תוכנית חוות דעת-תוכנית ABC

[PurePower]

גיל:14
גובה:1.72
משקל:61
מתאמן שנתיים+
הוספתי עוד אימון בשבוע, ועם התוכנית הרגילה זה קצת לא הסתדר כי אני מתאמן ראשון שני וחמישי אז החלטתי לעשות ABC

A:
רגליים:
סקוואט 6X4
יישור רגליים 10X3
עליות תאומים 10X3

כתפיים:
פרס 6X4
פרפר על הבטן 8X3

B:
חזה:
בנצ' פרס 6X4
לחיצה 45 8X3
פרפר במכונה 8X3

יד קידמית:
כפיפות מרפקים עם דאמבלים 6X4 (כל יד)
פטישים בעמידה 6X4 (כל יד)

C:
גב:
מתח עם משקל 6X4
חתירה במכונה 8X3
דדליפט 6X4

יד אחורית:
בנצ' פרס צמוד 6X4
לחיצה צרפתית 8X3
פשיטת מרפקים בעמידה 8X3

יד אחורית רציתי לתת יותר דגש בגלל התחום שאני עוסק בו.
איך התוכנית ?
יש משהו לשנות ?
זו הפעם הראשונה שאני בונה תוכנית.

 

[Mike Bikov]

למה החלטת שאתה צריך לעשות ABC? מה המשקלים שלך בסקוואט, פרס, בנץ ודדליפט?

 

[PurePower]

כי אני יכול להתאמן רק ראשון שני וחמישי אז חשבתי ש-ABC הכי יתאים במקום לעשות אותו אימון יום אחרי יום בלי מנוחה.
משקלי עבודה לסטים הבאים:
בנץ'-75
סקוואט:110
דדליפט-100
פרס-55

---------- התגובה התווספה ב 22:29 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:23 ----------

מישהו יכול להגיד לי איך התוכנית ?

 

[SweetBamba]

אם אתה יכול להתאמן 3 פעמים אתה יכול לעשות SS ,ככה תפיק את המיטב מהאימונים שלך לדעתי.
לתת דגש ליד אחורית זה לא מה שיגדיל לך אותה רק שתדע,זה רק יוכל לפגוע לה בהתאוששות וזה לא יעזור

 

[MOONLight]

התוכנית לא טובה כABC. כדאי לבחור תוכנית אחרת.

 

[אבי כהן]

גיל:14
גובה:1.72

יד אחורית רציתי לתת יותר דגש בגלל התחום שאני עוסק בו.
.

באיזה תחום אתה עוסק?
(כלומר מעבר לתחום העיסוק העיקרי של בני 14 שכשלעצמו נותן דגש די משמעותי)

 

[PurePower]

באיזה תחום אתה עוסק?
(כלומר מעבר לתחום העיסוק העיקרי של בני 14 שכשלעצמו נותן דגש די משמעותי)

אומנויות לחימה.
----------
אני לא עושה SS כי אני לא מתאמן מתחיל אני מתאמן כבר דיי הרבה זמן
שיניתי את התוכנית לסדר של:
A:חזה ויד אחורית
B:גב ויד קידמית
C:כתפיים ורגליים

יש לכם עוד עצות איך אני יכול לשפר את התוכנית,כמו להוסיף נפח ?

 

[liavsg]

מה המשקלי עבודה שלך?
ומה הנתונים?

 

[PurePower]

נתונים למעלה...
משקלי עבודה:
בנץ' פרס-75
סקוואט-110
דדליפט-100