"ל 172 קלוריות 20.5 פחמימה 13.5 חלבון 4 שומן
• 1 קוטג 5% - 250 גרם 232.5 קלוריות 3.75 פחמימה 26 חלבון 12.5 שומן
• כף חמאת בוטנים – 30 גרם 188 קלוריות 6.2 פחמימה 6.6 חלבון 15.2 שומן
ארוחה
• פיתה (תימנית מכבים) – 100 גרם 233 קלוריות 48 פחמימה 8.5 חלבון 1 שומן
• 1 קוטג 5% - 250 גרם 232.5 קלוריות 3.75 פחמימה 26 חלבון 12.5 שומן
• טונה במים– 160 גרם 167 קלוריות 0 פחמימה 39.6 חלבון 1 שומן
• כף טחינה בלאדי - 27 גרם 90 קלוריות 2.7 פחמימה 3 חלבון 7.5 שומן
ארוחה
• 2 כוסות אורז לבן מבושל – 370 קלוריות 80.5 פחמימה 8.5 חלבון 0.9 שומן
• 2 כוסות פסטה (פנה ריגטה Baronia) – 240 גרם 432.5 קלוריות 87.5 פחמימה 17 חלבון 1.5 שומן.
• 2 כוסות כוסמת לאחר בישול – 336 גרם 310 קלוריות 66 פחמימה 12 חלבון 2 שומן
• 2 כוסות קוסוקוס לאחר בישול – 320 גרם 352 קלוריות 72 פחמימה 12 חלבון 0 שומן
• 3 תופ"א אפויים – 500 גרם 460 קלוריות 100 פחמימה 10 חלבון 0.5 שומן
• 2 כוסות פסטה לינגוויני (מס'7 Baronia) – 310 גרם 536 קלוריות 105 פחמימה 20 חלבון 1.8 שומן
• 2 חתיכות חזה עוף מאמא עוף – 150 גרם 193 קלוריות 4 פחמימה 34.5 חלבון 4.5 שומן
• 5 פרוסות חזה הודו מאמא עוף - 150 גרם 180 קלוריות 4.2 פחמימה 37.5 חלבון 1.5 שומן
גיינר
100 גרם שו''ש, 55 גרם סוכר ענבים, 21 גרם חלבון, 45 גרם חמאת בוטנים.
1074 קלוריות 128 פחמימה 53 חלבון 37 שומן
אשמח לשומע כל עצה שהיא.
המטרה היא כ-80 גרם שומן, 162 גרם חלבון וכל היתרה מפחמימות.
נערך לאחרונה:
